Met de winterkou die volop doorbreekt hangen helaas ook verkoudheden en griepaanvallen in de lucht. Graag geven we deze tips mee om je weerstand te verhogen en zo op een natuurlijke manier proberen te voorkomen dat je hoestend eindejaar tegemoet gaat.

Wel of niet vaccineren?

Voor velen blijft het griepvaccin een must, anderen zien er dan weer tegenop. Of je je al dan niet laat vaccineren tegen de griep blijft een persoonlijke keuze.

Wil je dat laten doen, dan moet je je haasten want  de jaarlijkse griepvaccinatie wordt best toegediend tussen midden oktober en midden december.

Het griepvaccin beschermt pas goed na twee weken en is maar goed voor één winterperiode.

Naast het vaccin zijn er ook een aantal eenvoudige manieren die je kunnen helpen om meer weerbaarheid op te bouwen.

Was of ontsmet de handen grondig en vaak

Mijn grootmoeder zei het destijds al, en ze had gelijk... Vaak je handen wassen met gewone zeep is een effectieve manier om verkoudheid en griepkiemen kwijt te raken zonder dat je natuurlijk moet gaan overdrijven. Met dank dus aan mijn oma, waar men vroeger soms mee lachte maar die héél vaak met haar gezond boerenverstand gewoon gelijk had...
 

Het gebruik van gewone zeep is prima. Door de handen in zeepsop minstens 20 seconden tegen elkaar te wrijven, worden heel wat ziektekiemen geëlimineerd. Speciale zeepjes kunnen uiteraard lekker ruiken en dat is natuurlijk ook niet onbelangrijk.

Zorg ervoor dat je grondig onder de nagels, handruggen,en tussen de vingers en polsen reinigt. Als je geen water en zeep bij de hand hebt, gebruik je best handdesinfecterend middel met ten minste 60% alcohol om verkoudheids- en griepkiemen te doden. Dit kan een goede optie zijn voor oudere volwassenen die niet gemakkelijk kunnen opstaan ??om hun handen te wassen.

Beweeg regelmatig

Matige lichaamsbeweging stimuleert het immuunsysteem en kan het risico op verkoudheid met een derde verminderen. Elke keer dat je op wandel bent werk je dus niet alleen aan je lichamelijke gezondheid maar ook aan het versterken van je afweersysteem.

Draag je als familielid of mantelzorger zorg voor een oudere volwassene, dan is het dus erg belangrijk om binnen de mate van de lichamelijke mogelijkheden toch voldoende te bewegen.

Raak je ogen, neus en mond zo weinig mogelijk aan

We raken vaak ons ??gezicht aan zonder erbij na te denken, wat een gebruikelijke manier is waarop verkoudheids- en griepkiemen het lichaam binnendringen. Minimaliseer het aanraken van het gezicht om het risico op ziek worden te verkleinen.

Denk je dat je dit niet doet? Neem de proef op de som en zet gedurende een uur een streepje voor elke keer dat je wel je ogen, neus of mond aanraakt. Je zal versteld staan van het aantal keren. Zo heb ik het zelf tijdens het schrijven van dit artikel ook een paar maal gedaan…

Reinig de omgeving om ziektekiemen te verwijderen (zonder te overdrijven)

Probeer je omgeving zo kiemvrij mogelijk te houden zonder dat je daarom smetvrees krijgt. Dat betekent het gebruik van desinfectiemiddel bij het schoonmaken, vooral in de badkamer en keuken.

Besteed bij het schoonmaken speciale aandacht aan 'hotspots' voor ziektekiemen, zoals deurknoppen, lichtschakelaars en aanrechtbladen in de keuken en badkamer.

En zorg ervoor dat je sponzen en poetslappen (een broedplaats voor ziektekiemen) desinfecteert door ze regelmatig te vervangen, in bleekmiddel te weken, 1-2 minuten in de microgolfoven te zetten of in de vaatwasser te reinigen.

Voor wie werkt: was  je handen na het aanraken van gemeenschappelijke kantoorruimtes en desinfecteer regelmatig je eigen werkruimte. Ook hier weer niet overdrijven, want collega's zijn daar niet altijd mee gediend.
 

Reinig je mobiele apparaten

De gsm is toch zo gemakkelijk, en we gebruiken die de hele dag door. Iets wat veel mensen vergeten, is hoe vuil en bacterievol hun mobiele apparaat potentieel is. Reinig het regelmatig met ontsmettingsdoekjes of ontsmettingsalcohol en zorg ervoor dat je de elektronica niet nat maakt.

Hetzelfde geldt uiteraard voor tablets, toetsenborden en muizen van computers en alle mogelijke afstandsbedieningen.

Blijf uit de buurt van mensen die ziek zijn

Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar het kan niet genoeg benadrukt worden: houd afstand van mensen die ziek zijn.

Als je in de buurt van een zieke moet zijn, beperk dan je contact en vermijd onnodige aanrakingen zoals handen schudden of knuffelen.

Vermijd drukte en onnodig reizen

Probeer grote groepen mensen te vermijden, vooral in slecht geventileerde ruimtes. Dat vergroot de kans om verkouden of grieperig te worden door overdracht via een besmet persoon.

Voel je je niet comfortabel in grote groepen? Aarzel dan niet je mondmasker op te zetten. Wedden dat je er - met 'dank' aan corona - nog wel wat in de kast liggen hebt?

Drink voldoende en denk aan de vitaminen

Gehydrateerd blijven met voldoende vloeistoffen, vooral gewoon water of hete thee, kan het lichaam helpen om ziektekiemen beter te bestrijden.

Neem voldoende vitamine C en eiwitten in door voedzaam voedsel

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een beetje extra vitamine C (maar niet te veel) het risico op ziek worden kan verkleinen. Het beste is om het via de voeding binnen te krijgen, maar een supplement van 200 mg per dag werkt ook. Maar raadpleeg eerst de arts om er zeker van te zijn dat het supplement veilig is.

Als je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt, kan dit ook de immuunrespons verminderen, dus probeer vis, eieren of yoghurt toe te voegen aan het dieet van jezelf en oudere volwassenen voor wie je zorgt.