Heb je ook weleens last van je maag? Doorgaans is dat gelukkig niets om je zorgen over te maken. Maar toch maar uitkijken wanneer de klachten vaak voorkomen. Deze eenvoudige tips kunnen je helpen om de pijn te verlichten.

Wat is maagzuur?

Maagzuur, in het Engels ‘heartburn’, heeft eigenlijk helemaal niets met het hart te maken. Het is een algemeen verspreide aandoening die voorkomt wanneer een persoon te kampen heeft met een zure reflux. Deze specifieke toestand treedt op wanneer maagzuur, gemengd met gedeeltelijk verteerd voedsel of vloeistoffen, verplaatst wordt naar de keel of de slokdarm van een persoon en hierbij zorgt voor een bepaalde vorm van irritatie.

Eén op de vier volwassen geeft aan last te hebben van bepaalde symptomen van maagzuur, en dit minstens één keer per week. Wanneer je af en toe kampt met irritatie ten gevolge van maagzuur, dan is dat nog niet echt een reden om je zorgen te maken.

Hoe lang duurt brandend maagzuur?

Maagzuur kan enkele minuten tot enkele uren aanhouden. Het zou moeten verdwijnen als de laatste maaltijd die je hebt gegeten uit je maag is verdwenen. Zodra je maag zijn inhoud heeft geleegd, zou er niets meer over moeten zijn om terug te komen (reflux). Afhankelijk van de maaltijd kan het twee tot vijf uur duren voordat je maag klaar is met verteren. Rijke en vette maaltijden hebben meer tijd nodig om in je maag af te breken.

Wat zijn de andere symptomen van brandend maagzuur?

Het kan moeilijk zijn om het verschil te zien tussen brandend maagzuur en andere vormen van pijn op de borst. Als uje niet zeker weet wat voor soort pijn je voelt, is het altijd een goed idee om dit met een arts te bespreken. Veel kans dat er niets ernstig aan de hand is, maar je kan maar beter zeker zijn.

Als brandend maagzuur relatief nieuw voor je is en je je eetpatroon of levensstijl niet recentelijk hebt veranderd, kan het zijn dat je het krijgt om andere redenen die zich in de loop van de tijd geleidelijk kunnen ontwikkelen. Bijvoorbeeld:

Veroudering

Maagzuur kan zich ontwikkelen of verergeren naarmate je ouder wordt, omdat je spieren verzwakken.

Gewichtstoename

De meeste mensen komen geleidelijk aan in gewicht, maar symptomen van gewichtstoename (zoals brandend maagzuur) kunnen plotseling optreden wanneer je een bepaalde drempel bereikt.

Medicijnen

Als je onlangs nieuwe medicijnen heeft gekregen, vraag dan aan je arts of deze reflux kunnen veroorzaken.

Natuurlijke manieren om brandend maagzuur te bestrijden

Wanneer brandend maagzuur op lange termijn vaker voorkomt, kan het leiden tot bepaalde stoornissen in het verteringssysteem van het lichaam. Om het even hoe dikwijls maagzuur optreedt, er zijn een aantal natuurlijke manieren om een oplossing te vinden voor deze specifieke stoornis van je gezondheid.

Deze tips kunnen je helpen om maagzuur te voorkomen.

Zorg ervoor dat je kauwgum bij de hand hebt...

Wanneer je kauwt op kauwgum, maak je ook meer speeksel aan. Dit speeksel is de ideale stof die kan helpen om de zuren die voorkomen uit voedsel dat wordt verteerd te neutraliseren. Op die manier zal je het gevoel van branden dat vaak als een van de meest algemene symptomen van maagzuur wordt omschreven kunnen afremmen.

Houd steeds een glas water in de buurt...

Er is heel wat medicatie om bijvoorbeeld maagzweren mee te behandelen, maar uit een studie die in Griekenland werd uitgevoerd waarbij patiënten telkens wanneer ze last hadden van maagzuur een glas water dronken is gebleken dat deze mensen veel sneller verlichting gewaar werden.

Water drinken verspreidt de hoeveelheid pH in het lichaam, wat meteen de symptomen van maagzuur vermindert.

Zorg voor een goede houding

Zomaar wat slungelachtig staan doet je maag samentrekken. Dit leidt er toe dat de ruimteverdeling van de maag vermindert en dat je ook meer druk op je maag legt. Een andere manier om de maag letterlijk meer ruimte te geven om het voedsel te verteren bestaat erin om ‘s nachts ofwel op de linkerkant of op de rechterkant te slapen, maar niet gewoon op je maag.

Je hoofd en je schouders oprichten, bijvoorbeeld door een kussen te gebruiken wanneer je slaapt, is ook een effectieve manier om de effecten van maagzuur te doen verminderen.

Adem diep en vaak in

Diep inademen wordt algemeen aangeschreven als een manier om je zenuwen te kalmeren. Bovendien is het ook een efficiënte manier om de hoeveelheid lucht die je inademt te beperken.

Bovendien kan diep ademhalen de spieren die rond de maag en de nabije omgeving aanwezig zijn versterken. Ook dit kan bijdragen tot het verminderen van de symptomen van de reflux van de maagzuren. Het is een techniek die je gemakkelijk kan aanleren en uitoefenen, en die je bovendien om het even welke plaats en wanneer kan gebruiken.

Neem je eetgewoonten kritisch onder de loep

Er zijn heel wat verschillende soorten voeding en dranken die maagzuur kunnen uitlokken. Zo onder meer vlees, koffie, chocolade, zuivel, pittige voeding, voedsel met zuur, gekruid voedsel en zout. Wanneer je de inname van dit soort voedsel en dranken zoveel mogelijk beperkt, zal je ook merken dat je minder last hebt van maagzuur.

Eet maaltijden met veel eiwitten

Wanneer je maaltijden of voedingsproducten eet die hoge hoeveelheden proteïnen bevatten, dan zal dit leiden tot een verlaging van de druk op je maag en de omgeving. Dit zal ook bijdragen tot minder reflux van maagzuur.

Wanneer je veel vet voedsel eet, dan zou je helaas het tegenovergestelde effect kunnen bereiken en dit verhoogt ook de mogelijkheid tot  de hinderlijke symptomen van maagzuur.

Conclusie

Alleen al door het aanbrengen van eenvoudige veranderingen in je dagelijkse gewoonten, waaronder onder meer het juiste voedsel eten, slapen en ademhalingen, kan je al een duidelijke vermindering van het risico op het ondervinden van minder hardnekkige symptomen van maagzuur ervaren.

Zeker allemaal het overwegen waard, want het is maar een kleine inspanning die tot grote positieve resultaten kan leiden.