Hoe je belastbaarheid verhogen?
Niet alleen een correcte houding, maar ook voldoende beweging en rust, en een gevarieerde voeding spelen een grote rol in het voorkomen of verminderen van rugproblemen.
- Blijf in beweging!
Door te bewegen stimuleer je de doorbloeding van de rugspieren en van de andere rugweefsels. Regelmatig en gevarieerd bewegen houdt de rug soepel, zodat je niet ‘vastroest’. Bij het uitoefenen van een sport begin je steeds met een opwarming. Geef je lichaam de tijd om zich geleidelijk aan te passen aan actieve en explosieve bewegingen.
- Verzorg je voeding!
Door gezond te eten, vermijd je overtollig lichaamsgewicht en hou je je lichaam in een goede algemene conditie. Een sterker lichaam, betekent ook een sterkere rug.
- Respecteer je nachtrust!
Zorg ervoor dat je voldoende rust en slaapt. De weefsels van je rug hebben die nachtrust echt nodig om voldoende te herstellen. Vooral de tussenwervelschijven moeten tijdens die periode vocht kunnen opnemen. Voor meer info, klik hier.
- Voorzie tijd voor ontspanning!
Persoonlijke conflicten, depressiviteit of te veel stress leiden onbewust tot een aanhoudende spierspanning in de rug. Daardoor wordt de doorbloeding geremd en de spieren gaan verharden. Deze verharde spieren geven pijn en dat lokt een schijnbaar ontlastende, maar verkeerde houding uit. Het gevolg van deze pijnontwijkende houding is nog meer spierspanning. Een vicieuze cirkel die tot chronische rugpijn kan leiden.
Deel via