5-puntenplan voor een goede hartgezondheid

Veranderingen in levensstijl hebben vaak gunstige effecten op een hele reeks chronische aandoeningen. Veranderingen die je aanbrengt om hartaandoeningen te helpen beheersen of voorkomen, kunnen bijvoorbeeld voorkomen dat je diabetes ontwikkelt. Hoewel ze eenvoudig zijn, vereisen deze veranderingen wel een verandering in gewoonten die misschien erg ingebakken zitten in je dagelijks leven.

20 tot 30 minuten wandelen, zelfs in een langzaam tempo, lijkt misschien een enorme aanpassing als je zelden actief bent. Maar wandelen kost je niets, vereist geen onoverkomelijke inspanning en je hoeft geen vaardigheid te leren - je moet er gewoon aan willen wennen.

Hier zijn vijf veranderingen in levensstijl die de beste resultaten kunnen opleveren voor de kleinste inspanning.

1. Let op de bloedsuikerspiegel

Het onder controle houden van de bloedsuikerspiegel helpt je ​​cognitieve functie te behouden en zorgt voor gezonder ouder worden. Recente studies hebben aangetoond dat bepaalde regio's van de hippocampus kwetsbaar zijn wanneer de bloedsuikerspiegels worden gereguleerd, wat leidt tot ernstigere symptomen van dementie. Aloude manieren om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, vragen om eenvoudige aanpassingen van de levensstijl en omvatten de volgende drie suggesties: sporten, slapen en beter eten.

2. Zorg voor de juiste hoeveelheid slaap

Senioren hebben soms de neiging om minder te slapen. Maar om je goed te voelen, moet je beginnen met voldoende slaap te krijgen - probeer ten minste zeven uur per nacht te slapen - en houd je aan een regelmatig schema. Ga ook zo vaak mogelijk op dezelfde tijd slapen. Slaappatronen die variëren kunnen een negatieve invloed hebben op de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel - je zal je ook alerter voelen.

3. Ga meer bewegen

Dit is belangrijk voor diegenen die ziekten zoals diabetes en hoge bloeddruk willen voorkomen, maar ook voor mensen die deze actief moeten bestrijden. Hoe meer je zit, hoe slechter het is voor je algehele gezondheid. De meeste experts stellen een driedelige aanpak voor die hart-gezonde cardio-oefeningen, krachttraining en stretching omvat, maar laat dat je niet afschrikken - je kunt beginnen met zelfs slechts 5 tot 10 minuten wandelen een paar keer per dag en dit langzaam opbouwen. Werken met een fysiotherapeut, vooral als je artritis of een andere mobiliteitsbeperkende aandoening hebt, zal je in staat stellen een persoonlijk regime te krijgen dat in intensiteit kan toenemen naarmate je vaardigheden verbeteren.

4. Let op je dieet en je calorieën

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat je je gezondheid kan verbeteren en je levensduur kunt verlengen door minder calorieën te eten naarmate je ouder wordt. Natuurlijk is goede voeding nog steeds belangrijk, vooral als je minder eet, moet elke calorie essentiële voedingsstoffen leveren. Eén dieet (voor onderhoud of gewichtsverlies, afhankelijk van het aantal gegeten calorieën) dat consequent gezonde voordelen vertoont, is het mediterrane dieet. Het natuurlijke dieet van mensen die in de landen rond de Middellandse Zee wonen, met zijn overvloed aan verse zeevruchten, benadrukt de goed-voor-je enkelvoudig onverzadigde vetten in olijfolie, verse groenten en fruit, peulvruchten en volle granen. Als onderdeel van een algemeen plan dat lichaamsbeweging omvat, kan het ook een preventief effect hebben op dementie en zelfs depressie.

5. Vind manieren om stress te verminderen

Stress belemmert het denken, zelfs bij mensen zonder cognitief verlies, en wanneer stress samen met de ziekte van Alzheimer bestaat, kan dit een grotere verslechtering van je cognitieve functies veroorzaken. Je zou kunnen denken dat stress beperkt is tot mensen met een zware baan of veeleisende schema's, maar stress treft iedereen en kan het gevolg zijn van kleine ergernissen en problemen. Het is niet altijd mogelijk om van alle bronnen van stress af te komen, maar je kan  manieren vinden om ermee om te gaan. Probeer ontspannende oefeningen zoals tai chi of de meditatie..