Hoe je geheugen trainen

Is het mogelijk om het geheugen te verbeteren door onze hersenen te trainen met een reeks gewoonten en oefeningen? Natuurlijk is er geen magisch recept dat ons geheugen met moeiteloos weer verbetert, maar je kunt verschillende oefeningen doen om je hersenplasticiteit  en je cognitieve vaardigheden te verbeteren, en zo specifiek je geheugen te trainen...
Door bepaalde gewoontes te veranderen en mentaal stimulerende en uitdagende activiteiten te beoefenen, blijven onze hersenen actief en kunnen nieuwe neuronen (neurogenese) en verbindingen worden aangemaakt. Ons geheugen is van kapitaal belang in ons dagelijks leven, en dit kan worden gestimuleerd door verschillende praktijken en gewoonten.

Bezoek nieuwe plaatsen

Geen betere manier dan te reizen of nieuwe plaatsen te bezoeken om onze harde schijf te vullen met nieuwe en aantrekkelijke informatie. In contact komen met nieuwe culturen, landschappen, plaatsen en talen, brengt ons een onmiskenbare verrijking en stimuleert ook onze nieuwsgierigheid, die een nauwe band onderhoudt met ons geheugen en ons leervermogen.

Als je voldoende middelen heeft om te reizen, aarzel dan niet om dat te doen. Bezoek onbekende plekken, dompel jezelf onder in de cultuur en leer van de inboorlingen. In deze coronatijden zijn verre reizen wellicht uit den boze, maar dat hoeft geen beletsel te zijn. Zoek contact met verschillende mensen uit verschillende culturen, ontmoet mensen uit andere landen en bezoek nieuwe plekken in en rond je eigen stad.

Stop niet met studeren

Mensen die studeren, werken vaker en effectiever met hun geheugen. Studeren helpt de geheugenfunctionaliteit te verbeteren, en dit kan merkbare structurele veranderingen in de hersenen hebben. Er zijn tal van onderzoeken die aantonen hoe mensen die grote hoeveelheden gegevens hebben moeten bestuderen en onthouden, bepaalde delen van hun hersenen, zoals de hippocampus, meer ontwikkeld hebben dan mensen die dit soort werk niet hebben gedaan.

Het aanleren en spreken van twee of meer talen lijkt verband te houden met de bescherming tegen cognitieve achteruitgang. Bovendien werd in sommige onderzoeken gevonden dat tweetalige mensen hogere scores behaalden bij intelligentietests. Het interessante is dat dit gebeurt, zelfs als de taal op volwassen leeftijd wordt geleerd.

Luister naar muziek

Muziek beluisteren is een uitstekende activiteit om onze hersenen te stimuleren. Het heeft ook bepaalde voordelen voor ons geheugen omdat het luisteren naar muziek de overdracht van informatie via neuronen activeert. Bovendien bevordert luisteren naar muziek het leervermogen en een betere werking van het geheugen.
Wen aan het luisteren naar muziek wanneer je thuis bent, tijdens het koken, in de auto, op het werk, tijdens het sporten, enz ...
Nog meer dan het luisteren naar muziek, kan het leren bespelen van een instrument een erg interessante uitdaging zijn om, naast ons expliciete geheugen, specifiek aan ons procedurele geheugen te werken.

Doe nieuwe activiteiten

Geestelijk uitdagende vrijetijdsactiviteiten bevorderen de cognitieve functies, wat bijdraagt tot het voorkomen van cognitieve achteruitgang..
Bovendien bevordert leren  de geestelijke gezondheid. Door de geest actief te houden en gedurende het hele leven nieuwe dingen te leren, blijven de hersenen gezond. De hersenen zijn als een spier, als je ze niet gebruikt, sterft ze af.

Blijf fysiek actief

Volgens veel onderzoeken bevordert fysieke activiteit en het ervan genieten de aanmaak van nieuwe neuronen, verbetert bewegen het leervermogen en cognitieve prestaties en verbetert het de plasticiteit van de hersenen.
Vooral aerobe training en een bepaalde intensiteit zijn meer gerelateerd aan deze voordelen. Ga hardlopen, zwemmen, fietsen ...

Lees

Lezen is een van de beste voedingsmiddelen voor onze hersenen, en meer specifiek voor ons geheugen. Dankzij lezen kunnen we nieuwe en exotische ervaringen in onze verbeelding beleven en ook onze verwerkingssnelheid, aandacht, taal en abstract denken bevorderen.

Zorg voor voldoende slaap

Een goede slaapkwaliteit en hygiëne zijn essentieel voor een goed cognitief functioneren en voor ons welzijn in het algemeen. Tijdens de verschillende slaapfasen worden onze herinneringen geconsolideerd en het is bekend dat slaap een actief proces is dat nauw verband houdt met leren.
Om een ​​goede slaaphygiëne te behouden, is het het beste om een dagelijkse ​​routine te volgen. Probeer zoveel mogelijk op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Houd er rekening mee dat het lichaam de neiging heeft om gemakkelijk prikkels te associëren Doe dus niet veel activiteiten in bed zoals televisie kijken, met je smartphone bezig zijn, enz. Probeer je slaapkamer op een comfortabele temperatuur te houden en lawaai tot een minimum te beperken.

Overweeg meditatie

Niet iedereen gelooft er misschien in, maar meditatie is voor heel wat mensen een goede gewoonte gebleken om ons geheugen te verbeteren. Het beoefenen van yoga en meditatie kan ons helpen om efficiënter gebruik te maken van onze mentale bronnen. Ze verminderen ook stress en angst en verbeteren onze prestaties.

Eet goed en vermijd drugs

Leer je hersenen goed te voeden, zodat ze gezond en functioneel blijven. Onze hersenactiviteit en onze cognitieve vaardigheden worden bepaald door onze eetgewoonten. Natuurlijk is goed eten niet voldoende om een ​​gezond brein en een goed geheugen te hebben, maar het is een goed begin, aangezien het een onmiskenbare invloed heeft op onze gezondheid en prestaties.
Bovendien schaadt het gebruik van drugs zoals alcohol en tabak met name onze hersenactiviteit op de lange termijn, en wordt vooral een negatieve invloed op geheugengerelateerde capaciteiten gezien.
Houd er ook rekening mee dat we eentonige en weinig gevarieerde diëten moeten vermijden. Afwisseling is een fundamentele factor, zodat ons brein niets tekort komt. Diëten moeten flexibel en gevarieerd zijn, en we moeten wennen aan het proberen van nieuwe gerechten met nieuwe ingrediënten.