Vind je de term 'positief denken' iets voor softies? Niet is minder waar! Zelfs in onze donkerste dagen kan een positieve mindset een gunstig effect hebben op je lichamelijk en geestelijk welzijn.
Geestelijke gezondheid verbetert de lichamelijke gezondheid
De wetenschap heeft bewijs gevonden dat lichamelijke gezondheid in verband brengt met geestelijke gezondheid. Dr. Chisholm, de eerste directeur-generaal van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), zei ooit:
Zonder geestelijke gezondheid kan er geen echte lichamelijke gezondheid zijn.
Uitdagingen
Ouder worden brengt uitdagingen met zich mee, zoals de afname van fysieke kracht en mobiliteit, die een belemmering kunnen vormen om fit te blijven. Er zijn echter oplossingen die oudere volwassenen in staat stellen actief te blijven.
Aërobe training bijvoorbeeld is geweldig voor de hersenfunctie, maar als je het in water doet, kan de impact op spieren en gewrichten worden verminderd.
Voor mensen met beperkte mobiliteit zijn eenvoudige oefeningen met een stoel een uitstekende manier om de hartslag te verhogen en het bovenlichaam sterker te maken. En een rustige wandeling naar buiten kan een wereld van verschil maken voor je mentale gezondheid.
Wat je eet, heeft invloed op je humeur
Wat we in ons lichaam stoppen, heeft ook een effect op ons mentale welzijn. Het eten van een goed afgerond, gezond dieet helpt mensen zich over het algemeen beter te voelen. Er zijn ook enkele voedingsmiddelen die de stemming kunnen verbeteren.
Omega-3-vetzuren uit vis en zink- en B-vitamines uit fruit zoals bananen kunnen helpen bij het verbeteren van depressieve stemmingen. En het verminderen van zetmeelrijke koolhydraten kan ook helpen.
Blijf in contact met familie en vrienden
Eenzaamheid en isolatie leiden vaak tot neerslachtigheid bij ouderen. Te veel tijd die alleen wordt doorgebracht, kan dit effect op iedereen op elke leeftijd hebben, omdat mensen nu eenmaal sociale wezens zijn. Het komt echter vaker voor bij senioren als de volwassen kinderen het huis verlaten of bezig zijn met een carrière en hun eigen kinderen, partners overlijden of vrienden wegtrekken. Een manier om deze effecten tegen te gaan, is door er zoveel buiten te komen, zelfs in coronatijden. Doe het dan natuurlijk wel veilig.
Deelnemen aan nieuwe sociale groepen of gemeenschapsactiviteiten is een geweldige manier om nieuwe vrienden te maken met dezelfde interesses op een vergelijkbaar punt in het leven als jij.
Maak gebruik van technologie
Als mobiliteit een probleem is, kan technologie uitkomst bieden. Senioren zijn er niet mee opgegroeid maar deinzen niet terug voor veranderingen. Die hebben ze in hun leven al vaak meegemaakt en, soms na enige aarzeling, omarmd.
Technologie maakt berichten en persoonlijke telefoongesprekken mogelijk via smartphones, om nog maar te zwijgen van apps voor mindfulness, medicatieherinneringen en noem maar op. Tal van websites staan ??vol met advies- en ondersteuningsforums zodat er altijd wel iemand is die je met nuttige tips kan helpen.
Houd je geest bezig
Kleine dagelijkse handelingen om de geest betrokken en actief te houden, zijn essentieel voor het stimuleren van de hersenfuncties en het geheugen om zo depressies op afstand te houden. Lezen, schrijven en mentale puzzels zoals kruiswoordpuzzels en Sudoku zijn leuk en vereisen niet veel energie.
Stel jezelf doelen
Jezelf doelen stellen is belangrijk voor je gevoel van eigenwaarde en mentaal welzijn. Als je nog goed mobiel bent, zijn activiteiten zoals vrijwilligerswerk, lessen en reizen (als het weer mag) geweldige manieren om de geest te stimuleren en de sociale interactie te vergroten.
Oefen een positieve houding
Het is moeilijk om gewoon 'gelukkige gedachten te denken', vooral als je pijn of isolatie ervaart. Maar het blijft een feit dat we bepaalde denkpatronen moeten oefenen om ze routine te laten worden. Oefen om dankbaar te zijn voor wat je hebt en onderhoud contacten met mensen die positief denken en je humeur verbeteren.
Optimistisch zijn, spannende plannen maken (hoe klein ook), negatieve gedachtespiralen omkeren, je gevoel voor humor behouden en stress verminderen, zullen allemaal helpen om het leven positiever te ervaren.
Wat als je alleen bent?
Wie het geluk heeft (nog) over een partner te beschikken zal wellicht sneller positieve gedachten hebben dan iemand die alleen woont. Maar ook dan is het mogelijk om gelukkig te zijn! Sociale contacten leggen en onderhouden voorkomt dat je eenzaam wordt, een van de grootste bedreigingen voor onze gezondheid en algemeen welzijn.
De artikels over levensvragen en zingeving zijn bedoeld ter inspiratie en bezinning. Ze vormen geen vervanging voor professionele psychosociale begeleiding of therapie.
