Met het juiste ritme opnieuw naar school

Na de ontspanningsperiode tijdens de vakantie, is de terugkeer naar school soms een hele schok. Zorg ervoor dat het hele gezin zich zo snel mogelijk opnieuw houdt aan de juiste levenshygiëne en aan gezonde voedingsgewoonten, zodat iedereen opnieuw kan wennen aan een rustig schoolritme.

Voldoende slapen met het oog op goede schoolresultaten

Naast sloomheid en sufheid, is slaapgebrek slecht voor de schoolresultaten. Het aantal kinderen dat te kampen heeft met een onvoldoende hoeveelheid slaap gaat echter steeds crescendo. De belangrijkste oorzaak daarvan is de tijd die voor het televisie- en computerscherm doorgebracht wordt! Onze kinderen komen 's anderendaags vermoeid en verstrooid op school aan en hebben bijgevolg enorme concentratieproblemen. De ouders, ongerust omwille van de slechtere resultaten, hebben al te dikwijls de neiging om in paniek te geraken en om op zoek te gaan naar een medische behandeling. Men kan echter beter zijn gezond verstand gebruiken: voldoende slapen en gezond eten volstaan dikwijls om het probleem op te lossen.

Voeding: het probleem van het ontbijt

Niet ontbijten betekent eveneens een zware handicap. Na een nacht en een voormiddag werken, blijft de maag van kinderen leeg gedurende 14 uur! Op het einde van de voormiddag, zijn ze uiteraard vermoeid, wat door sommigen gecompenseerd wordt door een tussendoortje. Het gevolg is dat ze geen honger meer hebben op het ogenblik van het middagmaal!

Kinderen moeten in elk geval overtuigd worden om stevig en evenwichtig te ontbijten. Ze moeten ook geen snoep of koekjes eten, maar moeten minstens wat complexe of trage suikers innemen. Deze zijn bijvoorbeeld aanwezig in brood of producten op basis van graangewassen. Ook een glas melk mag niet ontbreken. Dat maakt allemaal deel uit van de voedingshygiëne!

Wees waakzaam!

Als de kinderen slecht slapen en slecht eten, is het dikwijls omdat de ouders niet voldoende waakzaam zijn. Let goed op uw kinderen wanneer het over eten en slapen gaat, maar zorg ook voor een relationeel en affectief evenwicht binnen het gezin. Gesprekken aan tafel en lezen voor het slapengaan kunnen daartoe bijdragen. Tot slot, praat ook met de kinderen zodra ze van de school thuiskomen. Ze hebben het echt nodig om regelmatig met u van gedachten te wisselen.

De 10 basistips voor een geslaagde terugkeer naar school

1. Regelmatig en voldoende slapen: tot 6 jaar heeft een kind 12 uur slaap nodig per nacht, het middagslaapje niet meegerekend. Een kind van 13 jaar heeft nog 9 uur slaap nodig en een puber tussen 7 1/2 en 8 uur.
2. Stevig en evenwichtig ontbijt: minimum een zuivelproduct (melk, yoghurt, platte kaas), trage suikers (brood, beschuiten, graanproducten) en iets om te drinken (koffie, thee, chocolademelk).
3. De tanden zorgvuldig poetsen: minimum 's morgens en 's avonds vóór het slapengaan.
4. De handen wassen: minstens vóór elke maaltijd.
5. Korte en zuivere nagels: elke nalatigheid kan maag-darmklachten veroorzaken en de verspreiding van darmwormen bevorderen.
6. Comfortabele schoenen: leder is ideaal, in tegenstelling tot sportschoenen die de voeten opwarmen, schimmelaandoeningen veroorzaken en tot verstuikingen kunnen leiden.
7. Lichte boekentas: maximum 10% van het gewicht van het kind.
8. Ruime kledij: te spannende broeken kunnen leiden tot veneuze aandoeningen en urineweginfecties.
9. Een gezonde levenshouding: geen tabak, geen spuwspelletjes (om de verspreiding van besmettelijke ziekten zoals tuberculose en hepatitis B te vermijden).
10. Ga regelmatig naar de dokter: dit geldt vooral voor kleine kinderen en kinderen met chronische aandoeningen (diabetes, astma). Volg zorgvuldig de vaccinatiekalender en houd de gegevens bij die nuttig kunnen zijn voor de schoolarts.

Auteur: Isabelle Eustache, gezondheidsjournalist.