Valpreventie

Er wordt steeds meer aandacht besteed aan valpreventie: het voorkomen van vallen bij senioren.

Enkele van de meest voorkomende problemen en hoe ze kunnen vermeden worden:

• Duizeligheid bij het snel opstaan
  Oorzaak is een kortdurende te lage bloeddruk. Hierdoor krijgen de hersenen gedurende een korte periode te weinig zuurstof.
  
  Hoe kan je dit vermijden?

  • Voer enkele bewegingen uit voor je rechtkomt (bv enkels en polsen draaien).
  • Sta traag op uit een zetel of stoel.
  • Blijf ’s ochtends bij het opstaan eerst even op de rand van het bed zitten. Beweeg je benen totdat je voelt dat je hoofd niet meer draait.
  • Plaats het hoofdeinde van het bed wat hoger dan het voeteinde.
  • Adem een aantal keer rustig in en uit. Plaatst beide voeten op de grond en kom langzaam recht.
  • Vermijd bruuske bewegingen, zeker op oneffen ondergrond

• Vallen door verminderd zicht
  Een verminderd dieptezicht en het minder goed waarnemen van contrasten vergroten het risico op vallen. Bovendien dragen veel ouderen geen bril op maat of is de glazensterkte in jaren niet meer aangepast. Deze problemen kunnen voorkomen worden door een regelmatig bezoek aan de oogarts.

• Verzwakt evenwicht
  Bij 10-15% van de valpartijen zijn verminderd evenwichtsgevoel en moeilijkheden bij het stappen de oorzaak.
  
  Hoe kan je dit voorkomen?

  • Blijven bewegen
    Blijven bewegen is de boodschap. Een oefenprogramma door een kinesitherapeut met het accent op spierversterkende en evenwichtoefeningen is een goed idee.
    Ouderen die wel nog een goede conditie hebben, wordt aangeraden 2 -3 keer per week te sporten.

  • Ideale sporten
    Ideaal zijn zwemmen, wandelen, aquagym, tuinieren en fietsen.
    Ook Tai Chi is een goede oplossing. Temeer deze “gevechtsport” de gewrichten soepel houdt en veel aandacht besteedt aan het evenwichtsgevoel.

Bron: ThyssenKrupp Encasa

Deel op Facebook

Een vraag of een probleem op SeniorenNet?
Kijk dan in het Helpcentrum (klik hier). Als je het daar niet kan vinden, helpen we je via e-mail op support@seniorennet.be.