10 nuttige slaaptips
- Een goede slaapomgeving
De ideale kamertemperatuur schommelt tussen 16 en 20°C. Zorg voor een goede verluchting en open de vensters als het klimaat het toelaat. Voorzie in de slaapkamer een gemakkelijk te onderhouden vloer of tapijt, zodat je stofvrij kan inslapen.
- Een vast ritueel
Probeer elke dag rond hetzelfde tijdstip in bed te kruipen. Maak van slapengaan een vast ritueel. Lees bijvoorbeeld enkele pagina’s in een ontspannend boek, drink een glas warme melk of kruidenthee, enz.
- Let op wat je eet
Ga nooit met een volle maag naar bed. Let ook op wat je eet en drinkt voor het slapengaan: koffie, cola en chocolade hebben een opwekkend effect. Ook alcohol bevordert de slaap niet.
- Lichaamsbeweging
Denk aan een gezonde lichaamsbeweging een ruime tijd voor het slapengaan. Net voor het slapen ontspan je je beter door een goed boek te lezen, een gezelschapsspel te spelen of een deugddoend gesprek te hebben.
- Volg je bioritme
Het is beter kort en goed te slapen dan lang en matig. De behoefte aan slaap is voor elk individu verschillend en hangt van verschillende factoren af. In de zomer hebben we bijvoorbeeld minder nood aan slaap dan in de winter. De slaapduur hangt ook van de leeftijd af: een kind van 10 jaar heeft meer uren slaap nodig dan een jonge volwassene.
- Gooi alles buiten
Niet alleen omwille van hygiënische redenen, maar ook in het bijzonder voor je rug, is het van belang tijdig je matras en hoofdkussen te vervangen.
- Een goed slaapsysteem
Onderzoeken tonen aan dat een goed aangepast slaapsysteem de duur en de kwaliteit van de slaap aanzienlijk verbetert. Het is van belang dat onderstel en matras aan elkaar aangepast zijn. Net zoals bij het zitten, moet de rug tijdens de nacht ook in zijn neutrale positie ondersteund worden. In welke houding je ook wenst te slapen, de wervelkolom moet ‘s nachts op de juiste plaatsen een correcte ondersteuning krijgen.
- Grootheidswaanzin
Een bed moet minimum 15 cm langer zijn dan de persoon die erin slaapt. De ideale breedte voor een tweepersoonsbed begint bij 160 cm; voor een eenpersoonsmatras tellen we 90 cm.
- Zorg voor een aangepast kussen
Het hoofdkussen moet de hals en de nek correct ondersteunen, zodat de spieren kunnen ontspannen en de wervelkolom in een neutrale positie staat. Net zoals het slaapsysteem, moet ook een kussen individueel aanpasbaar zijn.
- Slaaplinnen is niet alleen decoratief
Het decoratieve aspect van bedlinnen is zeker niet te verwaarlozen. Kies bij voorkeur wit of relaxerende kleuren zoals aardetinten, blauw en groen. Rood, geel en oranje zijn te vermijden. Vlaslinnen scoort dan weer hoog in de lijst van materialen, omwille van de zeer goede vochtabsorberende en isolerende eigenschappen.
Deel via