Een doel stellen en bereiken is niet altijd zo evident. Gelukkig helpt de wetenschap ons een handje om het beter aan te pakken. Dit zijn 5 tips die wetenschappers ons geven om beter om te gaan met doelen.

1. Specifieker zijn helpt je om je doel te bereiken

Ook al spreekt het omgekeerde ons soms meer aan, toch blijkt dat hoe specifieker en minder flexibel je bent in de stappen die je gaat zetten, hoe effectiever. Het lijkt moeilijker in het begin, maar leidt toch tot een beter resultaat dan een dubbelzinniger en flexibeler plan.

2. Tegen jezelf praten helpt

Luisteren naar je innerlijke stem is een effectieve manier om impulsieve reacties tegen te gaan. Denk aan het impulsief grijpen naar de koffiekoek die jou ligt aan te staren terwijl je op dieet bent. Dingen tegen jezelf zeggen zoals ‘Hou vol, je kan het’ helpt.

3. Je doelen delen verhoogt de kans om ze te bereiken

Je doelen neerschrijven, ze delen met vrienden, en je vrienden geregeld updaten over je vooruitgang geeft je kansen op succes een boost. Een studie toont aan dat mensen die enkel denken aan hun doelen en hoe ze die kunnen bereiken minder dan 50% slaagkans hebben, terwijl mensen die doelen opschrijven en vrienden inschakelen door ze geregeld te berichten over de vooruitgang bijna 75% slaagkans hebben.

4. Een doel opgeven eist een psychische en fysieke tol

Opgelet: doelen bereiken is riskant. Wanneer je vaak terugvalt, je verloren gewicht komt er bijvoorbeeld telkens weer bij, en je begint eraan te twijfelen of je jouw doel wel kan bereiken, dan ben je op weg naar een zogenaamde ‘actiecrisis’. Op dat cruciale punt ervaar je een intern conflict: moet ik nu doorgaan of opgeven?

Bij een actiecrisis produceert je lichaam meer stresshormoon en stijgt je bloeddruk, en helaas helpt dat niet om het beter te doen.

5. Fantaseren helpt niet, maar optimisme wel

Ook al is het verleidelijk, onderzoek toont aan dat te veel fantaseren over die droomjob of een ander groot doel je succes kan ondermijnen. Het gaat om verwachtingen. Realistisch denken zorgt voor meer realistische verwachtingen, en fantaseren blaast de verwachtingen buiten proportie op, waardoor je niet meer helder kan zien wat je echt moet doen om het doel te bereiken.

Maar een optimistische mindset daarentegen zorgt ervoor dat mensen effectiever met stress kunnen omgaan, en dat is belangrijk in het bereiken van doelen. 

Om te weten waarom het toch soms niet lukt, lees je hier de top 5 redenen waarom mensen hun doel niet bereiken.

Welke van deze tips ga jij toepassen? Deel het hieronder en inspireer anderen.