Ging alles vroeger echt gemakkelijker?
Stress is slecht voor het geheugenHet is algemeen bekend wat er met je lichaam gebeurt als je ouder wordt. Je wilt het soms niet onder ogen zien, maar de spiegel liegt niet; veroudering is aan onze huid te zien. Maar wat gebeurt er nu in de loop der jaren met ons brein? Je krijgt steeds meer kennis en ervaring, maar toch leken sommige dingen vroeger gemakkelijker te gaan dan nu.
Heb je je wel eens afgevraagd waarom kinderen de werking van de nieuwste gadgets zo snel oppikken, terwijl jij er zelf toch écht een tijdje voor moet gaan zitten? Werken de hersenen steeds trager? Hoe dat allemaal precies zit is één zaak. De hamvraag luidt natuurlijk: ‘Hoe houd je je brein fit?’
Je hersenen veranderen
Onze hersenen bestaan uit ongeveer 100 miljard zenuwcellen die met elkaar communiceren door middel van elektrische signalen. Elke keer dat je iets nieuws leert, denkt of doet, worden er nieuwe verbindingen gemaakt. Hoe vaker je die verbindingen gebruikt, hoe sneller de communicatie verloopt en hoe eenvoudiger de taak of gedachte voor je wordt.
‘Use it or lose it’
Wanneer je iets nieuws leert, worden er in onze hersenen nieuwe verbindingen gemaaktVerbindingen maken in je hersenen kan je vergelijken met het trekken door de jungle. De eerste keer moet je moeizaam een weg banen door het oerwoud en met een kapmes de takken en bladeren weghakken. Na een aantal keer kan je gewoon je pad bewandelen. Als je de route heel veel gebruikt, zou je uiteindelijk zelfs met de auto over de weg kunnen rijden en kan je dus heel snel heen en weer.
Maar het tegenovergestelde is ook waar; wanneer een verbinding niet wordt gebruikt verzwakt ze. Dat noemen we ook wel het 'Use it or lose it'-principe’. Het is de reden dat het opnieuw beoefenen van een vroegere hobby soms moeilijk blijkt te zijn of dat een oude herinnering die je niet vaak hebt opgehaald, zo ver weg lijkt te zitten of dat je iemand wel herkent, maar niet meer precies weet waarvan.
Beweging is het toverwoord voor fitte hersenen!
Je zorgt voor beweging in je hersenen door veel nieuwe dingen te doenHet toverwoord voor fitte hersenen lijkt beweging te zijn. In de eerste plaats zorg je voor beweging in je hersenen door veel nieuwe dingen te ondernemen. Dit kan gaan van het starten met een nieuwe hobby tot puzzelen, van onbekende steden bezoeken tot nieuwe mensen ontmoeten … Een frisse start zorgt er immers voor dat er nieuwe verbindingen in je brein gemaakt worden.
TIP: Probeer af en toe 'out-of-the-box' te denken om je hersenen fit te houden. Doe daarnaast elke dag minstens één nieuw ding. Neem bijvoorbeeld eens een andere route naar je werk of naar de supermarkt, kijk een film in een andere taal of kook een nieuw gerecht.
Ook lichamelijke beweging is goed voor het brein
Beweeg elke dag een half uur! Lichamelijke beweging vermindert geheugen- en concentratieproblemenUit onderzoek blijkt dat lichamelijke beweging een andere goede manier is om je hersenen fit te houden. Je hersenen gebruiken ongeveer 15% van al je bloed, 20% van al je zuurstof en 25% van je energie. Dat alles terwijl ze maar twee procent van je lichaamsgewicht uitmaken.
Door lichamelijke beweging ontstaan er kleine bloedvaten in je hersenen, waardoor je brein meer zuurstof en energie krijgt en aldus beter gaat functioneren. Interessanter nog is dat lichamelijke inspanning maakt dat er nieuwe zenuwcellen ontstaan in de hippocampus, een belangrijk geheugengebied dat een centrale rol speelt bij het leren. Lichamelijke beweging vermindert om die reden ook geheugen- en concentratieproblemen.
De hersenstichting raadt daarom iedereen aan minimaal een half uur per dag matig intensief te bewegen.
Drie tips om dagelijks een halfuur te bewegen:
- Beweeg buiten en in daglicht.
Dit helpt voor de aanmaak van vitamine D. Die speelt een belangrijke rol voor de gezondheid van je botten en spieren. - Beweeg samen.
Wanneer je samen beweegt, kan je elkaar helpen en stimuleren. Je geniet daarbij tevens van het positieve effect van sociale interacties. - Combineer lichamelijke inspanning met geestelijke inspanning.
Bijvoorbeeld bij musiceren. Hoe actiever je bent, hoe meer nieuwe verbindingen je in je hersenen aanmaakt.
Kan beweging dementie vertragen?
Lichamelijke beweging blijkt zo effectief voor het brein, dat het zelfs een remmende invloed kan hebben op dementie. Volgens de Nederlandse hersenstichting lijkt lichamelijke beweging op dit moment het enige dat het proces van beginnende dementie kan vertragen.
Werkt braintraining?
Probeer af en toe 'outside the box' te denken en liefst elke dag ten minste één nieuw dingDe laatste jaren wordt er steeds meer gesproken over ‘braintraining’. Dit gaat om het fit houden van je brein met behulp van bijvoorbeeld spelletjes of oefeningen. Maar werken deze oefeningen en spellen wel echt? Of zijn ze vooral een marketing truc?
Het gaat meestal om reken-, taal- of cijferspellen, die vaak met de computer worden gespeeld. In verschillende onderzoeken werd een vergelijking gemaakt tussen mensen met en zonder braintraining. Daaruit bleek dat er in de braintraining groep wel degelijk een verbetering werd opgetekend tegenover de groep zonder braintraining. De mensen uit de braintraining groep waren alleen beter geworden in de specifieke taak die zij voordien hadden geoefend. Proefpersonen die dus hoofdrekenen als braintraining hadden geoefend, waren beter in hoofdrekenen dan de deelnemers die dit niet hadden geoefend. Dat is natuurlijk allemaal nogal logisch.
Uit onderzoek is evenwel nog niet gebleken dat braintraining ook de algemene hersenfuncties, zoals de globale werking van het geheugen, verbetert.
Voorlopig blijkt het dus waardevoller om je brein te fit te houden door buiten in het daglicht te wandelen, dan op de bank te zitten met een spelcomputer in de hand.
Lichamelijke- en geestelijke beweging vormt zo de sleutel tot het fit houden van je brein. Doe wel voornamelijk dingen die je leuk vindt, want stress is slecht voor de hersenen!
Auteur: Robin Timmer
17 reacties
Het is nu elf jaar dat ik bezig ben met taiji (taichi). Vloeiende bewegingen die gepaard gaan met diepe ademhaling hebben echt mijn verouderingsproces tegen gegaan op alle vlakken. Maar de frequentie, zoals sprake in het artikel, is belangrijk. Eenmaal per week oefenen is echt te weinig als we iets willen leren. Elke dag wat oefenen is nodig om echte vorderingen te maken. Er is al wat studie verricht naar het effect van taiji maar er is nog steeds te weinig aandacht van de wetenschap voor de wonderbare wereld en het meditatieve aspect, van taiji. ik volg zelf les bij Tine Vandromme (Evenwicht in beweging: Mechelen - Leuven) en geef taiji lessen in Beveren (bij Antwerpen). Nogmaals dank voor dit artikel, Gerda Mouton.
Taiji (en dergelijke) is onzin. Beetje gaan stretchen in een apepakje ? Doe gewoon.
S. Bastiaenssens
Er is geen enkele vrouw die meer bewogen en dagelijks gewandeld heeft dan mijn mama! Ze loste elke dag kruiswoordraadsels op, ging regelmatig op reis en zat nooit stil. Ze heeft wel héél veel stress in haar leven gehad door een slepende ziekte, van zowel haar echtgenoot als een van haar dochters. (erfelijke ziekte)
Toen ze 72 was, herkenden we de eerste tekenen van Alzheimer. Nu is ze 85 en zit in de laatste fase van dementie, weegt nog amper 35 kg, tettert de godganse dag en af en toe komt er nog een herkenbaar woord uit!
En inderdaad, overmatige stress is slecht voor jong en oud!
Het " outside the box " denken vind ik ook een aanrader.
We zijn daar als Vlamingen soms niet zo vaardig in. En laten we vooral positief blijven denken: dat maakt goede stoffen in onze hersenen aan.
zelf ben ik heel blij ooit beginnen te bridgen;.Had daar helemaal geen zin in in die tijd, maar heb me toch laten overhalen, dit is echt super, overal kun je spelen, overal ontmoet je nieuwe mensen, en bridge is echt een superspel...ik zou het iedereen aanraden, je kunt het zeker nog leren op elke leeftijd...het is natuurlijk een "zitspel", dit compenseer je dan wel weer door t e wandelen met....je bridgevriendinnen,