5 eenvoudige tips om je hart gezond te houden

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) zijn cardiovasculaire ziekten de nummer 1 doodsoorzaak wereldwijd. De WHO stelt dat de hoge cijfers van obesitas en hoge bloeddruk bij mensen tussen 35-64 jaar het risico op hartziekte op vroegere leeftijd doen stijgen. Een gezonde levensstijl, gekenmerkt door regelmatige lichaamsbeweging en een evenwichtig voedingspatroon, kan deze aandoeningen helpen voorkomen volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) zijn cardiovasculaire ziekten de nummer 1 doodsoorzaak wereldwijd.

Streven naar een gezonde(re) levensstijl

De WHO stelt dat de hoge cijfers van obesitas en hoge bloeddruk bij mensen tussen 35-64 jaar het risico op hartziekte op vroegere leeftijd doen stijgen. Een gezonde levensstijl, gekenmerkt door regelmatige lichaamsbeweging en een evenwichtig voedingspatroon, kan deze aandoeningen helpen voorkomen

5 eenvoudige die je elke dag kan toepassen om je hart zo efficiënt mogelijk te laten werken

Neem deze gewoonten op in je levensstijl en verbeter zo je hartgezondheid.

Eet gezonde vetten, GEEN transvetten

We hebben vetten nodig in onze voeding, waaronder verzadigde en meervoudig onverzadigde en onverzadigde vetten. Eén vet dat we niet nodig hebben, zijn transvetten, oor de industrie geproduceerde vetten die vaak worden gebruikt in verpakte bakkerijproducten, snacks, margarines en gefrituurd fastfood om smaak en textuur toe te voegen.

Van transvetten is bekends ze het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen of een beroerte gedurende je hele leven verhogen.

Dit komt omdat transvet je bloedvaten verstopt door je slechte cholesterolgehalte (LDL) te verhogen en je goede cholesterolgehalte (HDL) te verlagen. Door ze uit je dieet te schrappen, verbeter je de bloedstroom door uw lichaam. 

Streef naar een goede mondhygiëne

Tandgezondheid is een goede indicatie van de algehele gezondheid, inclusief het hart, omdat degenen met parodontitis (tandvleesontsteking) vaak dezelfde risicofactoren hebben voor hartaandoeningen. Er zijn heel studies over dit onderwerp, die aantonen dat bacteriën in de mond zorgen voor de ontwikkeling van tandvleesaandoeningen, in de bloedbaan kunnen komen en een verhoging van C-reactief proteïne kunnen veroorzaken, een marker voor ontsteking in de bloedvaten. Deze veranderingen kunnen op hun beurt het risico op hartaandoeningen en beroertes verhogen.

Slaap voldoende

Slaap is een essentieel onderdeel om je hart gezond te houden. Als je niet genoeg slaapt, loop je mogelijk een hoger risico op hart- en vaatziekten, ongeacht je leeftijd of andere gezondheidsgewoonten.

Uit een onderzoek onder 3000 volwassenen boven de 45 jaar bleek dat degenen die minder dan zes uur per nacht sliepen ongeveer twee keer zoveel kans hadden op een beroerte of een hartaanval als mensen die zes tot acht uur per nacht sliepen. Onderzoekers geloven dat te weinig slapen verstoringen veroorzaakt in onderliggende gezondheidsproblemen en biologische processen, waaronder bloeddruk en ontsteking.

Blijf niet te lang stilzitten

In de afgelopen jaren heeft onderzoek gesuggereerd dat langdurig zitten slecht is voor je gezondheid, hoeveel lichaamsbeweging je ook doet. Dit is slecht nieuws voor de vele mensen die de hele dag zittend werk hebben.

Bij het bekijken van de gecombineerde resultaten van verschillende observationele onderzoeken met bijna 800.000 mensen, ontdekten onderzoekers dat bij degenen die het meest zaten, er een bijbehorende toename van 147 procent was in cardiovasculaire gebeurtenissen en een toename van 90 procent in overlijden veroorzaakt door deze gebeurtenissen. Bovendien verhoogt langdurig zitten (vooral tijdens het reizen) het risico op diepe veneuze trombose (een bloedstolsel).

Vermijd passief roken

Studies tonen aan dat het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen ongeveer 25 tot 30 procent hoger is voor mensen die thuis of op het werk worden blootgesteld aan passief roken. Volgens studies draagt ​​blootstelling aan tabaksrook bij tot ongeveer 34.000 vroegtijdige sterfgevallen door hart- en vaatziekten en 7.300 longkankersterfgevallen per jaar.

Niet-rokers met een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte in het bloed hebben een nog groter risico op het ontwikkelen van een hartaandoening als ze worden blootgesteld aan passief roken. Dit komt omdat de chemicaliën die worden uitgestoten door sigarettenrook de ontwikkeling van plaque-opbouw in de slagaders bevorderen.