Alles zit tegen vandaag!
‘Deze ochtend toen ik op het werk aankwam, zag ik dat er al een vlek op mijn bloes zat’, zucht Bea. ‘De hele dag moest ik eraan denken. En bovendien kregen we het bericht dat ons bedrijf moet afslanken. Als ik word ontslagen, vind ik zeker nergens nog een goede job.’
Bea klinkt bijzonder triest vandaag. Herken jij de negatieve gedachtegang als iets dat bij jou ook wel eens voorkomt? Gelukkig is zo’n neerslachtige stemming meestal van voorbijgaande aard. En in plaats van passief te wachten tot je je weer lekker voelt, kan je ook proberen uit de dip te komen.
Neerslachtigheid zonder directe aanleiding - zoals ziekte of een overlijden - komt meestal door een opeenstapeling van een aantal kleinere tegenslagen. Al die kleinere ongelukjes klitten samen tot een grote hoop negativiteit. En dat stelt je weerbaarheid danig op de proef.
Verschillende kleine ongelukjes klitten samen tot
een grote hoop negativiteit
Dikwijls zijn het irrationele gedachten die je neerslachtigheid in gang zetten en in stand houden. Is dat bij jou ook het geval? Alleen al door te beseffen dat je de neiging hebt om irrationeel te denken, zet je alvast een grote stap naar een betere stemming!
De 6 denkfouten die een dipje veroorzaken
Denkfout 1: Zwart-wit denken
Je denkt in extremen en hebt geen oog voor nuances. ‘Nu word ik zeker ontslagen.’
Denkfout 2: Selectieve waarneming
Je ziet de vlek op je broek/bloes en ervaart daardoor de hele situatie/dag als negatief.
Denkfout 3: Generaliseren
Je zakt voor een examen en verzucht: ‘Ik haal nooit een diploma.’
Denkfout 4: Negatief denken
Je krijgt een compliment over je werk en denkt: ‘Ze zegt dat om te slijmen, ze wil zeker iets van mij.’
Denkfout 5: Gedachten invullen
Je collega geeft je ’s morgens geen hand en je denkt onmiddellijk dat hij je dus niet mag.
Denkfout 6: Je ziet jouw gevoelens als ‘bewijs’ dat je gedachte juist is
‘Ik heb het gevoel dat alles tegenzit vandaag, dus zit alles tegen.’ Gevoelens zeggen hoogstens iets over hoe je de feiten beleeft.
Ben je je eenmaal bewust van de denkfouten die je maakt, dan kun je er ook iets aan veranderen!
Vervang de denkfout door rationele gedachten
Rationele gedachten zijn op feiten gebaseerd en leiden tot het effect dat je wenst.
Is je collega niet vriendelijk tegen je, dan wil dat niet zeggen dat hij nooit meer iets met jou te maken wil hebben. Vraag hem eens hoe het kwam dat hij zo deed.
Ik beweer niet dat je vanaf nu met een vingerknip irrationele gedachten gaat vervangen door rationele. Het vraagt wat training en eventueel coaching om jezelf te confronteren met je onheilsfantasieën.
Hoe je dat doet? Stel deze vragen aan jezelf:
Welk bewijs bestaat er voor de onjuistheid van mijn gedachte?
Bestaat er enig bewijs voor de juistheid van mijn gedachte?
Wat is het ergste dat er kan gebeuren?
Zijn er ook positieve mogelijkheden?
Wie zou ik zijn zonder deze gedachte?
Wat is een rationelere gedachte?
Niet simpel om jezelf deze vragen te stellen als je in een dipje zit. Daarom kan je ook een coach inzetten. En bedenk ook eens wat je kan opvrolijken: gaan sporten, iets veranderen in je huis, iets leuks kopen …
Als je maar weer oog krijgt voor de positieve kanten van het leven. Zo heb je meer kans om uit de negatieve gedachtenspiraal te geraken.
Hier lees je alvast 7 manieren om snel weer ‘zen’ te worden als de stress je wat te veel wordt.
Was dit artikel nuttig voor jou? Laat het ons weten in de reacties.
Disclaimer: De informatie in dit artikel is bedoeld als algemene, onafhankelijke duiding en kan persoonlijk of professioneel advies niet vervangen. Voor onze wetenschappelijke artikels baseren we ons steeds op betrouwbare bronnen en de laatste beschikbare inzichten. Bij vragen over je gezondheid, financiële situatie of andere belangrijke beslissingen neem je best contact op met een bevoegde professional.
