Meer supplementen, maar is dat nodig? Apotheken liggen vol met vitaminepillen, en zeker na je zestigste lijkt het verleidelijk om ‘voor de zekerheid’ supplementen te nemen. Maar welke heb je écht nodig? En wanneer heeft een pilletje echt zin?
“Een vitaminepil is geen toverstaf, maar ook geen overbodige luxe. Het hangt af van wie je bent, wat je eet en hoe je leeft.”
— Prof. dr. Martine Uyttebroeck, klinisch nutritionist UZ Leuven
Waarom de opname verandert met de leeftijd
- Minder zure maag ? slechtere opname van B12
- Minder zonlicht ? lagere productie van vitamine D
- Andere eetgewoonten of medicatie beïnvloeden opname
Wat tonen de cijfers?
| Vitamine | Vaak tekort bij 60+ | Bij tekort: risico op... | Wanneer suppleren echt nuttig is |
|---|---|---|---|
| Vitamine D | zeer vaak | botontkalking, spierzwakte, verhoogd valrisico | Bij weinig zonlicht, donkere huid, binnenleven, osteoporose |
| Vitamine B12 | vaak (verminderde opname) | geheugenproblemen, vermoeidheid, tintelingen | Bij maagproblemen, veganisme, gebruik maagzuurremmers, tekort in bloed |
| Foliumzuur | geregeld | bloedarmoede, verminderde eetlust | Bij eenzijdige voeding, alcoholgebruik, bepaalde medicatie |
| Vitamine C | zelden | tragere wondheling, verminderde weerstand | Enkel bij ernstige tekorten of ondervoeding |
| Multivitaminen | vaak gebruikt, niet altijd nodig | weinig effect, soms overdosering | Bij verminderde eetlust of zeer eenzijdige voeding |
Expertvisie
“Vitamine D is zowat de enige die we systematisch aanraden vanaf 60 jaar.”
— Prof. dr. Greet Vansant, voedingsexpert UHasselt
Getuigenis
“Tijdens een routinecheck bleek mijn B12 laag. Sinds ik supplementeer, voel ik me helderder. Geen mirakel, wel merkbaar.”
— Georges (74), Gent
Tips om je vitaminepeil gezond te houden
- Vraag jaarlijks bloedonderzoek aan bij je arts
- Vraag specifiek naar D en B12
- Eet voldoende groenten, peulvruchten, vis en eieren
- Kom dagelijks buiten (minstens 15 min bij zonlicht)
- Neem supplementen alleen op doktersadvies
Gebaseerd op:
- Hoge Gezondheidsraad België (2023)
- Sciensano Gezondheidsenquête (2023)
- UZ Leuven – Klinische voeding
- UHasselt – Voedingsaanbevelingen ouderen
Volgende in de reeks “Wat we vandaag weten”:
"Waarom bewegen je hersenen jong houdt"
