Draag zorg voor je hart

Heel wat hartaandoeningen zijn erfelijk en daar kunnen we dus weinig aan doen. Maar door een gezonde levenswijze na te streven kunnen we er toch voor zorgen dat ons hart ons hele leven lang zijn belangrijke functie blijft vervullen.

Zitten hartproblemen in de familie, of wil je gewoon preventief te werk gaan? Deze eenvoudige aanbevelingen zou je eigenlijk moeten afdrukken en aan je koelkast hangen om ze in je dagelijks leven te integreren.

Doe aan cardio- of aerobe activiteiten

Cardio- of aerobe activiteit is van vitaal belang voor een gezond hart, omdat het je hartslag verhoogt en de cardiorespiratoire fitheid verbetert. Experts bevelen elke week 75 minuten krachtige aerobe activiteit en 150 minuten matige intensiteitsoefening aan. U kunt deelnemen aan krachtige aerobe activiteiten zoals hardlopen, touwtjespringen en fietsen, en activiteiten met matige intensiteit zoals dansen, fietsen en stevig wandelen.

Zorg voor voldoende slaap

Een goede nachtrust is goed voor je hart, aangezien het de bloeddruk verlaagt en het lichaam in staat stelt zichzelf te herstellen. Zorg er dus voor dat je elke nacht minimaal zeven uur slaapt. Een onderzoek toonde aan dat slechte slaap resulteert in hoge bloeddruk, wat het risico op hart- en vaatziekten verhoogt.

Raadpleeg een arts voor regelmatige controles

Het is de beste gewoonte om consequent een arts te raadplegen voor een hartgezondheidscontrole. De arts zal je risicofactoren voor hartaandoeningen bepalen, waaronder dieet, bloeddruk, lichamelijke activiteit, cholesterol en medische en familiegeschiedenis, en dienovereenkomstig adviseren. Ze kunnen ook helpen om je risicofactoren te beheersen voor een betere gezondheid van het hart.

Lach meer

Of je nu een film kijkt of grappen maakt met vrienden, lach zo hard als je kunt - het is goed voor je hart. Lachen vermindert slagaderontsteking, vermindert stresshormonen en verhoogt je goede cholesterol.

Let op een goede mondhygiëne

Een slechte tandgezondheid draagt ​​bij aan bacteriën in je bloedbaan die hartkleppen aantasten. Daarom is een goede mondhygiëne essentieel. Je hart zal je er dankbaar voor zijn. Volgens recente studies kan twee keer per dag tandenpoetsen het risico op hart- en vaatziekten verminderen.

Eet gezond

Een gezond hart heeft een gezond dieet nodig dat gevuld is met fruit, volle granen, groenten en peulvruchten. Een gezond voedingspatroon verbetert je bloeddruk en cholesterol en vermindert tegelijkertijd het risico op hartaandoeningen. Vermijd zoute voedingsmiddelen en verzadigde vetten omdat ze je bloeddruk verhogen en het slechte cholesterol verhogen.

Zorg voor een gezond gewicht

Overgewicht verhoogt je kwetsbaarheid voor hartaandoeningen en hoge bloeddruk. Daarom moet je streven naar een gezond gewicht. Houd je aan een gezond dieet, oefen regelmatig en verminder de calorie-inname voor een gezond gewicht.

Zelfs wanneer je erfelijk belast bent met een aanleg voor overgewicht is het zeke rnuttig om toch goed op je voeding te letten.

Drink meer water

Iets eenvoudigs als meer water drinken kan je hart gezond houden. Je hart werkt de klok rond en pompt dagelijks ongeveer 2.000 liter bloed. Meer water drinken helpt je hart om zijn werk goed te doen.

Blijf actief

Vermijd langdurig zitten, omdat dit het risico op hart- en vaatziekten verhoogt. Doe mee aan activiteiten die je hartslag verhogen - neem de trap in plaats van de lift, loop met je huisdier, speel met je (klein)kinderen in het park en doe huishoudelijke klusjes. Het is nooit te laat om veranderingen in levensstijl aan te nemen die je hart gezond houden. De veranderingen kunnen zo simpel zijn als meer slapen, regelmatig je tanden poetsen, meer water drinken, sporten, gezond eten en regelmatig gecontroleerd worden.

Zelfs wanneer je minder mobiel bent is elke vorm van beweging, hoe miniem ook, goed voor de gezondheid van je hart. Het draagt eveneens bij tot je mentaal welzijn.

Eet minder zout en meer kruiden

Een dieet met veel zout kan leiden tot hoge bloeddruk, wat het risico op het ontwikkelen van een hartaandoening of een beroerte kan vergroten. De maximale dagelijkse inname voor volwassenen is niet meer dan 6 g zout (2,5 g zout is het equivalent van 1 g natrium). Streef waar mogelijk naar voedingsmiddelen die minder dan 1,5 g zout of 0,6 g natrium per 100 g bevatten.

Probeer andere kruiden en specerijen om smaak aan je gerechten toe te voegen. Bestrooi je aardappelen met paprika, gemalen witte of zwarte peper, bieslook of milde chilipoeder.

Hak koriander, knoflook en basilicum fijn om aan je gerechten toe te voegen. Tijm en salie werken goed bij kip en kalkoen

Eet geregeld vette vis

Vette vis - zoals sardines, sardines, makreel, zalm en verse tonijn - is rijk aan omega-3-vetzuren, waarvan wordt gedacht dat ze je cholesterolgehalte verbeteren. Vegetariërs en veganisten kunnen omega-3-vetten binnenkrijgen uit spinazie, tarwekiemen, walnoten, lijnzaad- en lijnzaadolie, soja- en koolzaadolie en pompoenpitten. Probeer vette vis zoals zalm (die ook goed is voor je hart) met gember, dille en lente-uitjes.

Bezuinig op suiker

Er is geen bewijs dat suiker zelf het hart beschadigt, maar te veel eten kan leiden tot gewichtstoename, wat je bloeddruk kan verhogen en je risico op diabetes en hartaandoeningen kan vergroten.

Beperk verzadigd vet tot een minimum

Medische experts zijn van mening dat verzadigd vet - dat voorkomt in boter, margarine, vet vlees, zuivelvetten en bewerkte voedingsmiddelen zoals taarten, gebak en cakes - het cholesterolgehalte kan verhogen (hoog cholesterol is een bekende risicofactor voor hartproblemen).

Stop met roken en wees zuinig met alcohol

Rokers hebben bijna twee keer zoveel kans op een hartaanval als degenen die nog nooit hebben gerookt, dankzij de manier waarop roken je bloedvaten beschadigt, het zuurstofgehalte in je bloed verlaagt en je bloeddruk verhoogt.

Te veel alcohol kan hoge bloeddruk, abnormale hartritmes en hartspierbeschadiging veroorzaken. Houd je aan de huidige richtlijn voor matig alcoholgebruik, namelijk 14 eenheden alcohol per week.