Maak kennis met dé oefening die je in recordtijd fit en gezond krijgt. Bouw spieren en uithoudingsvermogen op met slecht één oefening van 3 seconden. Je hebt geen toestellen nodig, geen dure fitnessapparatuur en kan dit thuis doen. Wel verbrand je meer dan 12 calorieën per minuut terwijl je tegelijkertijd 639 spieren laat werken. Deze oefening kan je op verschillende niveaus doen. Maar elk niveau is goed voor vet verbranding.

Doe de ‘Burpee’!

'Burpee' heet de 3-in-1 oefening. De Burpee  wordt ’s werelds nummer 1 oefening genoemd om je fit en gezond te krijgen. Je gebruikt je bovenlichaam en je hele cardio vasculaire systeem. Ze wordt ook wel de ‘prison work-out’, genoemd omdat je ze ook niet veel ruimte voor nodig hebt. Het feit dat je er ook geen attributen en dure fitnessapparatuur voor nodig hebt en het kan doen waar je ook bent, zijn natuurlijk extra bonussen.

Burpee kan ook als absolute beginner

Wist je dat er verschillende niveaus zijn om de Burpee te doen? Je kan dus eenvoudig beginnen, helemaal op het beginnersniveau, als je nooit aan sport gedaan hebt of het wel heel lang geleden is dat je nog beweging nam, bijvoorbeeld

Dit is de basisversie

In onderstaand filmpje wordt de basisversie van de Burpee aan jou uitgelegd. Het is wel in het Engels, maar je kan gewoon kijken en de oefening nadoen. Let op dat je je buikspieren aantrekt tijdens deze oefening

Na de oefening – als je weer rechtop staat- spring je omhoog en strek je daarbij je armen in de lucht. Doe de burpee tien keer na elkaar of herhaal ze gedurende één minuut. Voor je met een nieuwe serie van burpees begint rust je 25 seconden, maar blijf je je voeten bewegen.

Deze burpee is goed voor de rug

Heb je snel last van je rug? Dan heb je geen excuus meer om de burpee te laten. Je moet je benen wat verder uit elkaar zetten en mooi door je rug gaan voor je je handen op de grond zet. En dat wordt heel goed voorgedaan in dit filmpje

Tot slot de perfecte burpee!

Atleten van over de hele wereld hebben een liefdes- én haatverhouding met deze oefening die je overal en altijd kan doen. Het is niet zo simpel om na je 50^ste lenig te worden of blijven, maar het kan!!

Deze burpee is perfect uitgevoerd!

In 28 dagen fit?

Je kan gewoon elke dag een minuutje aan de slag met 10 burpees na elkaar. Wil je in recordtijd fit zijn dat kan je door een echte work-out te maken van de burpees. Maar bouw dat wel langzaam op. Begin met één minuut per dag, dan 2 X 10 burpees na elkaar, de volgende dag 3 X 10 enzovoort.

Tot slot kan je tien setjes van tien keer doen.

Wees creatief.

De variaties van de burpee zijn misschien niet allemaal voor jou geschikt. Wees  creatief, kies er zelf een aantal uit die je wel ziet zitten, waar je je goed bij voelt en die je denkt aan te kunnen 

3 Tips

1. Tussen setjes van 10 keer mag je steeds 25 seconden rust nemen en goed op adem komen, maar je moet je voeten blijven bewegen.
2. Doe de burpee regelmatig, maar ook niet teveel.
3. Bouw de duur langzaam op.

Succes!