Naarmate we ouder worden, maken we veel veranderingen door en moeten we mogelijk onze levensstijl aanpassen om gezond ouder te worden. Gezond eten en regelmatige lichaamsbeweging kunnen op elke leeftijd de sleutel zijn tot een goede gezondheid. Het maken van geschikte levensstijlkeuzes kan ook bepaalde gezondheidsproblemen voorkomen, zoals diabetes, hartaandoeningen en sommige vormen van kanker.

Overdrijven is nooit goed. Wie alle regels op het vlak van voeding en alcoholinname negeert, betaalt daar vroeg of laat de prijs voor. Leven als een pater is dan ook weer geen zekerheid op een gelukkig bestaan. De kerk in het midden houden is de boodschap.

Gezondheidstips

Deze gezondheidstips zullen alvast geen kwaad kunnen en het is goed om er zoveel mogelijk rekening mee te houden.

• Kies vezelrijk voedsel zoals volkoren brood en granen, bonen, ongezouten noten en zaden, diepgekleurde groenten (zoals sperziebonen) en fruit.

• Vermijd gefrituurd voedsel. Kies in plaats daarvan geroosterde, gegrilde of gekookte opties.

• Drink eventueel met vitamine D verrijkte magere of vetvrije melk; melkproducten; of niet-zuivel soja, amandel, rijst of andere dranken met toegevoegde vitamine D en calcium om je botten sterk te houden naarmate je ouder wordt.

• Drink de hele dag door vloeistoffen. Je kan je minder dorstig voelen naarmate je ouder wordt, maar je lichaam heeft vocht nodig om gezond te blijven. Als je een probleem hebt met de controle over je  blaas, raadpleeg dan je arts.

• Probeer mogelijk lichamelijk actief te blijven zonder te overdrijven. Kies fysieke activiteiten die je leuk vindt en die je alleen of met een vriend of groep kunt doen.

• Blijf in contact met familie, vrienden en je lokale gemeenschap. 

Een gezond gewicht

Waarom is het belangrijk om op een gezond gewicht te blijven? Je lichaam verandert naarmate je ouder wordt. Als je minder actief bent, werken je spieren mogelijk minder goed en dat kan je kracht beïnvloeden. Je zal ook minder calorieën gebruiken, vooral als je niet aan lichaamsbeweging doet. Als je meer calorieën uit voedsel of dranken eet en drinkt dan je lichaam verbruikt door lichamelijke activiteit en dagelijks leven, zal je lichaam de extra calorieën opslaan die tot gewichtstoename leiden.

De risico's van overgewicht

Extra gewicht kan leiden tot overgewicht of obesitas. Overgewicht en obesitas kunnen je risico verhogen op:

• type 2 diabetes

• hartziekte en beroerte • hoge bloeddruk

• hoog cholesterolgehalte in het bloed

• nierziekte

• leververvetting •

bepaalde soorten kanker

• De ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie

Wat is een gezond gewicht voor mij?

Aan de hand van twee maatregelen kun je bepalen of je op een gezond gewicht zit.

• Body mass index (BMI) is een maatstaf op basis van je gewicht in verhouding tot je lengte. Experts raden aan dat oudere volwassenen een BMI hebben tussen 25 en 27 - iets hoger dan het aanbevolen bereik van 18,5 tot 24,9 voor jongere volwassenen. Aan de andere kant kunnen sommige mensen, vooral oudere volwassenen, een BMI hebben in het normale bereik, maar toch te veel lichaamsvet hebben. Daarom is het ook belangrijk om ook je tailleomvang te meten.

• Je tailleomvang is een maat die je kan vertellen of je te veel lichaamsvet hebt. Een te grote tailleomvang verhoogt de kans op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen.

Meet je tailleomvang om erachter te komen of je te veel vet hebt. Ondergewicht kan ook een gezondheidsrisico zijn voor oudere volwassenen. Het zou kunnen betekenen dat je:

• een verhoogd risico hebt op zwakte en botverlies

• niet genoeg calorieën opneemt om op gewicht te blijven

• een ziekte of medische aandoening hebt.

Het behouden van een gezond gewicht kan je gezondheid helpen verbeteren. Het gewicht dat voor jou het gezondst is, kan hoger zijn dan dat van een jonger persoon. Vraag je zorgverlener wat een gezond gewicht voor jou kan zijn.