Als isolement, angst, economische onzekerheid en de dagelijkse aanval van slecht nieuws veroorzaakt door de coronavirus pandemie een zware tol eisen van je humeur, ben je niet de enige. De stress van sociaal isolement, de zorgen over werk, geld en gezondheid, en de diepe gevoelens van verlies die velen van ons op dit moment ervaren, kunnen voor de eerste keer depressie veroorzaken of de symptomen verergeren als de diagnose al is gesteld.

Als je aan een depressie lijdt, kan het leven overweldigend somber en hopeloos lijken. Het kan je vermogen om helder te denken verstoren, je energiebalans in de war brengen en het moeilijk maken om de dag door te komen.

Hoe COVID-19 depressie beïnvloedt

Dit is een verontrustende, onzekere tijd. Het einde van de coronatunnel lijkt nog ver weg. Misschien rouw je om het verlies van geliefden of het leven dat je kende voor de pandemie, ben je gefrustreerd en voel je je afgesneden van de buitenwereld door de gedwongen sociale afstand. Leven in het coronavirustijdperk kan een diepgaand effect hebben op je humeur.
Isolatie en eenzaamheid voeden depressie. Mensen zijn sociale wezens. Het missen van de liefde, de steun en het nauw contact van familie en vrienden kan depressie veroorzaken of bestaande symptomen verergeren. Maanden van sociale afstand en beschutting thuis kunnen je een geïsoleerd en eenzaam gevoel geven, omdat je je problemen alleen of in de beperkte kring van je bubbel onder ogen moet zien.
Een moeilijke relatie kan zelfs erger zijn dan eenzaamheid. Hoewel sterke en ondersteunende relaties cruciaal zijn voor je mentale welzijn, kan het zelfs nog meer schadelijk zijn voor je humeur om maandenlang in quarantaine door te brengen in een moeilijke, ongelukkige of beledigende relatie.

Angst kan tot depressie leiden

De angst en onzekerheid rond COVID-19 is een begrijpelijke reden om je zorgen te maken. Wanneer deze zorgen echter uit de hand lopen, kunnen ze paniek en angst veroorzaken. Aangezien wordt aangenomen dat angst en depressie voortkomen uit dezelfde biologische kwetsbaarheid, kan het ene vaak tot het andere leiden.
De stressniveaus dreigen enorm te stijgen. Het ervaren van een grote verandering in je leven, zoals de dood van een geliefde, het verlies van een baan, de diagnose van een ernstige ziekte of financiële of relatieproblemen, kan overweldigende stressniveaus met zich meebrengen. Als gevolg van deze pandemie ervaar je mogelijk meerdere van deze grote stressoren tegelijk, waardoor je kwetsbaarder wordt voor depressie.
De verveling, eenzaamheid en stress van opgesloten zitten kunnen tot ongezonde manieren van omgaan leiden. Misschien drink je te veel, gebruik je drugs of eet je te veel junkfood om zo om te gaan met stress. Hoewel deze methoden een korte verlichting kunnen bieden, zullen ze op de lange termijn de depressiesymptomen nog veel erger maken.

Verander je focus

Er is geen gemakkelijke oplossing om te herstellen van een depressie, en het kan moeilijk zijn om de energie en motivatie te vinden om de eerste stap te zetten. Maar je hebt meer controle over je humeur dan je misschien beseft.
Het zijn pijnlijke en verontrustende tijden zijn. Maar tegelijkertijd kan een depressie dingen nog erger maken dan ze in werkelijkheid zijn. Als je depressief bent, wordt alles gefilterd door een lens van negativiteit. Door dat te erkennen en herkennen, kun je beginnen je focus te veranderen en de eerste stap zetten om je optimistischer te voelen.

Leid jezelf af

Als je depressief bent, geen werk hebt en geïsoleerd bent van je sociale netwerk, kunnen de negatieve gedachten die steeds maar door je hoofd lopen, nooit ophouden. Maar je kunt de cyclus doorbreken door je te concentreren op iets dat betekenis en doel aan je leven toevoegt. Misschien heb je altijd al iets willen leren, zoals een nieuwe taal of een muziekinstrument? Of heb je altijd al een roman willen schrijven, koken of je eigen groenten willen kweken? Als je een project of doel voor ogen hebt, zelfs een klein project, kan je een welkome onderbreking van negatieve gedachten en zorgen krijgen - en een gevoel toevoegen van betekenis voor je dagen.