Voordelen van sporten op latere leeftijd
Ouderdomskwaaltjes kunnen mensen er soms van weerhouden te sporten. Vaak leidt niet bewegen echter tot nog veel meer kwaaltjes. Door een slechte lichamelijke conditie krijg je sneller last van onder andere overgewicht, hart- en vaatproblemen, botontkalking, suikerziekte en rugklachten. Wanneer je nauwelijks werkt aan het behoud en de opbouw van je spieren, dan zullen ze verslappen, waardoor het risico op valpartijen en botbreuken toeneemt. Door te sporten kan je je gezondheid op peil houden. Dat is vooral ook belangrijk om zo lang mogelijk zelfstandig en onafhankelijk te blijven.
Tips voor gezond sporten
Sporten is gezond, maar je moet er niet onachtzaam aan beginnen. Op de eerste plaats moet je naar je eigen lichaam luisteren. Zorg ervoor dat je je lichaam niet overbelast. Neem bij het sporten de volgende adviezen in acht:
- Laat een check-up doen door een arts voor je gaat sporten.
- Ga niet door met sporten bij pijn in de hartstreek.
- Ga niet door met sporten bij een moeilijke ademhaling.
- Ga niet sporten met een verkoudheid of griep.
- Vermijd blessuregevoelige en risicovolle sporten (bv. hardlopen, voetballen, skiën, bergbeklimmen).
Zoek begeleiding bij het sporten
Het is belangrijk dat je het sporten langzaam opbouwt. Vergeet niet dat blessures op latere leeftijd meer tijd nodig hebben om te genezen. Je kunt blessures voorkomen door altijd te beginnen met een goede warming-up en te eindigen met een coolingdown. Neem tussendoor ook voldoende pauzes. Zoek een trainer of coach die je kan begeleiden om het sporten verantwoord op te bouwen. Met sportmassages kan je je spieren voorbereiden op het sporten en ze beter laten herstellen na inspanning. Een sportmasseur kan je helpen om gezond en verantwoord te sporten met massages, oefeningen en adviezen!
Wat zijn geschikte sporten?
Kies een sport die bij je past en waar je plezier aan beleeft. Dat zorgt ervoor dat je steeds voldoende motivatie op kunt brengen. Wandelen, fietsen en zwemmen zijn bekende voorbeelden van sporten die geschikt zijn voor ouderen, maar er is meer dan dat! We geven hier enkele suggesties:
Roeien- Golf
- Tafeltennis
- Badminton
- Yoga
- Tai chi
- Pilates
- Turnen
- Aquagym
- Dansen
- Bowlen
Niet alleen goed voor het lichaam!
Sporten is niet alleen goed voor het lichaam, maar ook voor de geest. Sporten zorgt voor een betere doorbloeding van de hersenen, waardoor ze gezonder blijven. Je blijft hierdoor alerter, je wordt minder snel vergeetachtig en dementie kan worden vertraagd. Bewegen is eveneens een goede remedie tegen depressieve gevoelens. Veel ouderen voelen zich eenzaam, er doen zich vaker ingrijpende gebeurtenissen voor (denk aan het verlies van partner en vrienden) en lichamelijke mankementen eisen hun tol. Sport helpt om beter te slapen, om je fitter te voelen en het zorgt voor de aanmaak van neurotransmitters (stofjes in de hersenen) die voor een gevoel van welbehagen zorgen. Daarnaast is sporten een goede manier om sociale contacten te onderhouden, zodat je niet in een sociaal isolement raakt!
Beoefen jij een sport? Welke? Vertel het ons in de reacties!
Disclaimer: De informatie in dit artikel is bedoeld als algemene, onafhankelijke duiding en kan persoonlijk of professioneel advies niet vervangen. Voor onze wetenschappelijke artikels baseren we ons steeds op betrouwbare bronnen en de laatste beschikbare inzichten. Bij vragen over je gezondheid, financiële situatie of andere belangrijke beslissingen neem je best contact op met een bevoegde professional.
