Hoe stress onder controle houden

Of het nu een geslaagde term is of niet, stressmanagement behoort tot een van de meest gezochte onderwerpen op Google. Het klikt hip, maar komt er gewoon op neer dat het mogelijk moet zijn om met stress om te gaan. Deze eenvoudige tips kunnen hierbij van pas komen.

Tips voor stressmanagement

1. Ken jezelf

Om jezelf te kennen, moet je een antwoord zoeken op deze vragen:

* Wat voor brein heb je en hoe beïnvloedt dit je persoonlijkheid?

* Geeft jouw brein de voorkeur aan de orde en voorspelbaarheid van de bekende wereld of is het meer geïnteresseerd in de opwinding van de nieuwe?

Als u dit over jezelf weet, kan je veel over jezelf en je relaties met anderen begrijpen. Waarom je bijvoorbeeld niet graag dingen onafgewerkt laat of waarom te veel details je gaan vervelen. Een goede balans tussen beide is het beste, dus probeer de andere kant van je brein/persoonlijkheid te ontwikkelen.

2. Vermijd stress alsof het 'hersengif' is

Psychiater Milton Erickson zei altijd: 'Als je iemand ontmoet die je een slecht gevoel over jezelf geeft, ren dan weg!' Helaas moeten we soms onaangename mensen of situaties tolereren in het belang van de kinderen, onze carrière enz. Dan kiezen we er soms voor om ons geluk op te offeren voor een langetermijndoel - een uniek menselijk vermogen. Soms gebeuren er vreselijke dingen waar we geen controle over hebben. Daarna moeten we leren omgaan met onze pijnlijke gevoelens en enkele veranderingen in ons zelf- en wereldbeeld accepteren.

3. Mediteer

Meditatie is een krachtige hersenbooster. Begin met 5-10 minuten "mind-training" om je brein stil en leeg te maken; en bouw het elke dag op tot 30-120 minuten terwijl je de kunst onder de knie krijgt. Wees geduldig met jezelf, want dit verloopt vaak traag. Hoe je dit doet, probeer aan niets te denken. Eerst zal dat moeilijk zijn, maar je zal merken dat het je geleidelijk lukt als je je niet te sceptisch opstelt.

4. Slaap voldoende

7-8 uur/nacht goed slapen is essentieel voor het stimuleren van nieuwe verbindingen en hersengroei. Identificeerde obstakels die je beletten om te slapen en pak ze aan.Enkele voorbeelden: een overactieve geest, fysieke spanning, niet gediagnosticeerde slaapapneu.

5. Beoefen mindfulness

Stop op regelmatige tijdstippen gedurende de dag je drukke bedrijvigheden en neem tijd voor jezelf. Merk eventuele spanningen op, zonder te oordelen of te analyseren. Als het niet iets is dat je nu kunt veranderen, waarom zou je het dan niet uitstellen tot later? 

6. Laat rust toe

Haal af en toe diep adem en merk op hoe het voelt. Richt je aandacht op rustgevende elementen van je omgeving - soms moet je gewoon even stoppen en de rozen ruiken - letterlijk.

7. Laat steun van anderen toe

Het delen van je problemen met vertrouwde dierbaren maakt endorfines vrij en is een van de beste afweermiddelen tegen stress. 

8. Leren stimuleert

Leer allerlei nieuwe dingen die niets te maken hebben met wat je normaal doet. Afwisseling is de boodschap.Nieuwe mensen ontmoeten, een nieuwe vaardigheid leren, leren dansen, tekenen of breien: het maakt niet uit.

9. Stap buiten je comfortzone

Dit is geweldig voor je hersenen. Doe iets dat je een beetje ongemakkelijk maakt. Reis, varieer je routine. Als je een erg doelgericht persoon bent, probeer dan af en toe iets voor de lol te doen. Luister naar verschillende muziekstijlen

10. Vermijd verveling

Verveling is de vijand van een actief en groeiend brein. De beste manier om verveling te voorkomen, is door een houding van nieuwsgierigheid te ontwikkelen en aan je aandacht te werken.