Om nog maar eens op dezelfde nagel te kloppen: eenzaamheid is minstens zo gevaarlijk voor onze algemeen welzijn als overdadig roken en alcohol drinken.  Sociaal isolement kan tot een slechte mentale en fysieke gezondheid leiden.Creatief omgaan met eenzaamheid

Er zijn veel creatieve manieren om met eenzaamheid om te gaan en afwisseling toe te voegen aan je dagelijkse routine. Weet je niet hoe je moet omgaan met eenzaamheid tijdens de coronaviruspandemie? Je zou jezelf kunnen isoleren omdat je de infectie hebt opgelopen, maar er zijn veel andere redenen waarom je ervoor hebt gekozen om binnen te blijven.
Of je in quarantaine wordt geplaatst vanwege een vermoedelijke blootstelling, thuisblijft omdat je je in een risicocategorie bevindt, of thuis om de verspreiding van infecties te helpen voorkomen, heel wat mensen zijn niet voorbereid op de gevoelens van eenzaamheid die waarschijnlijk zullen volgen.
Hoewel mensen met een chronische ziekte misschien al bekend zijn met hoe het is om lange periodes alleen thuis te zijn, zijn de meesten van ons eraan gewend om dagelijks de deur uit te gaan. Zelfs wie gepensioneerd is of niet werkt, maakt meestal toch uitstapjes om boodschappen te doen of vrienden te bezoeken. Dat allemaal te laten stoppen, is op zijn zachtst gezegd onrustwekkend.

Eenzaamheid en sociaal isolement

Een systematische review uit 2017 van 40 onderzoeken van 1950 tot 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Public Health, kwam tot de conclusie dat er een significant verband bestaat tussen sociaal isolement en eenzaamheid en slechtere resultaten op het gebied van geestelijke gezondheid, evenals sterfte door tal van ziektes en aandoeningen.
Het is dus belangrijk om voor extra voor je geestelijke gezondheid te zorgen in tijden van verminderde sociale interacties.
Het is normaal om stress te voelen wanneer je wordt geconfronteerd met gedwongen binnen blijven en minder met mensen omgaan, vooral als dat wordt toegevoegd aan de onderliggende stress van zorgen dat je het virus oploopt. Deze factoren kunnen je kansen op het ontwikkelen van een psychisch probleem, zoals angst of depressie, aanzienlijk vergroten.
Sociaal afstand nemen verwijst naar het vermijden van grote bijeenkomsten van mensen, een bepaalde afstand van anderen in het openbaar blijven en alleen het huis uitgaan voor essentiële zaken. Dit kan ertoe leiden dat je je het gevoel hebt geïsoleerd te zijn, dit omdat je het virus hebt opgelopen of vermoedt dat je het zou kunnen hebben.

Hoe isolatie voorkomen?

Wat is de beste manier om deze periode van isolatie door te komen? Er zijn veel strategieën die je kan gebruiken om je welzijn en een goede geestelijke gezondheid te garanderen. het is zoeken naar manieren om jezelf af te leiden en bezig te blijven,  en vooral naar hoe contact te maken met anderen ondanks de omstandigheden.
Afleiding helpt je te voorkomen dat je je zorgen maakt over alles wat er verkeerd gaat of kan gaan.  Piekeren is een risicofactor om depressief te worden. Je engageren voor kleine projecten of andere vormen van afleiding helpen om je gemoedstoestand op peil te houden.

Als je op dit moment niet in staat bent om naar plaatsen te gaan of sociaal met veel mensen om te gaan, vraag je je misschien af ​​wat je doen. Hieronder vind je enkele ideeën over hoe je je gevoelens van eenzaamheid in deze tijden kunt beheersen.

Houd je aan een schema

Probeer je, zelfs als je thuis geïsoleerd bent, zoveel mogelijk aan een regelmatig schema te houden. Hoewel eenzaamheid het gevoel kan hebben dat er nooit een einde aan komt, zal het proberen om deze dagen zo "normaal" mogelijk te laten voelen, je helpen erdoor te komen.
Begin elke dag met een plan met een aantal dingen die je gaat  doen, en houd een dagelijks dagboek bij over hoe je je voelt en wat je allemaal doet. Noteer ook je symptomen als je corona hebt. Al deze volgsystemen zullen je het gevoel geven dat je proactief bezig bent met de situatie.

Blijf actief en doe iets zinvols

Als je wekenlang geïsoleerd bent en geen lichaamsbeweging krijgt, zal dit een nadelig effect hebben op je vermogen om mentaal om te gaan. Een oorzaak van gevoelens van eenzaamheid kan een verlies van betekenisgevoel zijn. Als je merkt dat je je niet alleen verveelt, maar ook alsof je je gevoel van eigenwaarde aan het verliezen bent, dan kan een verlies van betekenis invloed op je hebben.
We willen allemaal het gevoel hebben dat we erbij horen en dat ons leven belangrijk is, en daarom is het belangrijk om elke dag zinvolle activiteiten op te nemen. Elke dag iets zinvols doen, ook al is het maar voor een korte periode, geeft je een gevoel van doelgerichtheid en identiteit.
Alleen jij weet wat betekenis in je leven zal creëren, maar hieronder staan ​​enkele ideeën om je op weg te helpen:

• Oefen Tai Chi, yoga of low-impact work-outs thuis door YouTube-video's te volgen
• Maak wandelingen in je buurt (of loop op een loopband als je er een hebt en je je zorgen maakt om naar buiten te gaan).
• Begin eindelijk met die onlinecursus die je altijd al had willen volgen.
• Maak een stamboom van je familie.
• Meld je aan als (online) vrijwilliger voor goede doelen.
• Maak contact met anderen.

Onderhoud zoveel mogelijk veilig sociaal contact

Het beste wat je kunt doen om eenzaamheid te bestrijden tijdens deze periode van isolatie, om toch zoveel mogelijk veilig contact met anderen te onderhouden. Hoewel je misschien niet persoonlijk bij familie en vrienden op bezoek kunt gaan, betekent dat niet dat je geen contact kunt hebben.
Kun je out of the box manieren bedenken om in contact te blijven met vrienden en familie? Als je vertrouwd bent met de moderne technologie, zijn er tal van manieren waarop je contact kunt houden. Als je de voorkeur geeft aan meer traditionele manieren van communiceren, zijn er nog steeds opties.

• Stuur een handgeschreven brief of waarom niets een 'ouderwetse' ansichtkaart.
• Grijp naar de telefoon (vooral op dagen dat je je eenzaam voelt).
• Bel met videochatdiensten zoals FaceTime of Zoom.
• Plaats posts en foto's op sociale media of reageer op posts van anderen.
• Blijf in contact door te sms'en of instant messenger.

Blijf geïnformeerd

In een studie uit 2020, gepubliceerd in International Journal of Environmental Research and Public Health, toonde een online enquête onder 1210 respondenten uit 194 steden in China aan dat mensen die actuele gezondheidsinformatie en advies over voorzorgsmaatregelen hadden, psychologisch beter en veerkrachtiger waren.
Hoewel je je angst en angst niet wil voeden door constante updates over de toestand van het virus, kan het up-to-date blijven van het laatste advies en gezondheidsinformatie je een voorsprong geven als het gaat om het beschermen van je geestelijke gezondheid. Hierdoor kan de impact van eenzaamheid wordt verminderd).

Beperk je mediaconsumptie tot op zekere hoogte

Te veel nieuws kijken, te veel artikelen lezen en te veel inhoud consumeren kan overweldigend zijn. Je kan bijvoorbeeld plannen om het nieuws twee keer per dag te bekijken. Of je kan besluiten om je tijd op sociale media te beperken als iedereen het over het virus heeft.