De voordelen van stoppen met roken (ook op latere leeftijd)

We weten allemaal dat roken slecht voor ons is. Maar kern van het woord 'verslaving' dat we op roken kunnen plakken is 'slaaf', met andere woorden, niet meester zijn over je eigen daden. Wie de vicieuze cirkel weet te doorbreken en er toch in slaagt de sigaret, sigaar of pijp voorgoed te bannen behaalt vooral een overwinning op zichzelf.

Redenen om te blijven roken

Er zijn tal van redenen om te blijven roken. Het is intussen een gewoonte geworden die je niet meer kan missen, je verlangt al naar de volgende sigaret, 'ik moet toch van iets sterven',...  Wellicht rook je al vele jaren, en denk je het niet te kunnen opbrengen om te stoppen. Dat is je goed recht, tenslotte beslist iedereen zelf wat hij met zijn of haar lichaam doet.

Wellicht heb je het al een aantal keren geprobeerd om van je nicotineverslaving af te geraken en is dat niet gelukt. Mocht je van plan zijn nog eens een poging te wagen dan kunnen onderstaande bemerkingen je wellicht helpen. Nog dit: alle experts zijn het eens dat je niet 'een beetje' kan stoppen, dus nog af en toe eens roken. Stoppen betekent echt alles of niets.

Verslaving doorbreken

-Stoppen met roken betekent de cyclus van verslaving doorbreken en in wezen de hersenen opnieuw 'bedraden' zodat ze niet meer naar nicotine verlangen. Om succesvol te zijn, moeten rokers die willen stoppen een plan hebben om het hunkeren naar nicotine en alle triggers om toch weer een sigaret/sigaar op te steken te verslaan.

De voordelen van stoppen met roken

De voordelen van stoppen met roken beginnen al binnen een uur na de laatste sigaret.
Hoe eerder een roker stopt, hoe sneller hij zijn risico op kanker, hart- en longziekten en andere aandoeningen die met roken te maken hebben, vermindert.

Tijdlijn

De voordelen zijn bijna onmiddellijk. Zodra een persoon stopt met roken, begint zijn lichaam zich op de volgende manieren te herstellen:

Na 1 uur

Binnen 20 minuten na het roken van de laatste sigaret daalt de hartslag en wordt hij weer normaal. De bloeddruk begint te dalen en de bloedsomloop kan beginnen te verbeteren.

Na 12 uur

Sigaretten bevatten veel bekende giftige stoffen, waaronder koolmonoxide, een gas dat aanwezig is in sigarettenrook.
Dit gas kan in hoge doses schadelijk of dodelijk zijn en verhindert dat zuurstof in de longen en het bloed terechtkomt. Wanneer het in korte tijd in grote doses wordt ingeademd, kan verstikking door zuurstofgebrek optreden.
Al na 12 uur zonder sigaret ontdoet het lichaam zich van de overtollige koolmonoxide uit de sigaretten. Het koolmonoxideniveau keert terug naar normaal, waardoor het zuurstofgehalte van het lichaam toeneemt.

Na 1 dag

Slechts 1 dag na het stoppen met roken, begint het risico op een hartaanval af te nemen.
Roken verhoogt het risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekten door het verlagen van de goede cholesterol, waardoor hartgezonde lichaamsbeweging moeilijker te doen is. Roken verhoogt ook de bloeddruk en zorgt voor meer bloedstolsels, waardoor het risico op een beroerte toeneemt.
Al binnen één dag na het stoppen met roken begint de bloeddruk van een persoon te dalen, waardoor het risico op hartaandoeningen als gevolg van een door roken veroorzaakte hoge bloeddruk afneemt. In deze korte tijd is iemands zuurstofgehalte gestegen, waardoor lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging gemakkelijker worden en hartgezonde gewoonten worden bevorderd.

Na 2 dagen

Roken beschadigt de zenuwuiteinden die verantwoordelijk zijn voor de reuk- en smaakzintuigen. Binnen 2 dagen na het stoppen kan iemand al een verhoogd reukvermogen en levendigere smaken waarnemen doordat deze zenuwen genezen.

Na 3 dagen

Drie dagen na het stoppen met roken zijn de nicotineniveaus in het lichaam van de persoon uitgeput. Hoewel het gezonder is om geen nicotine in het lichaam te hebben, kan deze eerste uitputting nicotineontwenning veroorzaken. Ongeveer 3 dagen na het stoppen zullen de meeste mensen last hebben van humeurigheid en geïrriteerdheid, ernstige hoofdpijn en hunkeren naar nicotine omdat het lichaam zich opnieuw aanpast.

Na 1 maand

Al na 1 maand begint de longfunctie van een persoon te verbeteren. Naarmate de longen genezen en de longcapaciteit toeneemt, zullen voormalige rokers minder hoesten en kortademigheid bemerken. Het atletisch uithoudingsvermogen neemt toe en voormalige rokers kunnen een hernieuwd vermogen opmerken voor cardiovasculaire activiteiten, zoals rennen en springen.

Na 1-3 maanden

Gedurende de volgende maanden na het stoppen, blijft de bloedsomloop verbeteren.

Na 9 maanden

Negen maanden na het stoppen hebben de longen zich aanzienlijk hersteld. De delicate, haarachtige structuren in de longen, de zogenaamde trilhaartjes, hebben zich hersteld van de tol die de sigarettenrook van hen eiste. Deze structuren helpen het slijm uit de longen te persen en infecties te bestrijden.
Rond deze tijd merken veel voormalige rokers een afname in de frequentie van longinfecties omdat de geheelde trilhaartjes hun werk gemakkelijker kunnen doen.

Na 1 jaar

Een jaar na het stoppen met roken daalt het risico op coronaire hartziekten met de helft. Dit risico blijft dalen na de grens van 1 jaar.

Na 5 jaar

Sigaretten bevatten veel bekende giftige stoffen die de slagaders en bloedvaten vernauwen. Deze zelfde giftige stoffen verhogen ook de kans op het ontwikkelen van bloedstolsels.
Na 5 jaar zonder roken heeft het lichaam zich voldoende hersteld om de slagaders en bloedvaten weer wijder te maken. Deze verwijding betekent dat het bloed minder kans heeft om te stollen, waardoor het risico op een beroerte afneemt.
Het risico op een beroerte zal de komende 10 jaar blijven afnemen naarmate het lichaam meer en meer geneest.

Na 10 jaar

Na 10 jaar zijn de kansen van een persoon om longkanker te ontwikkelen en eraan te overlijden ongeveer gehalveerd in vergelijking met iemand die blijft roken. De kans op het ontwikkelen van mond-, keel- of alvleesklierkanker is aanzienlijk verminderd.

Na 15 jaar

Na 15 jaar gestopt te zijn met roken, is de kans op het ontwikkelen van coronaire hartziekten gelijk aan die van een niet-roker. Evenzo is het risico op het ontwikkelen van alvleesklierkanker verminderd tot hetzelfde niveau als een niet-roker.

Na 20 jaar

Na 20 jaar daalt het risico op overlijden door roken, met inbegrip van zowel longziekten als kanker, tot het niveau van iemand die nooit in zijn leven heeft gerookt. Ook het risico op het ontwikkelen van alvleesklierkanker is gedaald tot het niveau van iemand die nooit heeft gerookt.