Heb je soms ook last van een dipje? daar is op zich niets mis mee. Corona heeft ons leven op zijn kop gezet, en het is niet altijd gemakkelijk om daar mee om te gaan. Maar je mag niet toelaten dat je de dieperik ingaat. Deze eenvoudige tips helpen je om de ongemakken van ons dagelijks bestaan een plaats te geven.
1. Durf te huilen
Emotionele tranen geven het lichaam een signaal om endorfine of 'feel-good'-hormonen af te geven om een gevoel van kalmte en welzijn te bevorderen. Door te huilen kan je lichaam niet alleen stresshormonen afgeven, maar aan het einde van een goede huilbui neemt het lichaam een rustiger toestand aan met een lager hart- en ademhalingsritme. Geef je over heilzaam huilen wanneer je het even niet meer ziet zitten. Dit is huilen waarmee je stress en opgekropte emoties loslaat en je dagelijks functioneren niet verstoort.
Als je geen controle lijkt te hebben over wanneer en hoe vaak je huilt of als het huilen je werk of privéleven verstoort, kan dit een aanwijzing zijn voor een groter probleem, zoals depressie of een aan angst gerelateerde aandoening. Overweeg om naar een therapeut of therapeut te gaan die je technieken kan leren om huilen te beheersen die uw dagelijkse functioneren verstoren.
2. Neem een paar minuten de tijd om diep in te ademen
Door simpelweg volledig en diep in te ademen, zal je je snel beter gaan voelen. Diepe ademhaling verhoogt de zuurstoftoevoer door het hele lichaam, wat kan helpen de spieren te ontspannen en uw bloeddruk te verlagen als je van streek raakt. Diepe ademhaling helpt ook om uw parasympathische zenuwstelsel te activeren, wat een kalmerend effect heeft. Alleen al door je te concentreren op je ademhaling in plaats van op de stressvolle situatie die zich voordoet, kan je je beter gaan voelen.
Bewuste, ritmische ademhaling is een uitstekende manier om je te helpen kalmeren wanneer je je gestresseerd voelt. Stel jezelf tijdens het ademen de volgende vragen: Wat voel ik op dit moment? Wat moet ik doen om me beter te voelen? Hoe kan ik hiervan leren?
3. Begin met het bijhouden van een dagboek
Het opschrijven van je emoties biedt een emotionele uitlaatklep, evenals een manier om de omstandigheden achter hoe je je voelt cognitief te verwerken. Dit voegt een extra component van helderheid toe om emotionele pijn te helpen verminderen. Studies hebben zelfs aangetoond dat schrijven voordelen biedt voor emotioneel welzijn, inclusief verlichting van emotioneel leed. Bovendien is aangetoond dat het bijhouden van een dagboek het immuunsysteem ten goede komt.
Als je te maken heeft met emotionele pijn waardoor je je niet goed voelt, biedt het delen, schrijven of in een dagboek schrijven over je ervaringen je een uitlaatklep zonder de extra stress van kwetsbaar te zijn voor een vriend of familielid die het misschien niet begrijpt.
4. Schakel over naar een creatieve hobby
Creatieve expressie heeft een duidelijke connectie met emoties binnen veel verschillende culturen waar muziek, dans en verhalen zijn gebruikt om emoties te uiten om genezing te bevorderen. Of je nu een waardering of een maker bent, probeer je een creatieve hobby te beoefenen om je negatieve of pijnlijke emoties te kanaliseren in iets creatiefs.
Onderzoek heeft aangetoond dat muziek verband houdt met verminderde angst door afnemende neurale activiteit in de amygdala, wat een kalmerend effect heeft. Bovendien blijkt muziek gevoelens van meer controle over je leven te produceren, evenals verminderde pijn bij personen met een chronische ziekte.
Van beeldende kunst - zoals tekenen, schilderen, collages of kaarten maken of textielwerk - is aangetoond dat ze een kans bieden om betekenis te geven aan emotionele pijn, en om gevoelens van eigenwaarde te vergroten.
Op beweging gebaseerde expressie - zoals dansen of acteren - blijkt het zelfbewustzijn en het lichaamsbeeld te vergroten, en het probleemoplossend vermogen en het zelfrespect te verbeteren.
5. Vertrouw op je netwerk
Talrijke onderzoeken hebben de voordelen aangetoond van een nauw netwerk van familie en vrienden bij wie je te rade kan gaan. Sociale steun leidt tot een gevoel van verbondenheid en veiligheid in plaats van eenzaamheid bij het omgaan met emotionele pijn, en het wordt ook in verband gebracht met een groter gevoel van eigenwaarde. Probeer een vertrouwde vriend te bellen of met een familielid te gaan zitten om je gekwetste en gefrustreerde emoties te luchten.
6. Beloon jezelf
Tijden van emotionele onrust zijn een goed moment om jezelf te trakteren op iets speciaals. Dit kan van alles zijn waar je van geniet. Je kan een massage krijgen, naar een pretpark gaan, nieuwe schoenen kopen, je favoriete toetje klaarmaken, naar een film gaan of iets anders dat je graag doet. Neem wat tijd voor jezelf en verwen jezelf.
Denk eraan om dit verantwoord te doen. Je wilt niet te veel uitgeven aan een beloning voor jezelf en later tot meer emotionele negativiteit leiden omdat je een klein budget hebt.7.
7. Neem een pauze om te lachen
Lachen doet alles, van het helpen van spierontspanning tot het helpen verlichten van de stressreactie van uw lichaam. Van lachen is ook aangetoond dat het helpt om je humeur te verbeteren op momenten van angst of depressie. Neem de tijd om te lachen door je een grappige situatie te herinneren, je grappigste vriend te bellen of gewoon een grappige video te zoeken om op internet te bekijken. Maak gebruik van wat je op dit moment tot uw beschikking heeft om een pauze te nemen en te lachen.
8. Gun jezelf een time-out
Een wandeling van vijf minuten al helpen om pijnlijke emotionele energie los te laten. Zelfs als je geen grote yogabeoefenaar bent, kunnen basisrekoefeningen positieve emoties helpen bevorderen. Het is aangetoond dat rekoefeningen helpen bij het loslaten van negatieve energie die verband houdt met stress, angst, depressie en meer.
9. Let op met drugs en alcohol
Hoewel drugs en alcohol tijdelijk een kalmerend effect kunnen hebben zijn experts het erover eens dat de 'winst' op korte termijn de bijbehorende risico's niet eens waard is. Blootstelling aan stress en andere traumatische emoties is een van de belangrijkste risicofactoren bij de ontwikkeling van problemen met middelenmisbruik. Drugs en alcohol gewoon een vicieuze cirkel van afhankelijkheid van de stof om je beter te voelen, wat snel tot verslaving kan leiden.
Disclaimer
De informatie in dit artikel is bedoeld als algemene, onafhankelijke duiding en kan persoonlijk of professioneel advies niet vervangen. Voor onze wetenschappelijke artikels baseren we ons steeds op betrouwbare bronnen en de laatste beschikbare inzichten. Bij vragen over je gezondheid, financiële situatie of andere belangrijke beslissingen neem je best contact op met een bevoegde professional.
