Naarmate we ouder worden, beginnen onze verantwoordelijkheden jegens de wereld langzaam te verminderen. De leeftijd na je pensionering kan een prachtig hoofdstuk worden waarin je eindelijk je interesses helemaal kunt ontplooien. Je hebt nu de tijd en de vrijheid om te doen waar je blij van wordt. In deze fase heb je echter ook één belangrijke verantwoordelijkheid die nu nog belangrijker wordt: je gezondheid.Bij het verstrijken van de jaren is onze immuniteit niet meer zo hoog als in onze jonge jaren. We kunnen echter nog steeds (redelijk) gezond blijven als we de juiste levensstijl hanteren. In dat verband zijn hier zeven tips die u in uw levensstijl kunt integreren om voor uw gezondheid te zorgen.
Zorg voor een uitgebalanceerde en voedzame maaltijd
je bent intussen misschien minder geneigd om drie volwaardige maaltijden per dag te nuttigen, maar dat is geen overbodige luxe. Een tekort aan essentiële vitamines en voedingsstoffen in het lichaam kan ervoor zorgen dat je immuniteitsniveau aanzienlijk vermindert. Daarom is op tijd eten, en goed eten, erg belangrijk.
Ons spijsverteringssysteem vertraagt met de leeftijd. Daarom moeten we vetrijk voedsel zoveel vermijden omdat het moeilijk verteerbaar is. Kies voor een gezond dieet dat bestaat uit licht verteerbaar fruit, groenten en granen.
Maak er een punt van om goed gehydrateerd te blijven
Naast goed eten is het ook erg belangrijk om voldoende te drinken en jezelf goed gehydrateerd te houden. Uitdroging kan een echte zorg zijn voor senioren. Er zijn steeds meer gevallen van ziekenhuisopname onder de hogere leeftijdsgroepen met als oorzaak dat ze niet genoeg water drinken. Het beheren van je wateropname is vrij eenvoudig. Zet elke morgen twee flessen water van minstens een liter klaar en drink ze ook uit. of maak er een gewoonte van om in de loop van de dag verschillende glazen water van de kraan te drinken. Eventueel kan je een automatisch alarm op je telefoon instellen om je er tijdig aan te herinneren, of apps downloaden die je hierbij helpen.
Zorg voor fysieke activiteit
Met het ouder worden is het normaal dat ons lichaam zich gemakkelijker moe voelt. Je bent misschien niet meer zo fit als in je jongere jaren maar dat mag geen excuus om (bijna niet) meer te bewegen. Als je helemaal niet meer actief bent, zal je er alleen maar minder fit van worden dan je momenteel misschien voelt. Actief en fit blijven is erg belangrijk. Het heeft veel voordelen voor het behoud van een gezond lichaam en geest. Beweging zorgt voor een goede doorbloeding, houdt onze spieren sterk, houdt ons gewicht op peil en verkleint de kans op veel voorkomende ziekten zoals die van het hart, diabetes of bloeddruk. Bovendien vermindert het ook de stressniveaus en helpt het ons om beter te slapen. Het is op deze leeftijd niet nodig om hard te trainen. Wat belangrijk is, is de gewoonte om te bewegen. Om te beginnen kun je elke fysieke activiteit van je keuze oppikken, of het nu gaat om stevig wandelen, yoga of zelfs danslessen (wanneer dat weer in groep mag).
Voorkom ziektes en spoor ze tijdig op
Vele ziekten komen vaker voor naarmate we ouder worden. Preventieve doktersbezoeken en regelmatige uitgebreide diagnostische controles zijn dan ook aanbevolen. Dit kan wat tijd en geld vergen, maar als er iets misgaat, kan een ziekte op het juiste moment worden opgespoord en genezen voordat ze escaleert. Trek dus tijd uit voor reguliere gebits-, oog- en volledige lichaamscontroles.
Leer met stress omgaan
Stress kan je psychologisch en fysiek beïnvloeden, en maakt je vatbaarder om ten prooi te vallen aan ziekten. Om een gezonde en stressvrije gemoedstoestand te garanderen, is het belangrijk om tijdig om te ontspannen. Dit ook als het leven je op de proef stelt.
Besteed dagelijks, als is het maar een paar minuten, tijd aan ademhalingsoefeningen of meditatietechnieken om zo je geest kalm en geconcentreerd te houden.
Blijf je sociale contacten onderhouden
Diverse onderzoeken hebben sociale contacten gekoppeld aan een betere levensstijl. Regelmatig contact houden met gelijkgestemden, familie en vrienden tijdens je pensioen is belangrijk om je positief te voelen, om zo bezig te blijven en niet te verzanden in eenzaamheid. Volgens studies vinden senioren die zich eenzaam voelen, het moeilijker om dagelijkse basisactiviteiten te doen, zoals traplopen of baden.
Eenzaamheid voedt een ongezonde gemoedstoestand die ziekten aantrekt. Dit kan gemakkelijk worden voorkomen door te proberen bezig en sociaal te blijven. Zelfs in deze tijden waarin we gedwongen worden om ons te isoleren zijn er voldoende mogelijkheden om contacten met anderen te onderhouden, dus dat mag geen excuus zijn om je op te sluiten.
Pas je omgeving aan volgens je veranderende behoeften
Naarmate we ouder worden moeten we steeds voorzichtiger zijn, ook in ons eigen huis. Daarom is het altijd verstandiger om preventieve maatregelen te nemen en onze omgeving aan te passen om ongelukken in eigen huis te voorkomen.
Je kan bijvoorbeeld een krukje plaatsen of een zitplatform creëren in je doucheruimte om indien nodig tijdens het baden uit te rusten. De keukenvloer moet te allen tijde droog en afgeveegd zijn om uitglijden of vallen te voorkomen. Je kunt ook een bel in de verschillende kamers plaatsen om mensen op te roepen in geval van een val, zodat ze je onmiddellijk kunnen komen redden. Enzovoort..
Disclaimer: De informatie in dit artikel is bedoeld als algemene, onafhankelijke duiding en kan persoonlijk of professioneel advies niet vervangen. Voor onze wetenschappelijke artikels baseren we ons steeds op betrouwbare bronnen en de laatste beschikbare inzichten. Bij vragen over je gezondheid, financiële situatie of andere belangrijke beslissingen neem je best contact op met een bevoegde professional.
