Hoera, het is weer zomer! We genieten van onze eigen tuin, we maken uitstapjes of we gaan op reis. We eten en drinken wellicht wat meer dan anders, maar door op deze eenvoudige tips te letten kan je je eigen gezondheid een groot plezier doen.
Voorkom dat je ziek wordt
Met de (klein)kinderen thuis, ga je misschien op vakantie - en dit kan je kwetsbaar maken voor griep, COVID-19 of een andere aandoening. De zomer is een geweldige tijd om van het buitenleven te genieten, maar het is belangrijk om maatregelen te nemen om te voorkomen dat je ziek wordt. En niemand wil een zomerse dag ziek binnen doorbrengen. Vaak je handen wassen, gehydrateerd blijven en zonnebrandcrème dragen zijn allemaal belangrijk. Controleren op teken is ook van vitaal belang, vooral als je tijd doorbrengt in bosrijke gebieden.
Neem de nodige rust en blijf voldoende gehydrateerd
Het is belangrijk om in de zomer gehydrateerd te blijven, vooral als je veel tijd buitenshuis doorbrengt in de hitte. Zorg ervoor dat je veel vocht drinkt, zoals bij voorkeur water of ongezoete ijsthee. En als je langere tijd buiten bent, neem dan een sportdrankje mee om je elektrolyten aan te vullen.
Opgelet voor hitte-uitputting en hitteberoerte
Te veel tijd in de hitte doorbrengen kan leiden tot uitdroging, hitte-uitputting of zelfs een zonnesteek. Zorg ervoor dat je de tekenen van deze aandoeningen kent, zodat je indien nodig medische hulp kunt zoeken: • Tekenen van hitte-uitputting: onder meer hevig zweten, duizeligheid en een licht gevoel in het hoofd. Indien onbehandeld, kan hitte-uitputting leiden tot een zonnesteek, een medisch noodgeval.
• Tekenen van een hitteberoerte: onder meer een hoge lichaamstemperatuur, verwardheid en bewusteloosheid. Als jij of iemand met wie je bent tekenen van een zonnesteek vertoont, bel dan onmiddellijk de hulpdiensten.
Houd de voedselveiligheid in gedachten bij het grillen of picknicken
De zomer is het hoogseizoen voor door voedsel overgedragen ziekten. Het goede nieuws is dat er tal van manieren zijn om te voorkomen dat je ziek wordt van het voedsel dat je eet.
Gebruik deze tips bij het bereiden van voedsel deze zomer bij hogere temperaturen:
• Laat bederfelijke levensmiddelen nooit langer dan twee uur in de zon of warmte staan.
• Verpak je etenswaren in een geïsoleerde koelbox met ijspakken.
• Gebruik aparte snijplanken voor rauw vlees en groenten.
• Zorg ervoor dat je het bestek tussendoor grondig wast.
• Was vaak je handen, vooral na het hanteren van rauw vlees.
• Bak vlees op de juiste temperatuur.
• Reinig de grillroosters met zeepsop voor het koken.
Profiteer van zomerse groenten en fruit
Seizoensproducten zijn niet alleen lekker, maar ook betaalbaarder. Het toevoegen van verse groenten en fruit aan je dieet helpt je gezondheid te ondersteunen en je immuunsysteem te stimuleren.
Hier zijn enkele geweldige keuzes om te proberen:
• Watermeloen
• Komkommers
• Tomaten
• Bessen
• Perziken
• Pruimen
• Kersen
• Nectarines
• Vijgen
Kom in beweging zonder te overdrijven
De zomer is de perfecte tijd om te genieten van buitenactiviteiten met familie en vrienden. Ga wandelen, fietsen, tikkertje spelen en veel plezier!
Opgelet bij hoge temperaturen. Blijf dan bij voorkeur overdag binnen en beweeg buitenshuis liefst 's morgens vroeg of 's avonds laat.
De hoeveelheid beweging die je nodig heeft, is afhankelijk van je leeftijd en gezondheid. Oudere volwassenen moeten bijvoorbeeld mogelijk meer doen dan jongere volwassenen om hetzelfde fitnessniveau te behouden. En mensen met chronische gezondheidsproblemen of die een risico lopen, moeten mogelijk hun trainingsplannen aanpassen. • Volwassenen dienen wekelijks minimaal 2 uur en 30 minuten (150 minuten) matige intensiteit aerobe activiteit (d.w.z. stevig wandelen) te doen.
• Elke week 1 uur en 15 minuten (75 minuten) intensieve aerobe activiteit (d.w.z. joggen of hardlopen). • Kinderen en tieners zouden elke dag 60 minuten (1 uur) of meer aan lichaamsbeweging moeten doen.
Naast aerobe activiteit moeten volwassenen ook minstens 2 dagen per week spierversterkende activiteiten doen, zoals gewichtheffen of push-ups en sit-ups. Kinderen en tieners zouden minstens 3 dagen per week spier- en botversterkende activiteiten moeten doen, zoals hardlopen en tikkertje spelen.
Bescherm je huid tegen de zon
Te veel blootstelling aan de zon kan leiden tot huidbeschadiging, dus zorg ervoor dat je jezelf beschermt wanneer je tijd buitenshuis doorbrengt. Draag zonnebrandcrème met een voldoende hoge factor en breng deze om de twee uur opnieuw aan.
Zorg er voor dat je een hoed, pet en zonnebril draagt wanneer je op warme dagen buiten bent. Probeer zoveel mogelijk in de schaduw te blijven.
Wees je bewust van de gevaren in de zomer
Tijdens de zomer kunnen verschillende dingen een gevaar vormen, van buitenactiviteiten tot zwemveiligheid. Leer jezelf waar je op moet letten en hoe je deze gevaren kunt vermijden. De sleutel tot het voorkomen van veel voorkomende veiligheidsrisico's in de zomer is om je kinderen en kleinkinderen tips te geven om het veilig te houden, zoals het vermijden van alleen zwemmen en op gemarkeerde paden te blijven tijdens het fietsen of wandelen.
Laat insecten je zomerpret niet verpesten
Zomertijd betekent meer tijd buitenshuis doorbrengen, wat ook betekent dat je met insecten moet omgaan. Gebruik een insectenwerend middel om te voorkomen dat je wordt gebeten door muggen en ander ongedierte. En als je een spray gebruikt, zorg er dan voor dat je deze in een goed geventileerde ruimte aanbrengt.
De meeste insectenbeten zijn ongevaarlijk en verdwijnen vanzelf. Sommige insectenbeten kunnen echter ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Het is belangrijk om te weten wanneer je een arts moet raadplegen voor een insectenbeet. Als je een van de volgende symptomen heeft, moet je een arts raadplegen:
• Ernstige pijn
• Ernstige zwelling
• Roodheid rond de beet
• Pus
• Koorts
• Rillingen
• Pijn in het lichaam.
Als je allergisch bent voor insectenbeten, moet je een arts raadplegen als je reageert op een insectenbeet, zelfs als deze mild is.
Besteed extra aandacht aan je oudere dierbaren
De zomer kan moeilijk zijn voor ouderen of mensen met chronische gezondheidsproblemen, omdat de hitte hun symptomen kan verergeren. Bezoek ze of bel ze om er zeker van te zijn dat het goed met ze gaat.
Disclaimer: De informatie in dit artikel is bedoeld als algemene, onafhankelijke duiding en kan persoonlijk of professioneel advies niet vervangen. Voor onze wetenschappelijke artikels baseren we ons steeds op betrouwbare bronnen en de laatste beschikbare inzichten. Bij vragen over je gezondheid, financiële situatie of andere belangrijke beslissingen neem je best contact op met een bevoegde professional.
