Positief denken kan worden bereikt door middel van enkele eenvoudige technieken waarvan is bewezen dat ze effectief zijn, zoals positieve zelfpraat en positieve beelden. Hier zijn enkele tips om je op weg te helpen en die u kunnen helpen om je brein te trainen om positief te denken.

Focus op de goede dingen

Uitdagende situaties en obstakels horen bij het leven. Als je er een tegenkomt, concentreer je dan op de goede dingen, hoe klein of schijnbaar onbeduidend ze ook lijken. Als je ernaar zoekt, kun je altijd de spreekwoordelijke zilveren rand in elke wolk vinden - zelfs als het niet meteen duidelijk is. Als iemand bijvoorbeeld plannen annuleert, komt onverwacht tijd vrij voor een activiteit die je leuk vindt.

Wees dankbaar

Dankbaar zijn vermindert, verbetert het gevoel van eigenwaarde en bevordert je veerkracht, zelfs in zeer moeilijke tijden. Denk aan mensen, momenten of dingen die je soort troost of geluk brengen en probeer je dankbaarheid minstens één keer per dag te uiten.

Studies hebben aangetoond dat het opschrijven van de dingen waar je dankbaar voor bent, je optimisme en gevoel van welzijn kan verbeteren. Je kunt dit doen door elke dag in een dankbaarheidsdagboek te schrijven, of een lijst op te maken met dingen waar je dankbaar voor bent op dagen dat je het moeilijk hebt.

Stel jezelf open voor humor

Studies hebben aangetoond dat lachen stress, angst en depressie vermindert. Het verbetert ook het humeur en het zelfrespect. Sta open voor humor in alle situaties, vooral de moeilijke, en geef jezelf toestemming om te lachen. Het verlicht onmiddellijk de stemming en maakt dingen een beetje minder moeilijk. Zelfs als je het niet voelt: doen alsof of jezelf dwingen om te lachen kan je humeur verbeteren en stress verminderen.

Breng tijd door met positieve mensen

Negativiteit en positiviteit blijken besmettelijk te zijn. Denk aan de mensen met wie je tijd doorbrengt. Is het je opgevallen hoe iemand in een slecht humeur je down kan doen voelen? Een positief persoon heeft het tegenovergestelde effect op anderen. Het is aangetoond dat het omgaan met positieve mensen het gevoel van eigenwaarde verbetert en je kansen om doelen te bereiken vergroot. Omring jezelf met mensen die je opbeuren en je helpen de positieve kant te zien.

We hebben de neiging om het hardst voor onszelf te zijn en onze eigen ergste criticus te zijn. Na verloop van tijd kan dit ertoe leiden dat je een negatief beeld van jezelf krijgt. Om dit te stoppen, moet je rekening houden met de stem in je hoofd en reageren met positieve berichten, ook wel positieve zelfpraat genoemd. Onderzoek toont aan dat zelfs een kleine verschuiving in de manier waarop je tegen jezelf praat, van invloed kan zijn op je vermogen om je gevoelens, gedachten en gedrag onder stress onder controle te krijgen. 

Begin elke dag positief

Creëer een ritueel waarin je elke dag begint met iets opbeurends en positiefs. Zeg tegen jezelf dat het een geweldige dag gaat worden. Luister naar een vrolijk en positief nummer of afspeellijst. Deel wat positiviteit door een compliment te geven of iets aardigs voor iemand te doen.

Positief denken als alles fout gaat

Positief proberen te zijn als je rouwt of andere ernstige problemen ervaart, kan onmogelijk lijken.  Positief denken gaat niet over het begraven van elke negatieve gedachte of emotie die je hebt of het vermijden van moeilijke gevoelens. De laagste punten in ons leven zijn vaak degenen die ons motiveren om verder te gaan en positieve veranderingen aan te brengen.

Als je door zo'n tijd gaat, probeer jezelf dan te zien alsof je een goede vriend bent die troost en gedegen advies nodig heeft. Wat zou je tegen hem of haar zeggen? Je zou waarschijnlijk zijn of haar gevoelens erkennen en hem of haar eraan herinneren dat hij of zij het volste recht heeft om verdrietig of boos te zijn, en dan steun bieden met een vriendelijke herinnering dat dingen beter zullen worden.

Mensen denken vaak dat het leven helemaal positief moet zijn met alles erop en eraan. Dat is ook de boodschap van het positieve denken. Maar het leven kent ook afgronden. En als je die onder ogen durft te zien, pas dan heb je echt alles in het leven en pas dan leef je echt. (Wilhelm Schmid, Duits filosoof)