10 weldadige effecten van wandelen

Wandelen is gratis en gemakkelijk in te passen in je dagelijkse routine. Het enige wat je nodig hebt om te beginnen met lopen is een stevig paar wandelschoenen en verder enig doorzettingsvermogen. Trek je schoenen aan en profiteer van deze 10 voordelen van wandelen!

1. Verbrand calorieën

Lopen kan je helpen calorieën te verbranden. Het verbranden van calorieën is nuttig om je gewicht te behouden of af te vallen.

De daadwerkelijke calorieverbranding hangt af van verschillende factoren, waaronder:

- wandelsnelheid
- afgelegde afstand
- het terrein (je  verbrandt meer calorieën bergopwaarts dan op een vlakke ondergrond)
- je gewicht

2. Versterk het hart

Als je minstens 30 minuten per dag, en dit vijf dagen per week wandelt, kan je het risico op coronaire hartziekten met ongeveer 19 procent verminderen. En het risico kan nog verder afnemen als je de duur of de afstand die je per dag loopt vergroot.

3. Verlaag je bloedsuikerspiegel

Zelfs een korte wandeling maken na het eten kan je bloedsuikerspiegel helpen verlagen.

Een studie wees uit dat driemaal daags een wandeling van 15 minuten na de maaltijd (ontbijt, middagmaal of avondmaal) de bloedsuikerspiegel meer verbetert dan een wandeling van 45 minuten op een ander moment van de dag.

Overweeg om een wandeling na een van de maaltijden een vast onderdeel van je dagelijkse routine te maken.

4. Verlicht gewrichtspijn

Lopen kan helpen de gewrichten te beschermen, inclusief je knieën en heupen. Dat komt omdat het helpt bij het smeren en versterken van de spieren die de gewrichten ondersteunen.

Wandelen kan ook voordelen bieden voor mensen met artritis, zoals het verminderen van pijn. 5 tot 6 kilometer per week wandelen lopen kan ook artritis helpen voorkomen.

5. Verhoog je immuunfunctie

Wandelen kan het risico op verkoudheid of griep verminderen.

Eén studie volgde 1000 volwassenen tijdens het griepseizoen. Degenen die 30 tot 45 minuten per dag in een gematigd tempo liepen, hadden in totaal 43 procent minder ziektedagen en minder infecties van de bovenste luchtwegen. Hun symptomen verminderden ook als ze ziek werden.

Probeer een dagelijkse wandeling te maken om deze voordelen te ervaren. Als het buiten slecht weer is, kan je proberen op een loopband of rond een overdekt winkelcentrum te lopen.

6. Geef je energie een boost

Een wandeling maken als je moe bent, kan een effectievere energieboost zijn dan een kopje koffie pakken.

Lopen verhoogt de zuurstofstroom door het lichaam. Het kan ook de niveaus van cortisol, adrenaline en noradrenaline verhogen. Dat zijn de hormonen die helpen het energieniveau te verhogen.

7. Verbeter je humeur

Lopen kan je mentale gezondheid helpen. Studies tonen aan dat het angst, depressie en een negatieve stemming kan helpen verminderen. Het kan ook het zelfvertrouwen vergroten en de symptomen van sociale isolatie verminderen.

Om deze voordelen te ervaren, moet je drie dagen per week 30 minuten stevig wandelen of andere oefeningen met matige intensiteit doen. Je kunt het ook opdelen in drie wandelingen van 10 minuten.

8. Verleng je leven

Wandelen kan je leven verlengen. Onderzoekers ontdekten dat wandelen met een gemiddeld tempo vergeleken met een langzaam tempo resulteert in een 20 procent lager risico op overlijden. In een snel of snel tempo wandelen (minstens 6 km per uur) vermindert het risico met 24 procent. In de studie werd gekeken naar de associatie van sneller lopen met factoren als algemene doodsoorzaken, hart- en vaatziekten en overlijden door kanker.

9. Versterk je beenspieren

Lopen kan de spieren in je benen versterken. Om meer kracht op te bouwen, wandel je liefst geregeld in een heuvelachtig gebied of op een loopband met een helling. Of zoek routes met trappen.

Wissel wandelen ook af met andere crosstrainingactiviteiten zoals fietsen of joggen. Je kan ook weerstandsoefeningen uitvoeren om je beenspieren verder te versterken en te versterken.

10. Maak je hoofd leeg

Een studie vergeleek mensen die probeerden nieuwe ideeën te bedenken terwijl ze liepen of zaten. Onderzoekers ontdekten dat deelnemers het beter deden tijdens het wandelen, vooral als ze buiten liepen.

De onderzoekers concludeerden dat wandelen een vrije stroom van ideeën opent en een eenvoudige manier is om creativiteit te vergroten en tegelijkertijd fysieke activiteit te krijgen.