Welke kurkumasupplementen werken echt?

Gewoon kurkumapoeder in een capsule zal niet veel doen. Deze kurkuma gebruik je in de keuken om je eten mooi diepgeel te kruiden. Het is overigens te gek om dit poeder in een capsule te stoppen, want het bevat hooguit 3 à 4% curcuminoïden, de actieve stoffen uit kurkuma ⁽¹⁾.

Je moet weten dat de geneeskrachtige werking van kurkuma enkel van de curcuminoïden afkomstig is. Je zou elke dag wel 30 capsules kurkumapoeder (10 eetlepels) moeten gebruiken om je gewrichten, spieren en pezen soepel te houden. Dat is uiteraard niet haalbaar.

En dan is er nog een probleem: gewoon kurkumapoeder wordt slecht opgenomen in het lichaam. Dosering en opneembaarheid zijn dus twee belangrijke aandachtspunten waar je rekening mee moet houden om het ontstekingsremmende effect van kurkuma echt te voelen.

Twintig maal betere opname met zwarte peper

Zwarte peper zorgt ervoor dat de curcuminoïden twintig maal beter worden opgenomen en ook langer in het lichaam aanwezig blijven^(2-5). Het is het pittige bestanddeel, de piperine, uit zwarte peper die dit positieve effect teweegbrengt. We danken deze kennis aan Indiase wetenschappers die dit effect twintig jaar geleden al goed gedocumenteerd hebben⁽⁶⁾. Ook in hedendaagse studies wordt deze gunstige invloed van piperine op de opneembaarheid van kurkuma bevestigd⁽⁷⁾.

Let op een hoge dosering curcuminoïden

Over kurkuma met piperine (uit zwarte peper) bestaan intussen heel wat klinische studies die de werkzaamheid onderbouwen. In al deze studies wordt een hoog geconcentreerd kurkuma-extract met 95% curcuminoïden gebruikt. Je weet inmiddels dat het de curcuminoïden zijn die zo krachtig werken. Dergelijk extract is zeer zuiver in actieve stoffen en komt overeen met maar liefst 32 g gewoon kurkumapoeder!

Artrosepatiënten gebruikten in de studies tot 3×500 mg van deze kurkuma met zwarte peper per dag^(8,9). Laat je dus niet bedotten door reclameboodschappen over kurkumasupplementen die nauwelijks 5 mg actieve kurkuma bevatten. Jammer genoeg bestaan die ook.

Kies altijd voor kwaliteit!

Nogal wat mensen zijn wantrouwig om voedingssupplementen op het internet te kopen (en dikwijls terecht!): gaat het niet om namaak? Is de kwaliteit in orde? Zit er wel in wat op de verpakking staat?

Om echt te weten of een kurkumasupplement van zuivere kwaliteit is, moet je nakijken of het product een notificatienummer heeft⁽¹⁰⁾. Dat is een voorcontrole door het Ministerie van Volksgezondheid. Bij voorkeur staat op de verpakking van het kurkumavoedingssupplement ook een CNK-nummer, goedgekeurd door de apothekersbond. Als ook nog eens de productie van het supplement HACCP-gecertificeerd is, dan weet je dat het voldoet aan de strengste veiligheidsvoorwaarden.

Uitzonderlijk zijn er ook supplementen die een patent of brevet hebben en die in grootschalige studies hun kwaliteit en werkzaamheid bewezen hebben.

Conclusie

Om je gewrichten, spieren en pezen soepel te houden, gebruik je een hoog gedoseerd kurkumasupplement van minstens 500 mg (95% curcuminoïden!) met zwarte peper voor een (twintigmaal) betere opname. Dan zal je het gewenste ontstekingsremmende en pijnstillende effect van kurkuma echt kunnen voelen. Geniet van jouw juiste keuze, want vrij kunnen bewegen is van onschatbare waarde!

Bovendien heeft een hoog gedoseerd kurkumasupplement zijn meerwaarde bewezen in tal van studies bij personen met depressieve gevoelens, geheugenverlies, een moeilijke spijsvertering en beginnende diabetes^(11-15).

Ook is er veelbelovend onderzoek naar het heilzame effect van kurkuma op het vlak van hart- en bloedvaten, gezonde cholesterolwaarden en bloeddruk, het voorkomen van bloedklonters, beginnende alzheimer en zoveel meer^(16-19).

Deze tekst werd aangeleverd door Nutrimed.