Lichaamsbeweging: Advies

Lichaamsbeweging hoeft niet ingewikkeld of duur te zijn: regelmatig wandelen bijvoorbeeld kan al nuttig zijn. De aanbevelingen hangen af van de leeftijd en van de gezondheidstoestand. Mensen die aan een of andere aandoening lijden vragen best eerst advies aan hun arts.

Jongeren tussen 6 en 20 jaar dienen alle dagen van de week gedurende 60 minuten matig fysiek actief te zijn. Dat betekent dat tijdens de activiteit hun hartfrequentie (polsslag) gelegen is tussen 55% en 69% van de maximale hartfrequentie; die maximale hartfrequentie kan je berekenen door je leeftijd af te trekken van 220 (dus bij iemand van 20 jaar is de maximale hartfrequentie 220 - 20 = 200).

Bij jongeren die niet aan lichaamsbeweging deden, wordt aanbevolen te beginnen met 30 minuten per dag. Daarnaast dienen twee keer per week meer intensieve oefeningen uitgevoerd te worden om de fysieke fitheid te behouden of te verbeteren.

Bij volwassenen tussen 20 en 64 jaar wordt aanbevolen drie tot vijf keer per week gedurende 30 minuten per dag matig fysiek actief te zijn. Die totale actieve tijd kan bekomen worden door oefenperiodes van 10 minuten te accumuleren. Daarenboven dienen die volwassenen twee tot drie keer per week oefeningen uit te voeren voor het behoud of verbeteren van hun kracht, lenigheid en bottoestand.

Senioren vanaf 65 jaar dienen lichte tot matige fysieke activiteit in te passen in hun dagelijks levenspatroon: de trap nemen, te voet boodschappen doen enzovoort. Daarnaast zouden ze ook oefeningen moeten doen om hun spierkracht, lenigheid, evenwicht en oog-handcoördinatie te behouden of te verbeteren.

Vergeet ook niet je bij activiteiten buitenshuis te beschermen tegen de zon (kleding, pet, zonnebril, zonneproduct) en voldoende te drinken, zeker als het warm is. Als je in een streek komt waar teken zitten, neem dan ook de nodige voorzorgen tegen tekenbeten. In verband met de ozonpollutie is het aan te bevelen eerder 's ochtends of 's avonds te sporten.

 

Bron: Stichting tegen Kanker