Puffen, zweten en blazen. Het kwik stijgt de komende week makkelijk tot 30 graden en meer. Of je nu houdt van die tropische temperaturen of stiekem alweer uitkijkt naar de winter, het is belangrijk om jezelf te beschermen tegen het warme weer. Hou het veilig: geef uitdroging of een hitteslag geen kans. Hier vind je 6 tips om het hoofd koel te houden tijdens een hittegolf.

Wanneer spreken we van een hittegolf?

Wordt het minstens vijf dagen na elkaar 25 graden of warmer, en klimt de temperatuur op drie van die dagen tot 30 graden, dan hebben we volgens het KMI te maken met een hittegolf. Als je de weersverwachting voor deze week bekijkt, weet je dus hoe laat het is.

Extra kwetsbaar

Extreme temperaturen doorstaan is voor niemand makkelijk, maar sommige mensen moeten extra opletten.

Kinderen
Kinderen kunnen hun lichaamswarmte nog niet goed regelen, daardoor zijn de gevoeliger voor hitte. Zijn je kleinkinderen in de buurt? Zorg er dan voor dat ze voldoende verkoeling krijgen.

65-plussers
Als je ouder wordt, krijgt je lichaam het opnieuw moeilijker om zich aan te passen aan temperatuurveranderingen. Ook je dorstgevoel neemt af, waardoor je vaak te weinig drinkt.

Chronisch zieken
Mensen met een chronische ziekte, zoals astma of diabetes, nemen soms medicijnen die de kans op uitdroging kunnen vergroten. Vraag aan je arts of dat bij jou het geval is. Soms zal de dosis aangepast moeten worden.

Te warm? Pas op voor uitdroging of een hitteslag

Als de mussen van het dak vallen van de hitte, hoor je op het nieuws wel eens dat er iemand bezweken is door de warmte. Extreme temperaturen zorgen niet enkel voor ongemak, ze kunnen ook gevaren met zich meebrengen.

Uitdroging

Als je veel zweet en weinig drinkt, kan er te weinig water in je lichaam overblijven. Heb je grote dorst, een droge mond en hoofdpijn? Dan raak je waarschijnlijk uitgedroogd.

> Zoek een koele plek op en drink voldoende. Kleed je zo licht mogelijk en rust. Is je urine donker of kan je niet meer plassen? Zijn je ogen droog en je huid minder elastisch? Raadpleeg dan zeker een arts.

Hitteslag of hitteberoerte

Als je lang blootgesteld wordt aan een hoge temperatuur, is het mogelijk dat je lichaam oververhit raakt en er niet in slaagt af te koelen. De symptomen van een hitteslag of een hitteberoerte moet je steeds au sérieux nemen. Het kan heel ernstige complicaties geven en zelfs in korte tijd fataal aflopen.

Wees alert voor deze kenmerken:

• hoge lichaamstemperatuur (meer dan 39°C tot 45°C),
• verhoogd hartritme (meer dan 100 hartslagen per minuut),
• ongewone onrust,
• warme, rode en droge huid,
• hoofdpijn,
• braakneigingen en braken,
• stuipen,
• bewustzijnsverlies tot zelfs coma.

Herken je deze symptomen bij iemand?

> Breng die persoon meteen naar een koele plaats en zorg voor verfrissing. De beste methode is water druppelen, gieten of sproeien over het hele lichaam terwijl je met een luchtbron blaast of wappert om extra verkoeling te brengen. Gebruik geen icepacks of dompel de persoon niet onder in water.

Verliest hij of zij het bewustzijn? Bel onmiddellijk 112. Volg de instructies van de hulpdiensten en geef die persoon niets te drinken!

Op warmedagen.be lees je welke gezondheidsklachten er nog kunnen optreden en wat je dan moet doen.

Hou het koel: 6 tips

1. Drink veel

Drink regelmatig, ook als je geen dorst hebt. Water is de beste keuze. Vermijd koffie, alcohol en suikerhoudende dranken.

Weet je op voorhand dat er erg warme dagen aankomen? Begin dan al enkele dagen vroeger met meer te drinken, zo bouw je een vochtreserve op.

2. Eet licht

Door de warmte heb je misschien minder honger, maar eet toch voldoende. Kies voor lichte, makkelijk verteerbare maaltijden. Fruit en groenten eten is altijd een goed idee. Ze bieden je lichaam extra vitaminen.

3. Zoek verkoeling op

Probeer de hitte uit je huis te houden door goede zonnewering te gebruiken. Gebruik even geen apparaten die warmte produceren. Draag lichte, loszittende kledij. Hou een waterspuit of een koele, vochtige doek binnen handbereik om voor verfrissing te zorgen. Neem een lauwe douche of stop je voeten in een koud badje.

4. Rust voldoende

Vermijd lichamelijke inspanningen op de warmste momenten van de dag. Doe het rustig aan. Heb je op de middag een activiteit gepland? Stel die even uit tot de late namiddag of begin er vroeg in de ochtend al aan.

5. Blijf in de schaduw

Het liefst blijf je binnen in een koele ruimte. Ga je toch naar buiten? Kies voor schaduwrijke plekjes en vermijd om buiten in de volle zon rond te lopen. Smeer je goed in, draag een hoofddeksel en een zonnebril.

6. Te warm binnen?

Wordt de temperatuur in huis je te veel? Ga dan naar een koele plaats in de buurt. Denk aan een bibliotheek, shoppingcentrum, dienstencentrum, kerk ... Of maak een wandelingetje in het bos!

Wat doe jij om het hoofd koel te houden bij warme temperaturen? Heb je nog originele tips? Vertel het ons in de reacties!

Bron: warmedagen.be