Waar vandaan: Toerisme > Zorgeloos met vakantie > Fit in de auto
Fit in de auto
Meer over zorgeloos met vakantie
De hitte in de auto kan hetzelfde effect hebben als rijden met een alcoholgehalte van 0,5 promille.
Koelere lucht geeft je een veiliger gevoel.
De ideale temperatuur om te rijden, is 20 graden. Hogere temperaturen veroorzaken concentratieproblemen, want dan vermindert de zuurstofopname in de hersenen. Chauffeurs worden er ook agressief en prikkelbaar van. Laat kinderen of dieren ook nooit achter in de wagen, zelfs niet als er een venster openstaat.
Zo houd je de warmte buiten
- Doe bij het vertrek de ramen open of zet de ventilator of airco op het maximum.
- Geen airco? Open een venster achteraan. Open tegelijk een raam aan de kant van de chauffeur, maar gedeeltelijk.
- Het dashboard absorbeert de warmte. Leg er daarom een handdoek of zonnewerend scherm op.
- Parkeer in de schaduw.
Door de eentonige houding en het gebrek aan beweging gaat er minder bloed naar de hersenen. Daardoor word je slaperig. Lange ritten en files veroorzaken stress, vermoeidheid en stijve spieren. Uit onderzoek blijkt dat één op drie dodelijke ongevallen het gevolg is van vermoeidheid. Daarom kan je best om de twee uur pauzeren en bewegen.
Hoe herken je vermoeidheid?
- zware oogleden of knikkebollen
- je aandacht verslapt en je gedachten dwalen af
- tijdelijk geheugenverlies
- voortdurend geeuwen
- plots rijd je te dicht bij een voorligger
- neiging om naar een tegenligger te rijden
- concentratiestoornissen
Zo voorkom je vermoeidheid
- Rij niet alleen en wissel geregeld van chauffeur
- Laat slapers achteraan in de wagen zitten.
- Stop met rijden als je een dipje hebt.
- Doe regelmatig hazenslaapjes van 10 minuten.
- Ga niet tot het uiterste. Plan eventueel een extra overnachting.
- Zet de verwarming niet aan. Doe liever een trui aan.
- Airco of geopende vensters helpen je fris te blijven.
- Hooikoorts? Gebruik de airco. Dat is inderdaad beter dan de ramen openen.
- Allergisch voor airco? Neem een middel of gebruik een spray tegen allergie.
- Vertrouw geen lapmiddelen zoals de muziek loeihard zetten, sneller rijden, koffie drinken…
- Stop na elke 200 km of na elke twee uur. Wandel dan wat rond of stretch.
Tijdens een lange trip is het belangrijk om regelmatig te stoppen en te bewegen. Want (oudere) mensen die te lang blijven zitten, kunnen reistrombose krijgen. David Lloyd Leisure, de bekende fitnessclub, ontwierp daarom een aerobicsprogramma. Hieronder enkele oefeningen.
Oefeningen in files
- Rug- of nekpijn? Draai cirkels met je hoofd en daarna met je schouders.
- Leg je vingertoppen op je schouders en maak grote cirkels.
- Leuk voor de kinderen: probeer met je tenen het alfabet in de lucht te schrijven.
Oefeningen tijdens pauzes
- Reik met je rechterhand achter je hoofd naar je linkse schouderblad. Trek je elleboog naar links met je linkerhand. Hou dit minstens tien seconden vol, en wissel.
- De kuiten stretch je als volgt: zet één been voor en één been achter. Plooi je voorste been en duw de hiel van je achterste been stevig in de grond. Hou dit minstens tien seconden vol en wissel.
- Zet een koffer voor je voeten. Til hem - lichtjes door de knieën buigend - op met je linkerhand en zet hem achter je neer. Draai dan naar rechts, til de koffer met je rechterhand op en zet hem terug voor je neer.
Eten tijdens de trip
- Drink veel water.
- Eet geen sla. Daar word je slaperig van.
- Bewaar je eten fris.
- Als je in de file staat, kan het zo warm worden in de auto dat etenswaren zoals hesp bederven. Neem dus voedsel mee dat goed tegen de warmte kan.
Bron: VAB-Reisbijstand
 |
| |  |
| |  |
In favorieten opslaan | | | 
|
|
Een vraag of een probleem op SeniorenNet? Kijk dan in het Helpcentrum (klik hier). Als je het daar niet kan vinden, helpen we je via e-mail op support@seniorennet.be. |
