Het is een feit van het leven: we worden allemaal ouder. Maar ouder worden betekent niet dat je moet vertragen of uitchecken. Je goed voelen naarmate je ouder wordt, hangt vaak samen met activiteit en lichaamsbeweging. Net zo belangrijk zijn een goede geestelijke gezondheid en een solide sociaal netwerk. (huisartsgeneeskundespecialist Natalie Thomas, DO.)
Dr. Thomas biedt deze 7 tips om gezond en betrokken te blijven in je latere jaren:
'Tank' op tijd
Eet dagelijks drie maaltijden, met de nadruk op verse producten, mager vlees en calcium uit magere zuivelproducten, geen supplementen. Beperk rood vlees en zout, vet en cholesterolrijk voedsel, omdat ze de bloeddruk kunnen verhogen en/of het risico op hartaandoeningen kunnen vergroten. Streef ernaar om vaker zelfgemaakt voedsel te eten dan bewerkte maaltijden of restaurantmaaltijden.Verplaats je voldoende
Het geheim is om iets te vinden dat je leuk vindt. Streef naar 150 minuten matige intensiteitsoefening per week met niet meer dan twee opeenvolgende vrije dagen en twee dagen lichte training.Veel mensen zijn bang voor het woord fitness omdat ze denken dat ze naar een sportschool moeten gaan..Maar wandelen is een van de beste dingen die mensen voor zichzelf kunnen doen. (Dr. Thomas)
Gebruik je brein
Voed je hersenen door te lezen, woord- of cijferspelletjes te spelen en in contact te blijven met familie en vrienden. Veel senioren- en buurtcentra bieden sociaal en intellectueel stimulerende programma's zoals sprekers, kaartspellen en uitstapjes naar theaters of musea. "Dit zal urineweginfecties, andere infecties en zweren verminderen die de kwaliteit en de lengte van het leven kunnen beïnvloeden", aldus Dr. Thomas..
Slaap voldoende
Slaapbehoeften verminderen naarmate je ouder wordt, maar het kan zijn dat je 's nachts niet slaapt. Dr. Thomas stelt voor om dutjes overdag over te slaan, goed te eten, cafeïne later op de dag te vermijden, actief te blijven en de tv of iPad voor het slapengaan te mijden. Kom tot rust
Alle zintuigen zijn belangrijk om betrokken te blijven bij het leven, maar vooral gehoor en zicht zijn belangrijk.
"Als mensen geen gehoorapparaat krijgen wanneer dat nodig is, of als het recept in hun bril niet verandert, beginnen ze hun interactie met de wereld een beetje te verliezen. (Dr. Thomas)
Raadpleeg geregeld je arts
Regelmatige controles zijn belangrijk, ook als je je goed voelt. Vaak zijn deze afspraken gericht op preventie. "We monitoren gezondheidsproblemen en geven advies over je lichamelijke of geestelijke gezondheid", zegt Dr. Thomas. "Met minder mobiliteit of balans, gaan sommige mensen niet naar buiten om dingen te doen. We kunnen aanpassingen identificeren, zoals rollators of wandelstokken, om ervoor te zorgen dat u veilig de dingen kunt doen die u wilt doen.”
Let op je persoonlijke hygiëne
Poets en flos je tanden omdat slechte mondverzorging verband houdt met hart- en vaatziekten. Neem regelmatig een bad of een douche. En als je urine- of fecale incontinentie ervaart, verander dan onmiddellijk van kleding.
Tevreden over onze nieuwsbrief? Vertel het verder
Lees je onze artikels regelmatig? Dat kan online via de website van Seniorennet of via onze wekelijkse gratis nieuwsbrief. Ben je nog niet geabonneerd, of wil je familie, vrienden of kennissen ook een gratis abonnement cadeau doen? Schrijf je hier gratis in voor onze digitale nieuwsbrief SenNet Magazine.
Disclaimer: De informatie in dit artikel is bedoeld als algemene, onafhankelijke duiding en kan persoonlijk of professioneel advies niet vervangen. Voor onze wetenschappelijke artikels baseren we ons steeds op betrouwbare bronnen en de laatste beschikbare inzichten. Bij vragen over je gezondheid, financiële situatie of andere belangrijke beslissingen neem je best contact op met een bevoegde professional.
