Elke arts zal je vertellen dat het veel gemakkelijker is om iets te voorkomen dan om het om te keren. Naarmate we ouder worden, zal ons lichaam veranderen en neemt ons atletisch vermogen af, maar de stappen die moeten worden ondernomen om een langer, gezonder leven te leiden, blijven grotendeels hetzelfde. Een gezond dieet en regelmatige activiteit staan bovenaan de takenlijst, maar daar blijft het niet bij.
Volgens een studie uit 2018 kan het aannemen van slechts 5 eenvoudige gewoonten je helpen om je levensverwachting met maar liefst 12 tot 14 jaar te verhogen. Onderzoekers stellen dat nooit roken, een gezond gewicht behouden, regelmatig aan lichaamsbeweging doen, een gezond dieet volgen en alcoholgebruik beperken, de sleutels zijn tot een langer, gezonder leven.
Voeg aan deze 5 eenvoudige gewoontes deze 10 tips van experten toe.
1. Probeer met tussenpauzes te vasten
"Creëer een vastenperiode van 12 tot 16 uur per eetmaal door je voedselconsumptie te concentreren op ongeveer 8-12 uur en niet te eten buiten dat raam. Dit helpt de voedingsdetectiepaden om autofagie te activeren (het proces waarbij het lichaam verouderde cellen doodt) met als resultaat een optimale gezondheid, immuniteit en vitaliteit."
- Jillian Michaels, gezondheids- en welzijnsexpert en auteur
2. Neem pauzes tijdens het werk of tijdens drukke bezigheden
"Neem een paar pauzes tijdens het werk of tijdens drukke bezigheden. Ga naar het toilet en open de kraan met koud water, houd je handen een paar seconden onder water en spuit wat van dat water op je gezicht. Je zult je verfrist en energiek voelen.”
- Milana Perepyolkina, internationaal bestsellerauteur
3. Beweeg elke dag voldoende
"Oefening draagt bij tot een lang leven, maar heeft nog andere gunstige effecten. Oefening vermindert het risico op alle belangrijke gezondheidscomplicaties, waaronder hartaandoeningen, diabetes en cognitieve achteruitgang. Probeer 2 tot 3 keer per dag 15-30 minuten te bewegen (minstens wandelen) en bouw langzaam op."
- Emily Thacker, gezondheidsauteur
4. Breng meer tijd door met dierbaren
"Als je je verbonden voelt met anderen en tijd spendeert aan plezier maken, delen en lachen, voel je je beter en verbeter je de kwaliteit van je leven.'
- Emily Thacker
5. Wees consistent
“Een goede routine is de sleutel als het gaat om een dieet, en het volgen van een gezond eetplan is waar je de meeste voordelen uit zal halen. Als ik aan voeding denk, denk ik na over hoe het niet alleen preventief kan zijn, maar ook hoe het ziekten kan behandelen."
- Jessica Crandall, diabetes- en gezondheidsexpert
6. Boost je lichaam met proteïnes
"Focussen op eiwitten is erg belangrijk naarmate we ouder worden, omdat het een cruciale rol speelt bij het sterk houden van onze spieren. Je zou een goede eiwitbron moeten hebben bij ontbijt, lunch en diner - of dat nu bonen, noten, yoghurt, eieren, vlees of vis. Streef naar 20-30 gram per maaltijd."
- Jessica Crandall
7. Eet voldoende antioxidanten
“Antioxidanten zijn een van de grootste afweermiddelen tegen veroudering. Ik ben altijd een voorstander van het toevoegen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten om ziekten te voorkomen en af te weren. Bessen, paprika's, druiven en felgekleurde groenten en fruit zijn allemaal geweldige opties. Ik raad aan om minstens drie kopjes groenten en minimaal twee kopjes fruit per dag te eten.”
- Jessica Crandall
8. Drink meer water
“Het is onmogelijk om over een gezond dieet en veroudering te praten zonder dit essentiële onderdeel te noemen. Dagelijks voldoende water drinken kan helpen bij gewichtsbeheersing, huidgezondheid en het efficiënt houden van ons lichaam. Een richtlijn is acht glazen water per dag. Andere vloeistoffen tellen mee voor hydratatie, waaronder zaken als melk, cafeïnevrije koffie en thee.”
- Jessica Crandall
9. Zeg nee tegen nepvoedsel
“Als de ingrediëntenlijst lang is en vol met woorden die je niet kunt uitspreken, gooi het dan weg. Het beste voedsel voor je lichaam zit niet in dozen. Naarmate we ouder worden, denk ik dat het belangrijk is om niet-voedzaam voedsel zoals toegevoegde suikers en snoepjes te mijden. Hoe meer snoep we eten, hoe meer ontstekingen we kunnen krijgen. Ontstekingen in het lichaam kunnen een groter risico op hart- en vaatziekten, gewrichtspijn, diabetes en metabool syndroom met zich meebrengen.”
- Jessica Crandall
10. Vergeet de Omega 3-vetzuren niet
“In ons westers voedingspatroon is meestal niet bijzonder veel plaats voor vis, koolzaadolie en andere bronnen van Omega 3. Om er dus zeker van te zijn dat je elke dag voldoende Omega 3-vetzuren inneemt, kan je enkele voedingsmiddelen inschakelen die rijk zijn aan of verrijkt werden met de Omega 3-vetzuren. Voorbeelden zijn broodsmeerproducten, bak- en braadproducten en sauzen bereid of verrijkt met Omega 3-vetzuren. Ook eieren of melk van dieren die gevoed worden met Omega 3-rijke voeding, komen in aanmerking.”
- Jessica Crandall
Disclaimer: De informatie in dit artikel is bedoeld als algemene, onafhankelijke duiding en kan persoonlijk of professioneel advies niet vervangen. Voor onze wetenschappelijke artikels baseren we ons steeds op betrouwbare bronnen en de laatste beschikbare inzichten. Bij vragen over je gezondheid, financiële situatie of andere belangrijke beslissingen neem je best contact op met een bevoegde professional.
