Welke van de volgende zaken heb jij al gedaan?

• Op dieet gegaan in de afgelopen drie maand
• De vorm van je lichaam vervloekt
• In magazines met veel foto’s gebladerd en je slecht gevoeld over jezelf
• Jaloers geweest op jouw slankere vrienden/vriendinnen
• Jezelf vergeleken met iemand anders

Als je op één of meer van deze zaken ‘ja’ hebt geantwoord, dan ben je niet alleen.

Je tracht jezelf te vertellen dat je niet hoeft in te zitten met jouw verschijning, dat je gelukkig kan zijn met wie je bent en dat je moet stoppen met jezelf te vergelijken met anderen. En toch blijf je met die negatieve interne monoloog zitten.

Waarom is dat?

Omdat je geen concrete technieken kent om uit die negatieve spiraal te geraken.

Piekeren over je lichaam maakt je ontevreden en kan uiteindelijk leiden tot een depressieHoe helpt het constant piekeren over ons lichaam ons bij het bereiken van wat we willen in ons leven? Het helpt helemaal niet. Integendeel, jezelf naar beneden halen zorgt voor gevoelens van ontevredenheid, die in het slechtste geval kunnen uitmonden in een depressie.

Hoe los je dat op?

Door een beslissing te nemen. Als je het beu bent om jezelf naar beneden te halen, als je jouw échte waarde wil erkennen en wil leren om jouw eigen lichaam fijn te vinden, volg dan de volgende zeven stappen.

1. Word je bewust

Je kan maar veranderen waar je je bewust van bent. Begin daarom met aandacht te geven aan waar je je aandacht op richt. Waar focus je op gedurende de dag? Merk hoe je tegen jezelf praat. Merk gedrag op waarmee je jezelf beperkt. Luister naar de negatieve gedachten in jouw hoofd. Zijn er zaken die geregeld terugkeren? Schrijf ze op. Misschien voed je jezelf met gedachten als ‘Ik ben een loser, ik ben dik, met hoe ik eruit zie ben ik het niet waard dat mensen mij graag hebben’. Die negatieve patronen opmerken is de eerste stap om te veranderen.

2. Kijk uit voor denkfouten

Mensen die worstelen met hun zelfbeeld zijn geneigd om denkfouten te maken. Een paar voorbeelden:

• Alles-of-niets denken: óf ik ben perfect óf ik ben een complete ramp.
• Uitvergroten/Catastrofedenken: een paar kilo bijkomen betekent dat niemand me ooit nog gaat liefhebben.
• Emotioneel redeneren: van jouw gedachten feiten maken over jouw eigenwaarde: ‘Ik voel me dik, dus ik ben een loser’.

3. Kijk uit voor triggers

Als televisie, internet, social media, de mode-industrie, de voedselindustrie, of magazines negatieve gevoelens of gevoelens van ‘niet voldoen’ bij jou oproepen, blijf er dan een tijdje van weg. Dat betekent niet dat je niet langer magazines kan lezen of tv kijken, het betekent dat je verstandiger kiest wat je toelaat in je brein.

4. Stop met vergelijken

Elk magazine kan jou deprimeren als je jezelf vergelijkt met de vrouwen en mannen op de voorpagina. Ook al weet je dat ze digitaal ‘verbeterd’ worden, dan nog is het vaak een pijnlijke vergelijking. Merk eens op met wie je je vergelijkt en neem een bewuste beslissing om dat niet meer te doen.

5. Tracht niet perfect te zijn

Het is helemaal niet nodig om perfect te willen zijn. Want wie is dat wel?Stop met jezelf te beoordelen op jouw uiterlijk en probeer jezelf te accepteren zoals je bent. Er is heel wat meer aan een mens dan hoeveel hij of zij weegt. Focus in de plaats daarvan op jouw sterkten. Let op voor jouw innerlijke criticus en tracht dankbaar te zijn voor wat je hebt. Raak niet vast in een slachtoffermentaliteit, want daar schiet je niets mee op.

6. Ontwikkel positieve stellingen

Start met een lijstje positieve stellingen als tegengewicht voor alle negatieve dingen die je jezelf hebt aangepraat. Probeer in plaats van ‘Ik haat mijn lichaam’, te denken ‘Ik ben dankbaar dat ik een gezond lichaam heb. Ik ben dankbaar dat ik kan wandelen en fietsen.’ Misschien ben je niet perfect, maar wie zegt dat je dat moet zijn?

7. Denk aan het grotere plaatje

In een wereld leven waarin zoveel aandacht gaat naar hoe we eruit zien is lastig, maar er zijn zoveel dingen die veel belangrijker zijn dan hoeveel we wegen of hoeveel cellulitis we hebben. Doe daarom iets dat jouw gedachten verzet. Word actief in vrijwilligerswerk bijvoorbeeld. Vluchtelingen helpen, of zorgen voor bejaarden helpt om jouw perspectief over wat er toe doet te veranderen.

Het belangrijkste dat we kunnen leren om ons lichaam te aanvaarden, is om er dankbaar voor te zijn.