Deel via

Tips aangepaste beweging

Doe geen wilde bewegingen of draaibewegingen
Doe geen bruuske bewegingen
Doe geen buikspieroefeningen waarbij u de buste moet opheffen en waarvoor u de rug moet krommen
Doe geen bewegingen zoals het naar voor buigen vanuit het middel
Vermijd het heffen van zware voorwerpen

 
7 MAAL DE JUISTE HOUDING!

De juiste houding is altijd belangrijk... maar nog veel meer bij osteoporose. Wij verzamelden voor u 7 tips voor dagelijks gebruik!

 

EEN JUISTE HOUDING BIJ HET STAAN

Zorg ervoor dat uw lichaam mooi recht staat. Dat zorgt voor een betere gewichtsverdeling en beschermt uw heup, kniegewricht en rug.

B1

B2

 

EEN GOEDE MANIER OM VANUIT EEN LIGGENDE HOUDING RECHT TE STAAN

Plooi de knieën. Draai u op uw zijde. Duw op uw handen. En kom recht met een gestrekte rug.

 

DE BESTE MANIER OM VOORWERPEN TE DRAGEN

VERMIJD IN ELK GEVAL TE ZWARE VOORWERPEN TE DRAGEN

Verdeel het gewicht van de te dragen voorwerpen over beide kanten van het lichaam of draag een zak op de rug. Draag steeds het voorwerp zo dicht mogelijk tegen het lichaam.

B3  B4

B5

 

EEN GOEDE MANIER OM SCHOENEN EN KOUSEN AAN TE TREKKEN

Bij het aantrekken van schoenen en kousen, steeds uw rug rechthouden. Een muur of een stoel kan u extra steun geven.

 

 

DE GOEDE MANIER OM IETS OP TE HEFFEN

Buig eerst door de knieën. Hou de rug steeds recht. Hef het voorwerp dicht tegen uw lichaam.

B6

B7

 

EEN GOEDE HOUDING BIJ HET ZITTEN

Als algemene regel: verkies stoelen waarbij u hoger zit dan uw knieën. Zet u goed recht zodat de buikinhoud ook ruimte krijgt. Benen in het verlengde van uw heupen.

B8

 

OEFENINGEN OM DE RUGGENWERVELS TE ONTLASTEN

Zet u op een harde stoel of op een bank. Plaats uw twee handen naast uw lichaam, en druk de buste omhoog. Behoud deze houding gedurende enkele seconden. Herhaal de oefeningen 3 tot 5 maal. Indien uw armen te kort zijn kan u een boek leggen onder elke hand.

 

Bron: "Maximaal leven met osteoporose" & logoviviosteo programma (met de steun van Roche & GSK). .

Poll

Ben jij vooral een spaarder of een levensgenieter?