We kunnen nog aan de slag om die extra winterkilootjes weg te werken. Dat is het enige voordeel dat het nog steeds geen badpakkenweer is in ons landje. Met een paar kleine veranderingen bereik je al een groot resultaat. Gewoon één per één de extra kilootjes wegwerken. Met deze 5 kleine veranderingen verlies je elke week een kilo!

1. Eet andere tussendoortjes.

Probeer zoveel mogelijk te kiezen voor andere, gezonde tussendoortjes. Het is niet de bedoeling dat we honger lijden. Integendeel. Het is beter 6 keer per dag kleine porties te eten dan één zware maaltijd. Probeer zoveel mogelijk te kiezen voor andere, gezonde tussendoortjes. Dus schrap (koffie) koeken, taart of vette chocolade maar eet varianten als vers fruit: een lekkere geschilde appel, aardbeien, meloen.. je kiest het zelf. Ook in rauwe groenten zitten weinig calorieën en ze vullen bovendien goed. Groenten smakelijk kuisen en in stukjes voor jezelf opdienen, maakt het feestelijker en voelt meer aan alsof je jezelf aan het verwennen bent. En écht, na een dagje voel je je al gezonder en lichter.

2. Kies voor andere drankjes.

Schakel over op water, koffie (zonder suiker of melk), groene thee (zonder suiker), zelf gemaakte groentesappen of groene smoothies. Deze kleine verandering doet je al snel een paar kilo verliezen.

Tip: (Kraan)water met een beetje versgeperst citroensap is heerlijk verfrissend en geeft een fijn smaakje aan je water. Waarom? Bekijk maar eens welke dranken je dagelijks drinkt. De meesten bevatten meer calorieën dan je denkt. Frisdrank bevat sowieso veel suiker. Dus ban vanaf nu de cola, ice-tea of schweppes. Denk je dat light drinks wél kunnen? Misschien een paar per dag, maar beter is ook die te vervangen. Denk jij ook dat fruitsap gezond is? Wist je dat vruchtensap uit een pak al gauw evenveel suiker bevat als cola? Ook alcohol bevat veel suiker en dus calorieën. Als je je glas wijn niet kan of wilt laten, beperk die dan tot één of twee glazen per dag. Of drink alleen een glaasje in het weekend.

3. Eet andere porties en verhoudingen.

Maak bij elke maaltijd bijvoorbeeld ook een lekkere salade.Let jij erop hoeveel je eet? En hoeveel van wat je eet? Zoals we al zeiden, eten is genieten en honger lijden vinden we verkeerd. Gelijke porties aardappelen, vlees en groenten? Neen, vanaf nu niet meer. Ga voor 80% groenten. Groenten bevatten weinig tot geen calorieën. Eet daar dus veel van. Maak bij elke maaltijd bijvoorbeeld ook een lekkere salade. Verminder je porties vlees , kies ook voor magere vleessoorten. Probeer bewust te eten en niet zomaar uit gewoonte. Eet trager. Na 20 minuten geeft je lichaam het signaal dat je voldaan bent. Schep dus niet standaard voor een tweede keer op tijdens het diner maar wacht en merk dat je eigenlijk geen honger meer hebt.

4. Neem lichtere maaltijden.

Het is lente en in de winkel vinden we weer massa's verse groenten en vers fruit. Gedaan dus met de stevige winterkost. Eet lichte maaltijden. Laat je boterhammen ook eens voor wat ze zijn en ontbijt met een yoghurt met vers fruit of lunch met een lekkere salade. Probeer zoveel mogelijk variatie in je maaltijden te brengen anders raak je dit eten al snel beu. Gezond eten moet een plezier zijn, geen straf. Laat mayonaise of sausjes in de kast en laat gebakken aardappelen en frietjes voor wat ze zijn. Wokken gaat snel en is zeer gezond en je kan creatief aan de slag met allerlei bijzondere groentecombinaties.

5.Voer je portie beweging op.

Tip: Samen gaan voor een paar kilootjes minder is ook altijd een goede stimulans. Ga met partner, familieleden, vrienden en vriendinnen de uitdaging aan. Wissel leuke receptjes uit of ga bij elkaar eten om te proeven en inspiratie op te doen. Samen bewegen is natuurlijk ook fijn. Weer of geen (lente)weer. We hebben genoeg binnen gezeten. We zeiden al dat wandelen even gezond is als sporten. Zie gewoon dat je meer beweging krijgt. Laat de auto eens staan, neem de fiets. Neem de trap en probeer die eens op te sprinten. Ga de buitenlucht in. Heb je geen hond? Stel een vriend of vriendin met viervoeter voor die samen uit te laten. Ook met tuinieren of de lenteschoonmaak kan je veel beweging krijgen. Ramen lappen, je zetels extra goed stofzuigen of opboenen... Je lievelingsmuziekje erbij en laat je spieren maar voelen en de lentelichtheid maar komen.

Veel succes.