1 Bewegen werkt
De beste remedie om een valincident te voorkomen, is en blijft nog altijd lichaamsbeweging. Een halfuurtje per dag licht tot matig bewegen is optimaal. Belangrijk is om gelijkmatig op te bouwen.
Ga van start met een wandeling van bijvoorbeeld 5 minuten om een brood te halen bij de bakker. Bouw geleidelijk op tot 30 minuten per dag. Een korte fietstocht of een plons in het zwembad is natuurlijk ook mogelijk.
Het is van belang om niet te overdrijven en eventueel een bewegingsschema op te stellen in samenspraak met je kinesitherapeut of huisarts.
2 Veilig thuis
Om het valrisico in je huis terug te dringen, zijn er een aantal belangrijke aandachtspunten. Bevestig losliggende tapijten en matten met een antisliplaag of strips aan de randen.
Voorzie voldoende verlichting zodat je niet in het duister moet tasten. Werk eventueel met bewegingssensoren zodat de verlichting automatisch aangaat als je een ruimte binnenwandelt.
Losliggende snoeren worden best vastgemaakt zodat je er niet over kan struikelen. Let ook op wanneer je buiten gaat. De stoep is vaak niet volledig recht en kan al eens een put bevatten.
3 Voetje voor
Stevig in je schoenen staan is hét beginsel om het risico op vallen te verkleinen. Een stevige, platte zool en een goede sluiting zorgen ervoor dat je voeten vast in je schoeisel zitten. Vermijd schoenen die achteraan niet sluiten of die knellen of te groot zijn.
Heb je er al eens aan gedacht om een pedicure te boeken? Je voeten af en toe eens laten verwennen, zorgt ervoor dat ze weer heel wat kilometers kunnen afleggen.
4 Ogen open
Ouder worden gaat vaak gepaard met verminderde gezichtsscherpte en moeilijker inschatten van diepte. Hierdoor kan je sneller een obstakel over het hoofd zien. Om dit te vermijden draag je dus best zorg voor jouw ogen.
Regelmatig langsgaan bij de oogarts om je ogen te controleren is dus geen overbodige luxe. Zo is je bril aangepast aan je noden en raken je ogen minder vermoeid. Een goeie nachtrust draagt ook bij tot frisse ogen.
5 Eten telt
Gezonde voeding draagt bij tot een gezond lichaam. Stel je maaltijden samen met voldoende calcium en vitamine D, zo blijven je spieren en beenderen sterk en ben je langer zorgeloos te been. Vis, broccoli, melkproducten en spinazie zijn ideale etenswaren om mee te kokkerellen.
Roken echter verhoogt het risico op broze botten en is dus af te raden. Hoe ouder je wordt, hoe meer negatieve invloed alcohol op je lichaam heeft. Alcoholische consumpties worden dus ook best beperkt.
6 Matig medicijnen
Hoe meer geneesmiddelen je slikt, hoe hoger het valrisico. Slaappillen bijvoorbeeld kunnen een impact hebben op het risico om te vallen.
In overleg met je arts kijk je best na welke medicijnen noodzakelijk zijn en welke je kan schrappen. Beslis dit zeker niet op eigen houtje om jouw gezondheid niet in het gedrang te brengen.
7 Duizel niet
Heb je vaak last van duizeligheid bij het opstaan uit je zetel of bed? Verminder dit door voldoende te bewegen, rustig recht te staan of je hoofdeinde van je bed te verhogen. Zo verklein je ook het risico op vallen.
Een traplift kan er dan weer voor zorgen dat je veilig naar het verdiep kan blijven gaan. Op die manier ben je in staat om langer thuis te blijven wonen.
Bepaalde medicatie kan een invloed hebben op je bloeddruk. Een daling in je bloeddruk kan de oorzaak zijn van draaierigheid met een val tot gevolg. Raadpleeg je arts om de eventuele bijwerkingen van je medicijnen na te gaan.
Disclaimer: De informatie in dit artikel is bedoeld als algemene, onafhankelijke duiding en kan persoonlijk of professioneel advies niet vervangen. Voor onze wetenschappelijke artikels baseren we ons steeds op betrouwbare bronnen en de laatste beschikbare inzichten. Bij vragen over je gezondheid, financiële situatie of andere belangrijke beslissingen neem je best contact op met een bevoegde professional.
