We hebben deze zomer al een aantal (te) warme dagen gehad en dat zal in de komende weken allicht niet anders zijn. Toch blijft het belangrijk om je voldoende tegen de zon te beschermen.

Bescherm je tegen de zon

Geniet vooral van je zomer en maak prachtige herinneringen! Maar vergeet niet om voorzichtig te zijn en jezelf te beschermen tegen de zon. Overmatige blootstelling aan de zon kan vervelende gevolgen hebben voor je gezondheid en welzijn. Dit geldt met name voor ouderen, die een verhoogd risico lopen op complicaties als gevolg van de hitte. Het is van essentieel belang dat zij voldoende gehydrateerd blijven en zichzelf goed beschermen.

Dit is geen overbodige waarschuwing. Vandaag is huidkanker, in al haar vormen, de meest voorkomende kanker met ruim 44.000 nieuwe diagnoses.

Cliché: drink voldoende water

Het drinken van voldoende water - cliché maar o zo waar! -  is cruciaal tijdens de warmere zomerweken. Naarmate je ouder wordt, vermindert het dorstgevoel, dus het is belangrijk om dagelijks voldoende vocht binnen te krijgen. Het wordt aanbevolen om voornamelijk water te drinken, maar ook natuurlijke vruchtensappen en fruitsmoothies zijn goede opties.

Vermijd echter drankjes met alcohol en cafeïne, omdat deze je lichaam sneller kunnen uitdrogen. Om je waterinname bij te houden, kun je investeren in een herbruikbare waterfles en ervoor zorgen dat je bij elke maaltijd en bij het innemen van medicijnen een vol glas water drinkt.

Lichte kleding

Bij het kiezen van kleding voor de zomermaanden is het belangrijk dat ouderen rekening houden met het materiaal waarvan de kleding is gemaakt. Sommige materialen zijn zwaarder en minder ademend, wat kan leiden tot oververhitting.

Het is raadzaam om kleding te dragen die gemaakt is van ademende materialen zoals katoen en linnen, vooral tijdens activiteiten en evenementen in de buitenlucht. Als je van plan bent om de hele dag in de zon door te brengen, draag dan lichtgewicht kleding, een hoed met brede rand en een zonnebril om je huid te beschermen tegen overmatige blootstelling aan zonlicht.

Smeren maar!

Naast het dragen van geschikte kleding en het blijven hydrateren, zijn er nog andere manieren om jezelf te beschermen tegen de schadelijke effecten van de zon. Het aanbrengen van een vochtinbrengende crème op je huid is een eenvoudige oplossing.

Daarnaast is het essentieel om zonnebrandcrème te gebruiken om je huid te beschermen tegen de sterke UV-stralen. Zorg ervoor dat de zonnebrandcrème een SPF van 30 of hoger heeft om irritatie en zonnebrand te voorkomen. Vergeet niet om elke 2 uur opnieuw zonnebrandcrème aan te brengen om volledige bescherming te garanderen.

Blijf uit de hete zon

Bij het plannen van activiteiten tijdens de zomer, is het belangrijk om rekening te houden met de maximale blootstelling aan de zon, vooral tijdens de piekzonuren. Hoge temperaturen kunnen levensbedreigend zijn voor ouderen als ze te lang worden blootgesteld. Als je van plan bent om buiten te zijn, zorg dan voor voldoende water en neem regelmatig pauzes in de schaduw om af te koelen en je lichaam rust te geven. Het is ook verstandig om activiteiten te plannen in de vroege ochtenduren of late namiddag, wanneer de zon minder intens is.

Let op de symptomen

Daarnaast is het belangrijk om aandacht te besteden aan de symptomen van oververhitting en uitdroging. Ouderen zijn vatbaarder voor deze problemen, dus het is essentieel om alert te blijven. Let op tekenen zoals duizeligheid, verhoogde hartslag, hoofdpijn, misselijkheid, verwardheid of een droge mond. Als je deze symptomen ervaart, zoek dan onmiddellijk een koele plek op, drink water en indien nodig zoek medische hulp.

Samen wandelen in de schaduw

Ouderen kunnen ook profiteren van het gezelschap van anderen tijdens de zomermaanden. Het is fijn om tijd door te brengen met vrienden, familie of buurtgenoten en samen te genieten van activiteiten. Samen wandelen in de ochtend of een picknick in de schaduw kan niet alleen zorgen voor sociale interactie, maar ook voor extra veiligheid en ondersteuning.

Als je ouder bent en gezondheidsproblemen hebt, is het raadzaam om regelmatig contact op te nemen met je huisarts. Zij kunnen specifieke adviezen geven over hoe je het beste voor jezelf kunt zorgen tijdens de zomermaanden, rekening houdend met je individuele behoeften en medische geschiedenis.

Plan activiteiten in de ochtend of avond

Vermijd de heetste uren van de dag, meestal tussen 11.00 uur en 16.00 uur, wanneer de zon het sterkst is. Kies ervoor om activiteiten te plannen in de vroege ochtend of late avond, wanneer de temperaturen doorgaans koeler zijn.

Eet gezond en licht

Maak gebruik van het seizoensfruit en -groenten en geniet van lichte, verfrissende maaltijden. Kies voor salades, smoothies, vers fruit en groenten om jezelf en de ouderen uit je omgeving goed gevoed en energiek te houden tijdens de zomer.

Contact met anderen

Zomermaanden kunnen soms eenzaam zijn, vooral als je familie of vrienden op vakantie zijn. Maak gebruik van moderne communicatiemiddelen om contact te houden met dierbaren, zoals videochats of telefoongesprekken. Je kunt ook deelnemen aan lokale gemeenschapsactiviteiten of evenementen om nieuwe mensen te ontmoeten en sociale interactie te hebben.

Blijf actief

De zomer biedt een geweldige gelegenheid om buiten te bewegen. Maak wandelingen in de vroege ochtend of avond wanneer het koeler is, doe lichte oefeningen in de schaduw of neem deel aan wateractiviteiten zoals zwemmen of aquarobics, die een verfrissende workout bieden zonder oververhitting.

Zorg voor een koele slaapomgeving

Een goede nachtrust is essentieel, vooral tijdens warme zomernachten. Zorg voor een koele slaapomgeving door gebruik te maken van ventilatoren, airconditioning of het openen van ramen tijdens koelere momenten van de dag. Draag lichte, ademende pyjama's en gebruik lichte beddengoed om comfortabel te kunnen slapen.

Bovendien is het belangrijk om aandacht te besteden aan de luchtkwaliteit tijdens de zomermaanden, vooral voor ouderen met ademhalingsproblemen of allergieën. Hoge temperaturen kunnen leiden tot luchtverontreiniging en smog, wat de ademhaling kan bemoeilijken. Controleer de luchtkwaliteitsindex in jouw omgeving en vermijd drukke verkeersgebieden of plaatsen waar de luchtverontreiniging hoog is.

Koele binnenactiviteiten

Naast de genoemde buitenactiviteiten zijn er ook binnenactiviteiten die senioren kunnen helpen om de zomer door te komen. Denk bijvoorbeeld aan het bezoeken van lokale bibliotheken, waar je kunt genieten van een rustige en koele omgeving om te lezen of deel te nemen aan boekclubs. Daarnaast bieden veel gemeenschapscentra en buurthuizen kunst- en ambachtelijke lessen aan, waardoor senioren creatief kunnen zijn en nieuwe vaardigheden kunnen leren.

Tal van musea en verenigingen bieden gratis zomeractiviteiten aan. Als het buiten te warm is, ga dan naar een museum of aquarium. Maak een wandeling door de koele kamers met airconditioning en geniet van de bezienswaardigheden. Stimuleer je geheugen met geschiedenisfeiten die je vroeger kende en vreemde vissen waarvan je was vergeten dat ze bestonden. Let op seniorenkortingen!

Houd je geest scherp

Vergeet ook niet om je geest scherp te houden tijdens de zomermaanden. Daag jezelf uit met puzzels, kruiswoordraadsels, sudoku's of geheugenspelletjes. Dit helpt niet alleen om cognitieve functies te behouden, maar het kan ook plezierig en ontspannend zijn.

Vissen

Vissen is een ontspannende activiteit die veel ouderen aanspreekt. Senioren vinden het misschien leuk om tijd door te brengen met oude vrienden of misschien met een kleinkind. Als senioren op visreis gaan, hebben ze de kans om quality time met anderen door te brengen. Veel senioren wagen zich in de vroege ochtenduren of 's avonds wanneer de temperaturen niet zo warm zijn naar lokale visstekken.

Picknicken 

Ga terug naar de natuur door een lunchpakket in te pakken en buiten te eten. Picknicken is een geweldige manier om naar buiten te gaan en wat vitamine D op te nemen. Frisse lucht en een goed gesprek zijn geweldig voor zowel senioren als zorgverleners.

Tuinieren

Plant groenten of bloemen in verhoogde bloemperken of potten. Pas of schaf gereedschap aan dat het werken in de tuin makkelijker maakt. Zelfs senioren met beperkte mobiliteit kunnen mogelijk op een bepaald niveau deelnemen, vooral met hulp.

Cursussen voor volwassenen

Veel gemeenschapscentra, (hoge)scholen en verenigingen bieden lessen aan tijdens de zomer. Leren stimuleert verschillende hersengebieden, waardoor cognitieve stoornissen worden voorkomen. De interactie met andere studenten helpt senioren hun sociale kring te verbreden.

Neem deel aan een sportevenement

Dit kan elk plaatselijk sportevenement zijn, of bijvoorbeeld een kleine competitiewedstrijd van een kleinkind. Veel stadions bieden kortingen voor senioren.

(Rommel)markten

De warmere temperaturen luiden een periode van markten in vrijwel elke stad en zichzelf respecterende gemeente in. Dit kunnen wekelijkse boerenmarkten, lokale ambachten en seizoensgebonden vlooienmarkten zijn.

Openluchttheater en concerten

Tal van openluchtevenementen hebben op heel wat locaties aan populariteit gewonnen. Sommige plaatsen bieden concerten, terwijl andere geregeld live toneelstukken of openluchtfilms vertonen. Deze buitenevenementen vinden vaak 's avonds plaats wanneer de temperaturen koeler zijn.

Bezoek een plaatselijk zwembad en andere waterlocaties

Tijd doorbrengen in de buurt van een waterbron is een geweldige manier om af te koelen. Sommige senioren vinden het misschien leuk om hun voeten in het meer te dopen, terwijl anderen zich misschien willen aanmelden voor een les aquarobics of aquagym. Voor degenen die niet willen zwemmen, kan een boottocht maken of gewoon ergens zitten met een schilderachtig uitzicht op het water verfrissend zijn.

Fotograferen en filmen

Foto’s en filmpjes maken is een gemakkelijke en plezierige bezigheid voor alle leeftijden. Fotografie kan zowel in het moment als later worden genoten. Dus pak een digitale camera of je smartphone mee en ga wat herinneringen vastleggen…