Thuis Sporten voor ouderen

Of je nu jong bent of op leeftijd, zowel gezonde voeding als voldoende beweging is voor ons allemaal van belang voor een gezonde leefstijl en ook om in goede conditie te blijven. Het advies is om dagelijks minimaal 30 minuten te bewegen. Dit kan zijn door een eindje te gaan wandelen of een stuk te gaan fietsen. Door voldoende te bewegen blijven onze spieren en gewrichten soepel en blijven we ook mentaal fit. Toch kan het voor ouderen soms een hele uitdaging zijn om voldoende te bewegen. Die kan simpelweg te maken hebben met een stukje angst, maar ook dat ze geen idee hebben hoe ze dit eenvoudig zelf kunnen aanpakken.

Wandelen

Uiteraard is wandelen één van de meest voordehand liggende opties om te zorgen voor je dagelijkse beweging. Door je dagelijkse bezoek naar de supermarkt te voet te doen, zal je merken dat je een stuk eenvoudig aan de dagelijkse aanbevolen dertig minuten beweging komt. Uiteraard hoef je niet, zoals tegenwoordig helemaal hip is, in je sportbeha de nodige kilometers af te leggen in de sportschool, want ook thuis kun je voldoende oefeningen doen. Thuis zal het doorgaans wat lastiger zijn om een flink eind te gaan wandelen, maar om toch de nodige beweging te krijgen, is het verstandig jezelf aan te wennen om bijvoorbeeld bij iedere keer dat je iets te drinken pakt een rondje extra om de tafel loopt.

Spieren

Niet alleen is onze conditie is belangrijk voor een gezonde leefstijl, maar ook neemt naarmate we ouder worden onze spierkracht af. Des te belangrijker is het, om wanneer je de vijftig bent gepasseerd je spieren frequent te trainen. Je hoeft uiteraard niet met allerlei zware gewichten te gaan trekken, maar door bijvoorbeeld meermaals de trap op en af te lopen, zal je merken dat dit je spieren in je bovenbenen ten goede komt.

Je hoeft overigens niet een hele sportoutfit aan te schaffen, want we kunnen ons voorstellen, dat het aantrekken van een paar steunkousen al een hele opgave is. Je kunt dus prima iedere ochtend, middag en avond in je push up bh of rosa faia bh de trap een aantal keren trotseren. Ook onze armen zijn vaak een veel gebruikte spiergroep, dus ook deze kun je eenvoudig zelf trainen. Dit kun je doen door middel van bijvoorbeeld het tillen van flessen water, maar ook door ze regelmatig te bewegen help je ze soepel en flexibel te blijven.

Botten

Wanneer we ouder worden, dan zal er ook botontkalking optreden. Niet iets om je direct zorgen over te maken, maar wel iets om rekening mee te houden. Onze botten zijn opgebouwd uit onder andere calcium. Naarmate we ouder worden, treed er in ons lichaam een proces op wat ervoor zorgt dat onze botten minder sterk en dus brozer worden. Dit heeft als nadeel, dat wanneer je valt, je sneller een breuk of kneuzing oploopt. Door zowel onze spieren als botten regelmatig te trainen, zorg je ervoor dat je botten sterk blijven en een eventuele val beter kunnen opvangen. Door bijvoorbeeld regelmatig trap te lopen of touwtje te springen oefen je druk uit op zowel je spieren als botten. Dit zorgt ervoor dat je botten getriggerd worden sterk te blijven.