Gevolgen van vallen

Het aantal ziekenhuisopnames ten gevolge van een val is de laatste twintig jaar verdubbeld. Als je als oudere valt, is de kans bovendien groot dat je er een heupbreuk aan overhoudt. In België worden er zo’n 16.000 heupbreuken per jaar geteld, met een totale jaarlijkse kostprijs van meer dan 310 miljoen euro.

Als je na een val bang bent om opnieuw te vallen, kom je in een vicieuze cirkel terecht en raak je geïsoleerd.Een val zorgt niet alleen voor lichamelijke ongemakken, het maakt ook heel wat ouderen angstig. Door die onzekerheid is een volgende valpartij snel gebeurd. Je komt in een vicieuze cirkel terecht en raakt geïsoleerd omdat je de deur niet meer uit durft.

Vermijd valpartijen

Maar geen nood: een groot deel van de valpartijen kan je vermijden! Goede reflexen, spierkracht, lenig- en soepelheid en coördinatie zorgen ervoor dat je minder snel zal vallen. Met andere woorden: hoe fitter je bent, hoe meer je van het leven kan genieten!

Eenvoudige alledaagse dingen blijven uitvoeren, is al een stap in de goede richting. Je hoeft geen Olympisch goud te behalen om ervoor te zorgen dat je niet zal vallen. Te voet naar de bakker gaan, je hond uitlaten, poetsen in het huis, tuinieren, met de kleinkinderen spelen, wandelen en fietsen, af en toe de trap nemen in plaats van de lift … Het zijn slechts enkele voorbeelden van wat je kan doen om dagelijks actief te blijven.

Enkele tips op een rijtje

• Beweeg zeker een half uurtje per dag.
• Volg een cursus om je evenwicht te verbeteren, bv. tai chi of yoga.
• Hou je beenspieren in conditie door vaak te wandelen en te fietsen.
• Overdrijf niet en wees realistisch. Elke dag een kort wandelingetje zorgt er niet voor dat je straks een marathon zal kunnen lopen.
• Warm je spieren eerst een beetje op en drink voldoende water als je een inspanning levert, vooral als het heel erg warm is.
• Let op met medicatie: sommige medicijnen kunnen je slaperig of suf maken, je evenwicht verstoren en je spieren slap maken! Vraag advies aan je huisarts.

Hoe fitter je bent, hoe meer je van het leven kan genieten!

Vallen en opstaan

Wat moet je doen als je toch valt? En hoe geraak je opnieuw recht na een valpartij?

• Blijf vooral rustig en zorg ervoor dat je niet onderkoelt. Een mat in de buurt? Ga er dan op liggen of bedek jezelf met iets dat je in je buurt kan vinden: kranten, tapijt, deken, jas …
• Als je kan, probeer dan iemand te verwittigen. Dat kan op verschillende manieren: telefoon, persoonlijk alarm, roepen, kloppen.
• Als je geen al te erge pijn voelt, probeer dan terug recht te staan. Maar hoe?
  Rol op je buik door je hand over je buik in de andere richting te brengen. Steun op beide handen en voeten en duw jezelf af zodat je op beide knieën komt te steunen. Zoek steun aan een stevig en stabiel meubel. Zet één voet plat op de grond, plooi je knie en duw jezelf op.

Bron: https://issuu.com/ziekenzorg/docs/brochure_valbus