Moeder, waarom slapen wij?
Na een vermoeiende dag voel je je ogen zwaar worden en kan je je amper nog wakker houden. Dan weet je dat het tijd is om je bed op te zoeken. Als jij aan het slapen bent, herstellen je lichaam en je geest van alle activiteiten van de voorbije dag. Je spieren ontspannen, je hartslag en ademhaling vertragen en je hersenactiviteit daalt. Zo worden je energiereserves ’s nachts aangevuld zodat je er de volgende dag opnieuw fris en fruitig kan invliegen!
Ook je hersenen gaan het ’s nachts wat rustiger aan doen, maar ze blijven natuurlijk wel werken. Ze verwerken en ordenen alles wat je die dag geleerd of meegemaakt hebt.
Een slechte nachtrust maakt je vatbaarder voor allerlei ziektes.
Als je meerdere korten nachten na elkaar hebt, zal je niet alleen moe zijn, maar ook je gezondheid lijdt daaronder. Je immuunsysteem verzwakt, waardoor je vatbaarder wordt voor allerlei ziektes. Je kan je slechter concentreren, en je zou wel eens prikkelbaarder en emotioneler uit de hoek kunnen komen.
Tips voor een zalige nachtrust!
In België kampt één op de drie mensen met slaapproblemen. Iedereen heeft wel eens moeite met inslapen of ligt wel eens wakker ‘s nachts, door bijvoorbeeld stress. Dat is volkomen normaal. Langdurig slecht slapen, kan grotere problemen geven. Gelukkig kan je zelf actie ondernemen om heel wat beter te slapen, want een slaappatroon is iets dat je jezelf kan aanleren.
1. Rustgevende slaapomgeving
Het spreekt misschien voor zich, maar je slaapkamer dient enkel om in te slapen (je vurige liefdesleven mag er zich ook nog afspelen, natuurlijk). Televisie kijken in bed of surfen op het internet bijvoorbeeld is geen goed idee. Zo blijven je hersenen gestimuleerd en zal je lichaam moeilijker in slaapmodus komen.
Probeer je slaapkamer elke dag te verluchten, en zet de verwarming er zeker niet te hoog. De ideale temperatuur zou schommelen tussen de 16 en 20°C. Als het in je slaapkamer iets frisser is, is het bovendien extra leuk om onder je warme lakens te kruipen!
Licht en geluid kunnen je slaap verstoren. Zorg er dus voor dat je je slaapkamer goed kan verduisteren en dat het stil is. Maak van je slaapkamer een oase van rust!
Daarnaast is het ook nog heel belangrijk een goed aangepast slaapsysteem te hebben. Uit onderzoek blijkt namelijk dat de duur en de kwaliteit van je slaap alleen maar ten goede komt. Je bedbodem, matras, hoofdkussen en dekbed zouden allemaal op elkaar afgestemd moeten zijn én aangepast aan je lichaamsbouw, gewicht en slaaphouding.
2. Ontwikkel een slaapritueel
Probeer elke dag rond hetzelfde tijdstip in bed te kruipen en ook weer op te staan. Door je lichaam gewend te maken aan die regelmaat, zal je ’s avonds beter kunnen inslapen en ’s ochtends beter uitgerust zijn.
Dankzij een rustgevend slaapritueel weet je lichaam wanneer het tijd is om te slapen.Wees niet te actief vlak voor het slapengaan! Lees een ontspannend boek, blader door je lievelingsmagazine, luister naar kalme muziek, als het je maar tot rust brengt. Opgelet: ook hier geldt dat tv kijken of surfen op het internet je brein eigenlijk stimuleert in plaats van ontspant!
Door elke dag dezelfde dingen te doen net voor je onder de wol kruipt, geef je je lichaam het teken dat het tijd is om te slapen. Denk bijvoorbeeld aan een glas warme melk drinken, alle deuren op slot doen, enkele ontspannende oefeningen doen.
3. Sta even op als je niet kan slapen
Als je al een hele tijd ligt te woelen in bed, kan je gefrustreerd raken en duiken er negatieve gedachten op in je hoofd: ‘Ik zal weer geen oog dichtdoen. Ik lig al een uur wakker!’ Probeer die gedachten van je af te zetten en blijf niet piekeren. Sta liever even op, verzet je zinnen door een twintigtal minuten een rustige activiteit te doen en kruip dan terug in bed.
4. Vergeet dat slaapmutsje
Ga niet met een volle maag naar bed, maar ook niet met een hongergevoel. Een klein hapje, zoals een stukje fruit of wat yoghurt kan je gerust eten, maar houd dit beperkt. Drink bijvoorbeeld geen koffie en cola meer voor je gaat slapen, want die hebben een opwekkend effect. Sommige mensen drinken een slaapmutsje om sneller in slaap te vallen, maar dat glaasje alcohol zorgt ervoor dat je minder diep slaapt en vroeger ontwaakt.
Heb jij nog tips om heerlijk te slapen? Deel ze hieronder om anderen aan een goede nachtrust te helpen! Slaapzacht!
Disclaimer: De informatie in dit artikel is bedoeld als algemene, onafhankelijke duiding en kan persoonlijk of professioneel advies niet vervangen. Voor onze wetenschappelijke artikels baseren we ons steeds op betrouwbare bronnen en de laatste beschikbare inzichten. Bij vragen over je gezondheid, financiële situatie of andere belangrijke beslissingen neem je best contact op met een bevoegde professional.
