Het is normaal en natuurlijk om lichamelijke veranderingen te ervaren als je ouder wordt. En senioren hebben over het algemeen meer gezondheidsproblemen dan jongere mensen. Toch is het mogelijk om sommige lichamelijke problemen die je intimiteit kunnen belemmeren, effectief te beheersen (of zelfs te overwinnen).
Mannen
- Ze produceren van nature minder testosteron. Ze hebben dus vaak minder zin in seks en hebben meer stimulatie nodig om een erectie te krijgen en te behouden, en om tot een hoogtepunt te komen.
- Hun orgasmes zijn vaak korter en minder krachtig. En na een zaadlozing hebben ze vaak meer tijd nodig om weer een erectie te krijgen.
- Volledige of gedeeltelijke erectiestoornissen kunnen ook een probleem worden. Maar dit kan vaak effectief worden behandeld. Door de onderliggende lichamelijke of emotionele problemen te behandelen, kunnen veel mannen hun erectiele functie geheel of gedeeltelijk herstellen.
Vrouwen
- Hun seksuele gezondheid kan worden beïnvloed door lagere hormoonspiegels.
- Vaginale droogheid kan een probleem worden. (Na de menopauze produceren veel vrouwen van nature minder van hun eigen smering tijdens erotische activiteit. Hun lichaam reageert gewoon niet meer op dezelfde manier op opwinding of stimulatie).
- Hun vagina kan dunner en minder elastisch worden. Als gevolg daarvan kan vaginale penetratie pijnlijk zijn zonder voldoende persoonlijke smering.
Bovendien vinden sommige vrouwen het moeilijker om opgewonden te raken na de menopauze of na een chirurgische ingreep zoals een hysterectomie. Het kan langer duren voor ze opgewonden zijn. Hun orgasmes kunnen minder intens worden. Of ze verliezen hun interesse in seks, althans tijdelijk. Bovendien hebben veel vrouwen boven de 60 andere lichamelijke problemen, zoals een milde urine-incontinentie, die hen extra angstig maken tijdens de intimiteit.
Andere gezondheidsproblemen
Enkele van de meest voorkomende medische problemen die van invloed kunnen zijn op iemands seksuele welzijn zijn:
- Diabetes
- Hoge bloeddruk
- hartaandoeningen
- Hormonale onevenwichtigheden
- Artritis
Daarom is het essentieel om je arts te vertellen over problemen die je hebt met lichamelijke intimiteit. Zelfs als u geen andere symptomen ervaart, kan een afname van seksuele interesse of functie een vroeg teken zijn van een medisch probleem. (Bijvoorbeeld, erectiestoornissen zijn soms een vroeg symptoom van hartaandoeningen).
Ook als je herstellende bent van een operatie of ziekte, moet je luisteren naar het advies van je arts over wanneer je weer veilig kunt beginnen met vrijen.
Medicijnen
Sommige antidepressiva, antihistaminica, zuurstollende medicijnen en bloeddrukverlagende medicijnen kunnen het libido of de seksuele functie van een persoon aantasten. Het is dus een goed idee om je arts te informeren over eventuele problemen die je in de slaapkamer hebt. Hij of zij kan je misschien iets anders voorschrijven.
Wellicht kom je in aanmerking voor bepaalde medicijnen die vaak worden voorgeschreven voor intimiteitsproblemen. Mannen met erectiestoornissen krijgen bijvoorbeeld vaak medicijnen als Viagra en Cialis voorgeschreven. En vrouwen met vaginale droogheid krijgen soms speciale gels, crèmes of pleisters voorgeschreven als onderdeel van hormoonvervangingstherapie.
Hoe dan ook, je moet altijd met je arts overleggen voordat je vrij verkrijgbare supplementen of medicijnen gaat gebruiken, zelfs als ze als "natuurlijk" worden aangeprezen
Bewegen
Regelmatige lichaamsbeweging kan je algehele energieniveau, zelfvertrouwen en bloedsomloop verbeteren. Bovendien is het goed voor je hart. En alles wat goed is voor je hart, is meestal ook goed voor je seksuele gezondheid.
Voeding
Een hart-gezond dieet wordt vaak voorgeschreven aan mannen en vrouwen die disfunctie ervaren tijdens erotische activiteiten. In het bijzonder raden veel diëtisten voedingsmiddelen aan die laag zijn in verzadigd vet, natrium en suiker, maar hoog in vezels, essentiële vitaminen en mineralen, en gezonde, onverzadigde vetten. Het eten van een grote verscheidenheid aan fruit, groenten en noten kan dus bijzonder heilzaam zijn. Daarnaast is het verstandig om het alcoholgebruik te beperken tot niet meer dan ongeveer één drankje per dag.
Frequentie van vrijen
Vaker erotisch genot zoeken kan leiden tot een sterker libido en een betere seksuele gezondheid in het algemeen. Daarom kan het gunstig zijn om te vrijen zelfs als je niet in de stemming bent. Elke keer dat je deelneemt aan intieme activiteit, train je je lichaam om beter te reageren op de stimulatie. En je hoeft niet elke keer een partner te hebben. Solo masturberen kan net zo effectief zijn.
Mentale en emotionele belemmeringen
Seksuele problemen worden vaak veroorzaakt of verergerd door psychologische belemmeringen. Net als veel senioren kun je bewust of onbewust worstelen met zaken als:
- Zelfbewustzijn
- Prestatieangst
- Relatieproblemen
- Angst voor de gezondheid of financiële situatie
- De dood van je partner en het daaruit voortvloeiende verlies van lichamelijke intimiteit
- Depressie
