Help! Met de handen in het haar over haaruitval?

Overal haar

Behalve je handpalmen en voetzolen, is de rest van je lichaam volledig behaard. Maar gelukkig zijn de haren op pakweg je armen niet even lang als die op je hoofd. Ze ontwikkelen zich wel op dezelfde manier, maar de haren op je armen gaan sneller door de verschillende groeifases, waardoor ze kort blijven.

Hoe groeit haar?

We hebben gemiddeld zo’n 100.000 haren op ons hoofd. Elk haartje zit in een bepaalde fase van het groeiproces: in de anagene, catagene, telogene of exogene fase. Die vier fases volgen elkaar continu op, waardoor er (normaal gezien) nieuw haar groeit als een ander uitvalt.

FASE 1
De eerste fase, de anagene fase, is de fase waarin het haar actief groeit. Elke dag groeit een haar 0,3 tot 0,7 mm, wat neerkomt op ongeveer 12 centimeter per jaar. Deze fase duurt tussen de twee en zeven jaar. Hoe langer de haren in deze fase blijven, hoe langer het haar kan worden.

FASE 2
Daarna start de catagene fase. Dat is een overgangsperiode die slechts twee tot drie weken duurt. Het haar maakt zich los van de bloedtoevoer, waardoor het stopt met groeien. Hierdoor gaat het haar afzwakken en dunner worden.

FASE 3
Na de catagene fase volgt de telogene fase, ook wel de rustfase genoemd. Het haartje groeit niet meer, maar zit wel nog vast aan je hoofdhuid. Stilletjesaan begint er een nieuw haar te groeien dat de plaats zal innemen van het rustende haar. Deze periode duurt zo’n drie maanden.

FASE 4
De laatste fase in de haargroei is de exogene fase: het rustende haar laat de hoofdhuid los en valt uit. Daarna keert de haarfollikel terug naar de anagene fase en wordt de cyclus herhaald.

Help, ik verlies haar!

Je hoeft je niet meteen zorgen te maken als je regelmatig haren op je hoofdkussen vindt. Dat is normaal: dagelijks verliezen we namelijk zo’n 100 haren die de exogene fase bereikt hebben. Verlies je meer dan 100 haren per dag? Dan kan dat verschillende oorzaken hebben.

In de rui?

In deze tijd van het jaar hoef je het bijvoorbeeld niet zo ver te zoeken, want net zoals bij dieren hebben de seizoenen invloed op onze haargroei. Zo raken we in de overgangsperiode tussen zomer en winter wat meer haar kwijt dan anders.

Leeftijd

Helaas is haarverlies een vervelende bijwerking van ouder worden. Op een bepaald moment krijgt iedereen ermee te maken, maar de ene heeft al wat meer geluk dan de andere.

Met het ouder worden verandert de hormoonbalans in je lichaam. Als de hormonen ter hoogte van je haarwortels een onevenwicht bereiken, dan zullen die wortels steeds kleiner worden, je haren doorlopen de groeicyclus veel sneller en vallen dan ook sneller uit. Op termijn worden die uitgevallen haren niet meer vervangen, en blijf jij achter met een dunnere haardos.

Erfelijkheid

In de meeste gevallen heeft haaruitval te maken met erfelijkheid, en dan vooral bij mannen: 70% van de mannen krijgt te maken met erfelijke haaruitval. Maar ook de vrouwen blijven niet gespaard: bij vrouwen ouder dan 70 heeft ongeveer 33% er last van.

Bij erfelijke haaruitval, ook ‘alopecia androgenetica’ genoemd, zorgt een overgevoeligheid voor een bepaald hormoon ervoor dat de groeifase van het haar korter wordt. Daarna kan het haar niet meer groeien, omdat het haarzakje afgestorven is. De haren worden steeds dunner en er ontstaan kale plekken.

Andere oorzaken

Naast seizoenswisselingen, leeftijd en erfelijkheid spelen nog andere factoren een rol bij haarverlies. Zo kan langdurige stress er tijdelijk voor zorgen dat je haar uitvalt, moet je opletten met sommige geneesmiddelen, en zelfs een zwangerschap kan haarverlies met zich meebrengen.

Wat kan je doen tegen haaruitval?

Als het gaat om haaruitval door omgevingsfactoren (seizoen, stress, medicatie), is het goede nieuws dat dat tijdelijk is. Is de omgevingsfactor weg, dan zal je haar ook weer mooi aangroeien. Reken hiervoor op zo’n drie maanden. Je hoeft dus niet echt iets te doen, buiten geduldig zijn, maar je kan wel extra aandacht besteden aan je voedingspatroon.

Onderschat het effect van een gezonde, evenwichtige voeding op je haardos niet. De meeste mensen eten immers te weinig groenten en fruit, en halen op die manier niet genoeg vitaminen, mineralen, aminozuren en andere stofjes die lief zijn voor je haar uit hun voeding.

Deze bouwstenen werken een volle coupe in de hand:

Vitamine B-complex

Het vitamine B-complex is de verzameling van 8 verschillende B-vitamines, die elk op hun eigen unieke manier hun steentje bijdragen aan het functioneren van je lichaam. Ze zijn onontbeerlijk voor de stofwisseling, het zenuwstelsel en ze zorgen voor gezonde huid, ogen, lever én haren.

Je lichaam maakt deze vitamines niet zelf aan, en moet ze dus uit je voeding halen. Groenten, fruit, graan- en melkproducten, vlees, eieren en noten zijn bijvoorbeeld goede bronnen van vitamine B.

IJzer

IJzer is een belangrijke bouwsteen voor je haardos. Een ijzertekort levert je een heleboel problemen op, waaronder zware vermoeidheid en een verzwakt immuunsysteem. In het ergste geval kan je ook last krijgen van haaruitval, maar meestal komt het zo ver niet. Om je lichaam een handje te helpen, zorg je er dus voor dat je voldoende ijzer opneemt uit bijvoorbeeld vlees, vis, eieren, brood, aardappelen en groenten.

Zink

Ook zink speelt een belangrijke rol voor je haar. Het zit vooral in vlees, vis, noten, zuivelproducten en schelp- en schaaldieren. Je lichaam haalt het ook in mindere mate uit brood, noten, rijst en peulvruchten.

Verwacht nu niet dat je een enorme bos haar krijgt als je deze zaken vaker op het menu zet, maar na enkele maanden kan je wel een verbetering zien. Als het gaat om erfelijke haaruitval, kan je het proces proberen te vertragen, maar de haren die je kwijt bent, zal je niet terugkrijgen.

Je kan ook kiezen voor supplementen, maar opnieuw: verwacht geen wonderen. Raadpleeg je arts of apotheker voor advies. Vaak raden zij een supplement aan waar ook methionine en cysteïne inzit, twee van de belangrijkste bouwstenen van je haar.

Lees ook: 5 veelgestelde vragen over haaruitval

(Foto haarcyclus: toppik.nl)

Niets missen van SeniorenNet? Volg ons op Facebook en schrijf je gratis in voor onze digitale nieuwsbrief, SenNet Magazine!