De impact die de verspreiding van het coronavirus nog steeds op ons leven heeft, kan ervoor zorgen dat we ons angstig, gestresseerd, bezorgd, verdrietig, verveeld, eenzaam of gefrustreerd voelen. Iedereen voelt zich weleens anders. Het is belangrijk om te onthouden dat het normaal en zelfs goed is om je zo te voelen en dat iedereen anders reageert.

Voor de meesten van ons zullen deze moeilijke gevoelens voorbijgaan. Er zijn eenvoudige dingen die we kunnen doen om te zorgen voor onze geestelijke gezondheid en welzijn in tijden van onzekerheid. Dit helpt ons helder te denken voor onszelf en voor de mensen om wie we geven te zorgen.

Deze tips kunnen je mentale gezondheid en welzijn helpen verbeteren wanneer je je zorgen maakt over de verdere verspreiding van het coronavirus. Het is belangrijk om altijd de laatste officiële richtlijnen over sociale afstand te volgen om iedereen veilig te houden.

1. Blijf in contact met mensen

Het onderhouden van gezonde relaties met mensen die we vertrouwen is belangrijk voor ons mentale welzijn. Bezoek of spreek persoonlijk af met je naaste vrienden en familie wanneer dit volgens de vooropgestelde normen van je ‘bubbel’ mogelijk is. Als je elkaar niet persoonlijk kunt ontmoeten, blijf dan in contact via telefoon, videogesprekken of sociale media.
We moeten ons allemaal nog steeds verbonden voelen, dus houd contact - of het nu gaat om mensen die je normaal gesproken vaak zag of om opnieuw contact te maken met oude vrienden.

2. Praat over je zorgen

Het is normaal dat je je bezorgd, bang of hulpeloos voelt over de huidige situatie. Onthoud: het is prima om je zorgen te delen met anderen die je vertrouwt - en dit kan hen ook helpen om deze moeilijke dagen door te komen.

3. Steun en help anderen

Iemand anders helpen kan zowel jou als de personen die je helpt ten goede komen. Probeer inzicht te krijgen in de zorgen of gedragingen van anderen uit je omgeving.
Bedenk wat je kan doen om de mensen om je heen te helpen. Is er een vriend of familielid in nood die je kan bezoeken? Als je elkaar niet kunt ontmoeten, kun je bellen of een bericht sturen.
Zijn er verenigingen of groeperingen waar je lid van kunt worden om anderen lokaal te ondersteunen?
Als je anderen steun of hulp wilt bieden, volg dan altijd de richtlijnen voor sociale afstand wanneer je buitenshuis bent.

4. Wees voorbereid

Nu het virus verder aanhoudt, kan het helpen om de komende week in gedachten voor te bereiden: hoe blijf je betrokken bij wat moet je doen om eventuele problemen op te lossen?

5. Zorg voor je lichaam

Onze fysieke gezondheid heeft een grote invloed op hoe we ons voelen. In tijden als deze kan het gemakkelijk zijn om in ongezonde gedragspatronen te vervallen, waardoor je je slechter gaat voelen.
Probeer gezonde, uitgebalanceerde maaltijden te eten, voldoende water te drinken en regelmatig te sporten. Vermijd roken of drugs en probeer niet teveel alcohol te drinken.
Wandelen, hardlopen of fietsen kunnen echt helpen om je humeur op te krikken en je geest leeg te maken - vergeet niet om de richtlijnen voor sociale afstanden te volgen.

6. Volg het nieuws maar niet te fanatiek

Volg het nieuws over corona, maar nu ook weer niet te fanatiek. Eén keer per dag een betrouwbare nieuwsbron checken is zeker voldoende wanneer er niet echt groot nieuws is. Bedenk hoe mogelijk onjuiste informatie ook anderen kan beïnvloeden. Probeer geen informatie te delen zonder feitencontrole op geloofwaardige bronnen.
Overweeg om de tijd die je besteedt aan het bekijken, lezen of luisteren naar de verslaggeving van de uitbraak te beperken, ook op sociale media, en de nieuwsberichten op je telefoon uit te schakelen.

7. Probeer meester te blijven over je gevoelens

Bezorgdheid over de uitbraak van coronavirus is normaal. Sommige mensen kunnen echter intense angst ervaren die hun dagelijks leven kan beïnvloeden. Probeer je te concentreren op de dingen die je kunt beheersen, zoals je gedrag, met wie je praat en waar en hoe vaak je informatie krijgt.

8. Doe dingen die je leuk vindt

Als we ons zorgen maken, angstig of neerslachtig zijn, kunnen we misschien dingen die we normaal gesproken leuk vinden niet doen. Je concentreren op je favoriete hobby, jezelf ontspannen of contact maken met anderen kan helpen bij angstige gedachten en gevoelens.
Als je de dingen die je normaal leuk vindt niet kunt doen omdat je verkiest thuis te blijven, bedenk dan hoe je ze zou kunnen aanpassen of iets nieuws zou kunnen proberen.
Er zijn veel gratis lessen en cursussen online, of probeer eens een online quiz en muziekconcerten.

9. Focus op het heden

Ons concentreren op het heden, in plaats van ons zorgen maken over de toekomst, kan helpen bij moeilijke emoties en het verbeteren van ons welzijn.
Ontspanningstechnieken kunnen sommige mensen ook helpen omgaan met gevoelens van angst.

10. Zorg voor je slaap

Slaap van goede kwaliteit maakt een groot verschil voor hoe we ons mentaal en fysiek voelen, dus het is belangrijk om genoeg te krijgen.
Probeer een regelmatig slaappatroon te behouden en goede slaaphygiënepraktijken bij te houden, zoals het vermijden van schermen voor het slapengaan, het verminderen van cafeïne en het creëren van een rustgevende omgeving.