Waar komen die kilo’s vandaan?

Tussen de leeftijd van 45 en 60 jaar raakt de voorraad eicellen in de eierstokken uitgeput. Als er geen eitjes meer vrijkomen, maakt het lichaam ook minder oestradiol en progestageen aan, twee vrouwelijke hormonen. Daardoor raakt onder andere de opbouw van het baarmoederslijmvlies ontregeld. De menstruatie verandert en blijft uiteindelijk weg.

Door de daling in oestradiol verandert de vetverdeling in het lichaam. Zo verplaatst het vet zich van de dijen en heupen naar de buik, borsten en de romp. Deze verandering valt op, maar hoeft niet gepaard te gaan met gewichtstoename.

De extra kilo’s zijn vooral te verklaren door een verminderde stofwisseling. Naarmate je ouder wordt, gaat je lichaam vetten trager verbranden. Als je dan toch hetzelfde eet- en bewegingspatroon aanhoudt, kan je een gewichtstoename verwachten. Daarbovenop komen er bij de overgang vaak emotionele schommelingen kijken, waardoor je sneller naar zoetigheden grijpt.

Wat kan je eraan doen?

Gezond eten, genoeg bewegen en voldoende nachtrust helpen je om in deze periode fit te blijven. Het is belangrijk om je conditie op peil te houden, vooral als je meer bloed verliest door doorbraakbloedingen, die heftiger zijn en soms langer duren. Een fit lichaam zorgt ook voor een gezonde geest en positieve gemoedstoestand. Hoe bereik je een gezonde levensstijl?

1. Gezonde voeding

Eet gezond en evenwichtig. De nieuwe voedingsdriehoek helpt je een evenwichtig en gezond voedingspatroon samen te stellen. Laat alcohol en caffeïne wat meer achterwege en kies voor:

• Voldoende ijzer. IJzerrijke voedingsmiddelen zijn volkorenproducten, bladgroenten, gedroogde vruchten en gematigde hoeveelheden rood vlees.
• Producten met voldoende calcium: zuivelproducten, groene groenten, noten en zaden.
• Voldoende vitamine D. Vitamine D zorgt voor de opname van calcium (kalk) en fosfaat uit voedsel en voorkomt zo botontkalking. Door iedere dag 15 minuten in de zon te zitten, kan je lichaam meestal voldoende vitamine D aanmaken. Kies in de wintermaanden voor een supplement. Vitamine D zit ook in voedingsstoffen zoals vette vissoorten en eidooiers.
• Voldoende fyto-oestrogenen. Enkele bekende bronnen zijn sojabonen en hop.

2. Beweging

Probeer minimaal een halfuur per dag actief te bewegen. Zo kan je bijvoorbeeld fietsen, zwemmen, wandelen, joggen of dansen. Beweging heeft een positief effect op je lichaam en geest en op het metabolisme.

3. Voldoende (nacht)rust

Neem geen werk mee naar bed. Kruip op tijd onder de lakens en zorg voor een rustige slaapkamer.

Deze drie tips kunnen je helpen om beter met je klachten om te gaan. Heb je toch nog last? Aarzel dan niet om professionele hulp in te schakelen. Een diëtist(e) kan je helpen met een voedingsschema.

Krijg je door overgangsklachten ’s nachts te weinig slaap of ben je overdag sneller uitgeput? Bespreek het met je gynaecoloog of huisarts. Sommige vrouwen overwegen om tijdelijk medicijnen (hormonen) te nemen om de klachten te verminderen. Bespreek de voor- en nadelen van deze therapie met je arts.

Wat kan de apotheker voor mij doen?

Als je er niet in slaagt om voldoende fyto-oestrogenen via de voeding binnen te krijgen, kan je kiezen voor een supplement. Opgelet: fyto-oestrogenen worden niet aanbevolen bij vrouwen met een verhoogd risico op borstkanker of die al borstkanker gehad hebben. Vraag raad aan je arts of apotheker voordat je deze supplementen inneemt.

Daarnaast zijn supplementen zoals Serelys of Ymea erg goed om menopauzale klachten te verminderen, omdat ze de verandering in de hormonenbalans stabiliseren.

Ook tijdens de menopauze geldt: luister naar je lichaam en verzorg het goed.  

Niets missen van SeniorenNet? Volg ons op Facebook en schrijf je gratis in voor onze digitale nieuwsbrief, SenNet Magazine!