Deel via

Hoge cholesterol: wat houdt dat in?

Een hoge cholesterol vergroot het risico op hart- en vaatziekten. Het is dus zeker geen overbodige luxe om je cholesterolwaarden te kennen en om er, als dat nodig is, iets aan te doen. Apotheker Piet Sollie gaat dieper in op wat cholesterol nu eigenlijk is, hoe het werkt en hoe je ervoor kan zorgen dat je cholesterol laag blijft. Meer bewegen en gezonder eten horen bij de eerste stap, maar ook bepaalde voedingssupplementen kunnen een handje helpen.

Wat is cholesterol?

Cholesterol is een vetachtige stof die van nature aanwezig is in het menselijk lichaam.  Het is een essentiële bouwstof voor galzuren, vitamine D, en allerlei hormonen zoals testosteron en oestrogenen. Bovendien is het noodzakelijk voor de spijsvertering en de opbouw van celmembranen in het lichaam. De aanwezigheid van cholesterol is dus niet alleen nadelig. Maar de gevolgen van een te hoge cholesterol zijn niet te overzien. Hoge cholesterolspiegels geven aanleiding tot atherosclerose of aderverkalking, dat is een ziekteproces dat leidt tot vernauwing en verharding van de slagaders. Patiënten met atherosclerose hebben aan de binnenkant van de slagaders afzettingen van vetten omgeven door een weefsel. Zo’n vetophoping wordt ‘atheroomplaque’ genoemd. Het grote gevaar van atherosclerose is dat het jaren onopgemerkt in het lichaam aanwezig is zonder dat symptomen zichtbaar zijn. Wanneer het weefsel scheurt, kan dat verschillende hartziekten veroorzaken.

heart-2412503_640Ongeveer 45% van de sterfgevallen in ons land zijn een gevolg van hart- en vaatziekten. Het is dan ook erg belangrijk dat je je bewust bent van dit risico en dat je je cholesterolwaarde kent, controleert en corrigeert als dat nodig is. Het risico op hart-en vaatziekten wordt uiteraard ook nog bepaald door verschillende factoren zoals overgewicht, roken en hoge bloeddruk.

Hoe werkt cholesterol in het lichaam?

hdlHDL of het ‘goede cholesterol’ is verantwoordelijk voor het transport van overtollige cholesterol uit de bloedbaan naar de lever, waar het vervolgens wordt afgebroken en uitgescheiden onder de vorm van galzouten. HDL-cholesterol is in staat om cholesterol terug los te maken uit vernauwde slagaders en heeft dus een beschermende factor.

LDL of het ‘slechte cholesterol’ is verantwoordelijk voor het transport van de cholesterol uit de lever naar de andere organen. Het hecht zich vast aan de binnenkant van de slagader en stapelt zich daar op. Zo kunnen de atheroomplaques groter worden.

Tabel: Algemene streefcijfers voor gezonde volwassenen die gebruikt worden in België

 

Mmol/L

Mg/dL

Totaal cholesterol

<5

<190

Totaal cholesterol/HDL

<4

<4

LDL-cholesterol

<3

<115

HDL-cholesterol

>1

>40

Wat kan je zelf doen?

De dokter kan je cholesterolwaarden controleren. Aan de hand van de resultaten zal hij of zij een behandeling voorstellen. Medicatie zal pas voorgeschreven worden als andere maatregelen onvoldoende resultaat hebben geboekt. Niet alleen patiënten met een hoog risico moeten aangespoord en opgevolgd worden, ook patiënten met een matig of laag risico kunnen professioneel advies gebruiken voor een gezondere levensstijl.

Bewegen!

fiets

Probeer te vermijden dat je het grootste deel van de dag stilzit. Dat kan bijvoorbeeld door meer te bewegen in dagdagelijkse situaties: neem de trap in plaats van de lift, ga met de fiets naar de bakker in plaats van met de auto ... Daarnaast wordt aanbevolen om dagelijks 30 minuten of minstens 2,5 uur per week een matige fysieke activiteit uit te oefenen, zoals wandelen en fietsen. Regelmatig bewegen doet de HDL-concentratie stijgen en bevordert het afvoeren van LDL.

Gezond eten!

Een gezond en gevarieerd voedingspatroon (zoals een mediterraan dieet) kan je slechte cholesterolwaarden verbeteren.

  1. Beperk de totale calorie-inname: maximum 35% vetten, minimum 50% koolhydraten en 15% eiwitten.

  2. Eet minstens 5 porties groenten en fruit per dag.

  3. Eet minstens 2 keer per week vis, waarvan minstens 1 keer vette vis zoals makreel, zalm, haring, paling, sardientjes ...

  4. Beperk de inname van rood vlees, gesuikerde voeding en dranken en alcohol.

  5. Vermijd zoveel mogelijk verzadigde vetten. Kies beter voor vetten zoals olijf- of koolzaadolie.

  6. Maak gebruik van vetarme kooktechnieken zoals stomen en grillen.

  7. Kies voor gevogelte, volle graanproducten en ongezouten noten.

Welke voedingssupplementen kan ik nemen?

Rodegistrijst

Rodegistrijst of gefermenteerde rode rijst is een voedingssupplement dat zijn oorsprong vindt in China. Het is één van de best bestudeerde supplementen die bij een alternatieve behandeling van hoge cholesterol gebruikt wordt. Er zijn echter veel preparaten met rodegistrijst op de markt die niet allemaal even goed zijn. Zo moet er genoeg van het actieve bestanddeel, monacoline K, inzitten en geen citrinine, een nevenproduct dat schadelijk kan zijn voor de nieren. In de apotheek zijn er verschillende producten te vinden die aan die voorwaarden voldoen.

Plantensterolen

Plantensterolen zijn een soort vetten die van nature aanwezig zijn in plantaardige producten. Volgens bepaalde studies zouden je darmen minder cholesterol opnemen als jij plantensterolen in je lichaam hebt. De chemische structuur van cholesterol en plantensterolen is namelijk erg gelijkaardig, waardoor de sterolen de plaats kunnen innemen van het cholesterol. Hierdoor komt er minder cholesterol in de darm terecht waardoor de totale cholesterolconcentratie daalt. Er zijn echter meer studies nodig om het voordeel van sterolen te onderbouwen.

Plantensterolen vind je terug in verschillende voedingsmiddelen, zoals plantaardige oliën, groenten, fruit, noten, granen e.d. Meer en meer mensen nemen zulke op in hun voedingspatroon om hun cholesterol te verlagen. Voedingsproducenten spelen hierop in en brengen tal van verrijkte producten op de markt, zoals yoghurtdrinks, margarines, brood ...

cure-2189829_640Omega 3-vetzuren

Omega 3-vetzuren zijn onverzadigde vetzuren. De drie belangrijkste zijn ALA, EPA en DHA. ALA zit in groene bladgroenten zoals spinazie en waterkers, maar ook in noten, lijnzaad, sojabonen en walnootolie. Het lichaam kan EPA en DHA aanmaken, maar ze zijn voornamelijk aanwezig in vette vis.

EPA en DHA helpen de goede werking van je hart te behouden, en samen zouden ze hartritmestoornissen verminderen. Daarnaast is DHA een onmisbare bouwstof voor je brein en draagt het bij tot een normale hersenfunctie en een normaal gezichtsvermogen. EPA en DHA helpen ook om een goede bloeddruk en normale cholesterolwaarden te behouden. Als de HDL-waarde (‘goede cholesterol) te laag is in het bloed, kan het aangeraden zijn om supplementen omega 3-vetzuren in te nemen. Er zijn weinig bijwerkingen aan verbonden, wel kan het voor een opgeblazen gevoel zorgen of ‘op de maag blijven liggen’, waardoor je de supplementen beter bij de maaltijd neemt.

Cholesterol:
Spreek erover met je arts en laat je cholesterolwaarden bepalen. Door tijdig hoge cholesterol aan te pakken, kan je zelf veel onheil voorkomen.

Auteur: Piet Sollie

5 reacties

wolfje
Ik heb ook gelezen dat cholesterol remmende geneesmiddelen schadelijker zouden zijn dan we dachten. Er zijn naar het schijnt ook heel wat natuurlijke middelen die schadelijke cholesterol kunnen inperken zoals look in hoge concentratie en Kurkuma. Dat heb ik gelezen of het ook waar is weet ik echter niet.
13/02/18 08:58 REAGEER
RDSt
Achterhaald als grotendeels georkestreerd door big Pharma en dito onderzoeken.
13/02/18 09:48 REAGEER
aronjaco
Totaal cholesterol lager dan 190 mg/dl. Er is nu zelfs sprake van om dat cijfer nog te verlagen , kwestie van iedereen aan de pillen te krijgen. Er is hier bij ons nooit sprake van " de ratio" , de verhoudingen tss. de verschillende soorten vetten in het bloed . Nochtans , bv. in Nederland wordt steeds weer aangehouden dat een ratio beneden de 5 in orde is. Trouwens , waarom is er hier geen sprake van de zeer gevaarlijke triglyceriden ????
Big Pharma en al wie daar ( aan die medicatie) dik verdient moet eigenlijk de mond houden. Ernstige wetenschappers moeten dringend dat ganse pharma -gebeuren eens grondig analyseren.
13/02/18 10:00 REAGEER
solly
Triglyceriden zijn inderdaad gevaarlijk Zo het schijnt krijgen we die door teveel suiker in onze voeding en vooral al die zoete desserts en snoepen .Dus kunnen we er zelf iets aan veranderen Helaas kan ik soms de bekoring niet weerstaan ...
15/02/18 13:31 REAGEER
marc25071955
Dat cholesterol gezever is helemaal niet waar. Ik had 400 van cholesterol. Dat is een uitvindsel door big farma die pillen wil verkopen. Cholesterol is helemaal niet gelinkt met hart en vaat ziektes. Mensen met een hoge cholesterol leven zelfs langer dan iemand met lage cholesterol ... Zoek het uit op internet, maar je zal wel wat engels moeten kennen, want in het nederlands zal je heel wat moeilijker aan de goede info komen. De reden dat ik dit opzoek is, omdat ik alles in twijfel trek en me bij alles vragen stel ..... De eerste vraag die ik mezelf stelde, was ... als een dokter zou kunnen genezen, hoe komt het dan dat er zoveel zieken zijn die levenslang pillen moeten slikken ??? Moesten ze iemand kunnen genezen, dan zouden er wel héél weinig dokters zijn he. Ik verzorg mezelf met Vitamines, zouten en mineralen. Ik heb die dokters hun pillen niet nodig, dank U ! En het is nog goedkoop ook.
20/02/18 11:50 REAGEER

Login Registreer

  • Login met Facebook
  • Login met Google

Piet Sollie

Apotheker
Apotheker
Piet Sollie is afgestudeerd als apotheker in 1989. Hij specialiseerde zich in natuurlijke geneeswijzen zoals fytotherapie, orthomoleculaire geneeskunde en homeopathie. In 2005 schoolde hij zich bij in infectieziekten op het Instituut voor Tropische Geneeskunde. ‘Sinds de oprichting in 1957 is het onze filosofie om elke patiënt individueel gezond advies te geven. Essentieel hierbij is dat we het traject begeleiden dat de patiënt kiest: polymedicatie bij chronische en bejaarde patiënten, interacties tussen voedingssupplementen en geneesmiddelen, dermatologie, natuurlijke geneeswijzen, sport, ... of een doorverwijzing naar een arts, psycholoog, kinesist of andere gezondheidswerker.’ Sollie apothekers vind je in Antwerpen, Wilrijk, Kapellen en online op www.sollie-apothekers.be

Meer artikels van Piet Sollie

Recente Artikels

Gerelateerde Artikels