Mindfulness is er voor iedereen, maar toch wordt er vaak de nadruk gelegd op jongere generaties. Dit is erg jammer en daarom richt dit artikel zich volledig op boomers. Praktische tips voor het verbeteren van je levensstijl en het verminderen van stress.
Wat is mindfulness?
Voordat we onze mindfulness tips delen, eerst even een korte blik op de term zelf. Mindfulness is een Engels woord dat letterlijk "opmerkzaamheid" betekent. Toch wordt het Engelse woord ook in het Nederlands veel gebruikt, waarbij je leert om stil te staan in het moment. In dit artikel bekijken we oefeningen die je helpen om te ontspannen en tot rust te komen. Dingen die je zonder enige ervaring met mindfulness kunt uitproberen.
Meditatie
We beginnen met meditatie, waarbij je vooral je gedachten tot rust brengt en leert om tot jezelf te komen. Begin met het kiezen van een plek waar je jezelf goed kunt ontspannen. Dit kan in de natuur zijn, maar ook gewoon in de huiskamer in een stoel die prettig zit. Vaak zie je mensen tijdens het mediteren op de grond in de lotushouding zitten, maar dit is niet nodig. Het belangrijkste is dat je een plek kiest waar je jezelf prettig bij voelt.
Vervolgens probeer je om aan zo min mogelijk te denken. Dit is niet eenvoudig en daarom kun je bijvoorbeeld denken aan een object of een bepaald beeld, zoals een bloem of de zee. Probeer prikkels zo veel mogelijk te beperken. Dus zet de televisie en radio uit, leg je mobiele telefoon in een andere kamer en dim het licht. Eventueel kun je een mantra uitspreken; dit is het herhalen van een bepaald woord, zin of een gebed. Dit zal je helpen om jezelf beter te concentreren. Ook geuren kunnen je helpen om in een bepaalde stemming te komen, zoals aroma’s die je kunt kopen bij de CBD shop
Yoga
Yoga is tevens een geweldige mindfulness oefening, wat je ook kunt doen als je niet lenig bent. Het mooie van yoga is namelijk dat er allerlei varianten bestaan. Zo bestaat er bijvoorbeeld yin yoga (voor meer flexibiliteit), stoel yoga (yoga-oefeningen die je gewoon zittend kunt doen) en gezichtsyoga (waarbij je enkel de spieren van het gezicht en de hals gebruikt). Begin met yoga op je eigen tempo, zodat je dit langzaam kunt opbouwen. Het is belangrijk dat deze vorm van beweging je plezier brengt, aangezien mindfulness niet mag aanvoelen als een verplichting.
Kleuren
Het klinkt misschien een beetje vreemd, maar kleurboeken voor volwassenen zijn een geweldige manier om te starten met mindfulness. Omdat de afbeeldingen al getekend zijn, hoef je niet na te denken en kun je gewoon vanuit je gevoel de tekeningen inkleuren. Kies voor kleurpotloden of stiften, en volg tijdens het inkleuren je gevoel. Er bestaan mindfulness kleurboeken voor volwassenen met allerlei thema’s, van mandala’s tot mythische dieren. Het is een geweldige laagdrempelige activiteit om te doen, waarvoor je bijna niets nodig hebt. Een creatieve mindfulness oefening die je helpt om te leren genieten van het moment.