De 'blues' van de korter wordende dagen

Voel je het ook al dat de herfst langzaam in de lucht hangt? Voor heel wat mensen is dit een periode dat ze zich wat minder goed in hun vel beginnen te voelen. Er bestaat zelfs een wetenschappelijke term voor, namelijk 'herfstangst' of de 'blues van de korter wordende dagen'. Niets om je zorgen over te maken want een mens heeft nu eenmaal zijn seizoenen nodig.

Herfstangst is een jaarlijkse toename van angst die sommige mensen tijdens de herfstmaanden beginnen te voelen. Experts zeggen dat sommige oorzaken van deze angst te wijten kunnen zijn aan het begin van een nieuw schooljaar, de dreigende stress van het vakantieseizoen of mogelijke spijt van het niet bereiken van de gewenste doelen in de zomer.

De herfst is het begin van een risicoperiode voor mensen met terugkerende depressie, seizoenspatroon. Mensen met deze aandoening hebben meerdere perioden van depressie in de late herfst en winter, afgewisseld met perioden van normale stemming de rest van het jaar. Deze aandoening stond vroeger bekend als seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Als je het moeilijker vindt om op je gebruikelijke ochtenduur wakker te worden en de dag door te komen na de tijdsverandering, leer dan hoe je deze herfst en winter je humeur kunt beheersen.

Veranderingen in dieet, dagelijkse lichaamsbeweging en verhoogde blootstelling aan daglicht zijn allemaal manieren waarop mensen de effecten van herfstangst kunnen minimaliseren.

Herfstangst is de neiging van mensen om tijdens de herfstmaanden last te hebben van angst en een slecht humeur. In tegenstelling tot andere angsten, is er vaak geen duidelijke externe trigger, en het heeft de neiging om jaarlijks terug te komen. (dr. Clare Morrison, medisch adviseur bij MedExpress).

Houd dagelijkse routines aan

Dagelijkse routines kunnen helpen om je stemming te beheersen Het volgen van een dagelijkse routine is nuttig om je stemming te beheersen door de dagelijkse ritmes van je lichaam te handhaven.

Gebruik deze tips om je beter te voelen als je je aanpast aan de tijdsverandering:

1. Stel een routine voor jezelf op

Routines helpen de lichaamsklokken te stabiliseren. Sta elke dag op hetzelfde tijdstip op. Een regelmatige wektijd is de belangrijkste input voor het stabiliseren van je biologische klok.

2. Breng elke dag wat tijd buitenshuis door, vooral in de vroege ochtend

Je biologische klok moet 's ochtends het licht 'zien' om te weten 'wanneer' het is. Als je niet naar buiten kunt, probeer dan minstens 2 uur naast een raam door te brengen. Kijk in het daglicht en concentreer je op innerlijke rust.

3. Stel elke dag vaste tijden in voor een paar belangrijke activiteiten

Sport, bel een vriend, kook of lees.Om het even wat, maar zorg voor dagelijkse routine die je gemakkelijk kan aanhouden.

4. Eet je maaltijden elke dag op hetzelfde tijdstip

Als je geen honger hebt, eet dan toch een kleine snack op het gebruikelijke tijdstip. Zo trein je je maag en voorkom je problemen om termijn.

5. Onderhoud het contact met vrienden en familie

Sociale interacties zijn belangrijk. Zoek naar interacties waarbij je gedachten en gevoelens in realtime met een andere persoon deelt. Videoconferenties, telefoongesprekken of zelfs realtime sms-berichten zijn op een direct persoonlijk contact na het beste.

6. Vermijd dutjes overdag, vooral later op de dag

Als je echt nood hebt aan een dutje, beperk het dan tot een half uur. Slapen maakt het moeilijk om 's nachts in slaap te vallen. Zet desnoods je alarm aan.

7. Vermijd 's avonds fel licht (vooral blauw licht)

Denk hierbij aan computerschermen en smartphones. Blauw spectrumlicht kan de slaap verstoren door het hormoon te onderdrukken dat ons helpt in slaap te vallen.

8. Houd vast aan een consistente slaap- en waaktijd die past bij je natuurlijke ritme

Als je een nachtbraker bent, is het oké om wat later op te blijven en wat later op te staan dan anderen in het huishouden. Zorg ervoor dat je elke dag op hetzelfde tijdstip gaat slapen en opstaat.

9. Zorg voor regelmatige en niet overdadige lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging is een must voor een gezond leven, vooral in de donkere maanden van het jaar. Het helpt niet alleen stress en woede te verlichten, maar het kan ook helpen bij enkele ongelukkige symptomen zoals gewichtstoename en isolatie.

10. Zoek de zon op (wanneer ze schijnt)

Een van de oorzaken is de vermindering van zonlicht, wat leidt tot dalende niveaus van serotonine. Dit belangrijke hormoon beïnvloedt de stemming, eetlust en slaappatronen. Er is ook een toename van het hormoon melatonine, waardoor je je slaperig en depressief voelt. Minder vitamine D is een ander effect van blootstelling aan minder zonlicht.

Het ontbreken van contact met zonlicht wordt in verband gebracht met depressie, Andere factoren zijn gedragsveranderingen, want naarmate het weer verslechtert, brengen we minder tijd buitenshuis door en doen we minder aan lichaamsbeweging.