Belangrijk bij HCH is onze hartritmevariabiliteit, de pauzes tussen de hartslagen. Het is een continue versnelling en vertraging van het hartritme en is een natuurlijk verschijnsel. Die pauzes zijn nooit gelijk. Met onze ademhaling kunnen we die bewust gaan beïnvloeden. Door hartcoherentie wordt ons hartritme beïnvloed, waardoor het hart zich niet meer in een vecht-vluchtreactie bevindt. Het moment dat ons hart signalen doorgeeft naar de hersenen, brengt het evenwicht in ons brein en zenuwstelsel. Lichaam en geest komen tot rust. Ons onbewuste zenuwstelsel komt terug in balans. Hartcoherentie is deze bijzondere toestand waarin het hart zich in een veilige modus bevindt.

Met je ademhaling kan je enerzijds je hartritme beïnvloeden en anderzijds kan je bewust je ademhaling aanpassen waardoor je je ademcentrum als het ware herprogrammeert.

Wanneer we naar onze ademhaling kijken, zien we dat onze hartslag bij het inademen iets sneller gaat en bij het uitademen iets langzamer. Het duurt enkele seconden vooraleer onze hartslag verandert, maar als je rustiger en langer uitademt zal de hartslagvariatie samenvallen met je ademhaling. Dat zorgt voor harmonie tussen lichaam en geest, een heilzaam effect. Door zacht en langer uit te ademen dan in, vertraagt ons hartritme. Er ontstaat een regelmatig, coherent patroon.

Het doel van HCH is tijdens de training een vaardigheid op te bouwen in het creëren van balans in je brein, dankzij het hart. Het is die vaardigheid die je uiteindelijk meer veerkracht zal geven om beter met stress te kunnen omgaan. Je bekijkt alles meer vanuit balans, dan vanuit een overprikkeld, emotioneel brein. Je leert positieve emoties voelen, waardoor je meer innerlijke rust, dankbaarheid en vreugde ervaart.

Je kan hartcoherentie gebruiken voor van alles, waaronder: verbetering van concentratie en focus, bevordering van creatief denken, bevordering van rustgevoel en welbehagen, verandering van gedrag en denken in de positieve zin, reguleren van bloeddruk, stress verlagen, verhoging van veerkracht, verhoging van weerstand, beheersing van angsten...

Wat zijn de voordelen?

De voordelen van hartcoherentie zijn dat je beter leert omgaan met angsten en prikkels, ook mooi toepasbaar bij perfectionisten, hoogsensitieve mensen en angstige mensen. Wetenschappelijk werd ook aangetoond dat hartcoherentie het stresshormoon cortisol halveert en het verjongingshormoon DHEA verdubbelt.

Die laatste zorgt ervoor dat er meer voedingsstoffen in ons cellen binnenkomen en er meer energie naar buiten gaat.

Waar kan je het doen?

Je leert de techniek bij een hartcoherentiecoach. Jouw ademhaling heb je steeds bij, dus je kan hartcoherentie toepassen waar en wanneer je wil. Zelfs in een vergadering waar stress plots de kop opsteekt (jouw app begeleidt je vanuit je broekzak) of op een bankje in het park. Belangrijk is dat je driemaal per dag oefent, want op die manier bouw je veerkracht op: 's morgens, ’s middags en 's avonds. Telkens 6 a 7 minuutjes.

Geef jezelf me-time. Je kan oefenen met een app als adembegeleider, of eventueel met een eenvoudig biofeedbacktoestel dat je toont wanneer je je focus verliest. Maar je kan ook gewoon in de zetel zitten en in je gedachten tellen: 4 in, 6 uit. Of je zegt in gedachten rustig: "Ik adem in en adem uit en ontspan en ontspan ...

Je kan het samen met de kinderen doen, of gewoon alleen, als een vorm van meditatie.

Wanneer zet je de stap om ermee te beginnen?

Je zet de stap om HCH aan te leren als je voelt dat er onrust, stress in jouw lichaam aanwezig is en er stap voor stap lichamelijke klachten binnensluipen. Meestal zijn slaapstoornissen en snel geïrriteerd zijn de eerste signalen. De voordelen en dus de redenen om ermee te beginnen, somde ik eerder al op.