Actiever fietsen in 10 stappen

Er bestaan eigenlijk nauwelijks medische redenen om niet te fietsen. Bent u echter een lange tijd inactief geweest, dan is het goed advies in te winnen bij uw huisarts.

Stappenplan

1. Ga niet te snel van start. Geef uw spieren de kans om rustig op te warmen.
   
   
2. Rij de eerste dag nooit meer dan 20 km.
   
   
3. Fiets in het begin slechts om de 2 dagen.
   
   
4. Kies een fietstempo waarbij u niet buiten adem raakt en nog gemakkelijk een gesprek kan voeren.
   
   
5. Een geleidelijke opbouw en regelmatig fietsen verbeteren uw fitheid. Om uw conditie op te bouwen, doet u eerst meer fietstochten en langere tochten en verhoogt u pas nadien het fietstempo. Door regelmatig te fietsen, wordt uw tempo automatisch hoger.
   
   
6. Ga goed voorbereid op pad. Luister naar het weerbericht zodat u de juiste kledij kan voorzien.
   
   
7. Voorzie een basispakket voor onderweg: iets te eten en te drinken, regenkledij,  zonnecrème, fietsherstelsetje, enz.
   
   
8. Neem een rechte en ontspannen houding aan op de fiets. Wissel de positie van uw handen op het stuur regelmatig af.
   
   
9. Luister tijdens het fietsen naar de signalen van uw lichaam. Ademnood, hartkloppingen, rillingen, draaiingen of appelflauwtes zijn duidelijke tekenen om het kalmer aan te doen.
   
   
10. Eindig niet abrupt. Geef ook aan het einde uw spieren de kans om rustig uit te bollen.

Bron: Fietsersbond vzw

Deel op Facebook

Een vraag of een probleem op SeniorenNet?
Kijk dan in het Helpcentrum (klik hier). Als je het daar niet kan vinden, helpen we je via e-mail op support@seniorennet.be.